戴上隨書附贈的【GALAXY速效對症按摩手套】 不用記穴位，不怕按錯穴 隨時隨地痛哪裡就按哪裡，直接按，馬上好！ 4大按摩手法＋50種對症按摩 消除頭痛、肩頸痛、全身痠痛、排毒瘦身、提高免疫力 1按、2壓、3見效！ 雙手是「人體第二大腦」，聚集身體各個臟腑、器官的反應點， 身體出現異狀時，必… 以下是在小紅書上最火紅、超過13萬人生收藏的【斜方肌】鍛鍊影片，裡面傳授的五個動作可以速成直角肩，練出優美的體態，穿什麼衣服都能顯瘦好看。 斜方肌（trapezius)是橫跨後腦、頸部側面與背部的肌肉，本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。頸部側面的肌肉是上斜方肌，橫跨背部上方的中斜方肌，以及從背部中央往下延伸的下斜方肌。 側躺，手肘彎曲90度，上臂貼緊身體，前臂與地面垂直，再將前臂慢慢舉起達到水平，約10~15下，若傷勢許可，可加啞鈴或水瓶。
4.旋轉肌訓練（Shoulder ER/IR）：過頭運動中旋轉肌在關節穩定扮演極重要之角色，因運動過程肩關節產生極快速的外轉與內轉動作，因此確保旋轉肌在運動過程可以有效協同收縮非常重要。 除此之外，更不能忽略外轉肌的離心收縮，以減少外轉肌拉傷可能性。 股中間肌是由四頭構成的大腿肌肉中位置最深層的肌肉。 棘上肌放鬆 棘上肌放鬆 股四頭肌則是由大腿骨的前方經由外側延伸到後方外側一半處的肌肉，負責髖關節的屈曲，以及膝關節的伸展。 不過由此肌肉的大小及位置看來，應該也和髖關節的外轉及膝關節的屈曲有關。
棘上肌放鬆: 肩膀的關節特性
以圖中的二頭肌彎舉訓練為例，當手臂彎曲呈90度時，容易發揮最大的力量，在伸直（右圖）和彎曲夾緊時（左圖）反而比較難出力。 拉筋會導致整個曲線往右邊移動（紅線→藍線），然而身體不一定能馬上習慣新的肌肉長度，進而造成動作表現變差。 靜態拉筋會造成肌肉對於牽拉的反應變慢，以及運動神經元被抑制。 一般肌肉在被拉長時，會反射性地收縮以保護肌肉不會受傷，被稱為「牽張反射」。 這樣的反射，同時會幫助肌肉維持張力和力量，而長時間的靜態拉筋會抑制肌肉的牽張反射，造成運動中的肌肉反應和力量下降。 台北慈濟醫院復健科主任劉建廷說，肩膀發生積水時，其實口服消炎藥治療就可以治療積水，而抽掉積水只是比較快速止痛。
此外，肘關節的伸展與前臂的旋轉同時進行的動作也容易造成傷害。 也就是說，像是網球的反拍那樣的動作容易引發疼痛。 因反覆丟擲或揮臂動作造成的肩膀疼痛，多因旋轉肌群受傷造成。 旋轉肌群為肩部的四條肌肉，包含棘上肌、棘下肌、小圓肌及肩胛下肌，負責肩關節在活動時的穩定。 揮臂或投球時，快速的肩部旋轉使旋轉肌群負荷加重，在肌力不足、疲勞、過度使用等情況下，旋轉肌群極容易受傷，造成疼痛並影響動作表現。
棘上肌放鬆: 治療
《自我解放肌痛點》本書希望提醒讀者重視身體痠痛，讓疑惑化為行動，及早的恢復健康。 全文附有詳實圖文，不論是關於運動傷害預防或是職業上常見酸痛的問題，或是幫助自己針對痛點放鬆，對症下藥解決長久身體痠痛帶來的問題。 給予的負荷越大，肌肉越強壯，就能減少疼痛？ 棘上肌放鬆 旋轉肌群的功能在日常生活中，大多還是以維持穩定居多，阻力以能對抗自身手臂重量為主即可。
- 其中的「肱二頭肌長頭」，是穩定肩膀前側的重要肌肉。
- 長時間反覆受傷有可能會造成慢性肌腱炎，進一步產生沾黏、疤痕，甚至變成肌腱鈣化。
- 造成肩膀疼痛及活動限制最有名的是五十肩，然而根據統計，肩夾擠症候群才是造成最多肩膀疼痛的兇手，佔所有肩痛的三分之一。
- ◎胸小肌伸展（圖1）：手輕扶牆角，身體往另一側旋轉，不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃，維持10秒，共做10次。
- 在上一篇運動醫學文章中，提到我曾使用針灸幫國家隊游泳選手解緩手腕疼痛的問題。
第一招「旋轉肌群伸展運動」：將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停十秒。 藉此放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。 第二招「夾背肌運動」：雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。 可訓練後側旋轉肌群、肩胛肌群，放鬆平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢，調整體態。 第三招「肌力訓練運動」：患側手持一個有重量的物件，如水瓶。 將手肘緊貼軀幹，做前臂往外的動作，藉此訓練肌力。
棘上肌放鬆: 運動入門課。粉絲團
本質上來說，髂脛束其實並不是肌肉，而是增厚的筋膜組織，比起肌肉，更像是韌帶。 因此，髂脛束症候群也並非單純的肌肉拉傷或肌肉受損那麼簡單。 雖然大部分的肩膀發炎、積水是屬於急性受傷引起，但是詹瑞祺提醒，現在最常見的肩膀慢性發炎，竟是「躺著看手機」！ 他表示，手機輕巧、上網快速，臨床上看到不少人回家睡覺前，拿著手機看臉書、發Line，或是追劇。
此外，因扭傷而導致細胞受損的恢復過程中，也會出現「纖維化」而產生緊繃的現象。 將手向後放至背部，並且盡可能的往對側肩胛骨伸展，正常狀況下，手指尖端最少應可以摸到對側肩胛棘。 若有棘下肌/小圓肌的激痛點產生時，會使此動作受到限制，亦有可能伴隨疼痛產生。 當肩胛骨下旋時，儘管往上拉的SCS(上方關節囊結構)拉力依然不變，但是拉的方向已經改變，這樣的改變會讓肩膀往關節囊推進的力量變小，進而讓肩膀變得不穩定甚至是疼痛。
棘上肌放鬆: 旋轉肌群主動收縮運動
在棒球運動中，最常見的受傷部位是肩膀，無論是投手投球，野手傳球，還是打者擊球，肩膀都扮演重要角色，因此容易因過度使用而產生傷害。 其中，最常見的傷害就是「旋轉肌群撕裂」，今天要大家介紹的就是恢復旋轉肌群的復健動作，讓此肌群在損傷後可以達到最好的恢復效果。 運動員若發生肩夾擠症候群，建議停止所有過肩（overhead）投擲動作2～4週，接受物理治療及肌力訓練，訓練旋轉肌袖及肩胛穩定肌群，症狀緩解便可逐步恢復訓練。 研究顯示，若早期接受完整復健訓練，95％的運動員可回到受傷前的運動表現。 運動傷害若已產生，應趕緊至復健科求診，向醫師及物理治療師尋求治療及討論未來訓練方式，使受傷部位恢復並加強相關肌肉力量。 早上起床，你可以雙手臂上舉伸伸懶腰，再用雙手臂劃幾個大圈，醒醒腦。
在肩膀的旋轉肌群裡面，有一條小圓肌是幫助外旋和內收肩膀，它的功能和棘下肌相同，來介紹一下按摩這條肌肉的方法。 棘上肌放鬆 在肩膀相關的肌肉裡面，有一群很重要的肌肉，稱為肩旋轉肌群 (rotator cuff，也可以稱為肩旋轉袖)。 它們把肩關節包覆起來，一共有 4 條肌肉，每條都不大，但是在肩膀 (盂肱關節) 棘上肌放鬆 的活動裡面，都很重要。
棘上肌放鬆: 伸展治療師證書課程(ST)
像你可能覺得右側肩膀很緊，你的右手放到身後時，根本搆不到肩胛骨附近，那你就兩手捉住毛巾，左手出力向上，幫右手慢慢往上方帶，增加右手的柔軟度。 或者你也可以在用毛巾時試著兩手同時出力，但要相反的方向，上方的手往上，下方的手往下，保持這個動作時的張力。 「肩夾擠症候群」和旋轉肌受傷的復健，最重要的是恢復肩膀肌耐力和維持動態平衡，必要時建議接受PRP注射，避免肩膀肌腱在持續摩擦下持續破裂撕裂。
- 長時間 、重複以手高舉過肩，是導致肩夾擠症候群的危險因子。
- 其中肩胛下肌太過深層，光是要摸到都很困難，按摩也只能跳過了。
- 就是針灸過程中那些「酸、麻、脹、重」感，傳統的說法是「得氣」的感覺。
- 對結締組織系統的解剖和功能解釋，使得從業者獲得對軟組織最有效地運作所需的堅實背景…
- 許多人都會用滾筒按壓大腿外側的髂脛束，儘管會產生疼痛感，然而這可能只是徒勞。
- 另外，我們從解剖圖也可以看到肩膀外圍由許多層肌肉附著，它可以提供肩膀的【動態穩定】，讓肩膀在大範圍的移動時不會覺得卡住或是疼痛。
肌‧鎖骨下肌‧肩胛舌骨肌‧胸鎖乳突肌附著上臂與前臂骨骼的肌肉‧棘上肌‧棘下肌‧肩胛 … 棘上肌放鬆 雖然，旋轉肌群被歸類於小肌群，並不是主要力量的來源肌群，但它在肩關節上扮演著上臂肱骨與肩膀的重要角色，當你旋轉肌群受到損傷的時後， … 三條外轉肌分別為棘上肌、棘下肌、小圓 … 的伸展與利用按摩球做肌肉放鬆，以下簡介幾項自己在家就可以做的動作：. 經安排針灸治療，經過1週3次療程，疼痛減緩一半；治療2週後，疼痛已無，手臂抬舉角度提高到120度有些許無力感；治療3週後，活動如常，教課時可以寫板書。 棘上肌（圖1箭頭處）是一條從肩胛骨上緣延伸至肱骨結節的肌肉，從解剖構造來看，它位於肩峰和肱骨兩塊硬骨中的空間，其主要功能在於上舉 …