我們常常都可以在網路上看到很多新的訓練招式或器材，但當你要開始進行這些動作訓練時，必需要先了解這些動作與器材主要是訓練哪些部位肌群，以及能達到什麼樣的訓練效果與目的，再決定是否要嘗試這樣的動作訓練。 我們都知道正確且適當的重量訓練安排，主要是要用來均衡身體各部位的肌肉發展以及提升關節的靈活性，進而降低受傷的風險性。 因此，當我們以運動這件事來做出發點的話，適當的訓練課表就必須要符合下列這7項原則。 同樣可以使用彈力帶或拉力繩來做訓練，操作方式與肩外旋訓練正好相反，它是用手臂慢慢往內拉，一樣挺胸收緊肩胛骨並把肩膀往後移下壓，上臂貼緊身體讓手肘彎曲90度讓上臂與前臂成直角，每組約做10~15下。 而棘下肌的協同肌—小圓肌，疼痛也常伴隨性的出現，但棘下肌引傳痛佔優勢，放鬆棘下肌後才會發現小圓肌的症狀。
- 由於陳宗彥曾任中央流行疫情指揮中心副指揮官，指揮官王必勝今日視察台中市疫苗快打站被問及此事，他僅回答「我不評論這個」，媒體追問這兩天有無聯繫，王必勝連說三次「沒有」，隨即結束堵訪。
- 肩膀最上方的骨頭叫做「肩峰」，意思是肩膀的最高點。
- 常與「五十肩」混淆的，還有「肌腱撕裂傷」，這兩者在「肩關節整體評估門診」可說是難分難捨的哥倆好，不是指鹿為馬，就是哥倆好一起出現。
- 滑液囊的功能是防止肌腱與肌肉，或肌腱與骨頭之間的磨擦。
- 檢查各肩關節活動度(內轉、外轉、外展、屈曲等是否有符合正常功能角度，以及是否跟疼痛有關聯，分析角度受限的原因，並增進角度。
揮臂或投球時，快速的肩部旋轉使旋轉肌群負荷加重，在肌力不足、疲勞、過度使用等情況下，旋轉肌群極容易受傷，造成疼痛並影響動作表現。 復健治療通常使用熱療（如熱敷、短波、治療性超音波等）、電刺激或低能量雷射等物理儀器，合併肌腱按摩、肌力訓練、牽拉及關節運動，其目的是減輕疼痛、增進肌肉力量、改善關節活動度及提昇局部血流，使受傷的肌腱儘速癒合。 磁振造影可呈現肩膀整體的構造，對於軟骨及骨頭的病變也可一目了然，但其缺點是價錢太高（健保價 6,000 元），無法做動態檢查，也無法用磁振造影來引導治療。 要提醒的是，有不少人超音波或磁振造影檢查發現肌腱破裂，但卻無任何症狀（當然也不需治療）。 因此，影像檢查必須與病人的症狀及臨床身體檢查配合才有意義。
棘下肌測試: 肩膀痛常見原因-旋轉肌袖撕裂
醫生或需要配合額外的造影技術，即核磁共振或超聲波技術，以更有效地評估和記存肩峰下的軟組織結構，包括肩旋肌肌腱的狀況。 核磁共振有時候能展現出肩旋肌肌鍵的炎症病變，亦可評估肩旋肌腱撕裂的面積、形狀與位置, 肱二頭肌肌腱的狀況以及肩周肌肉的萎縮的程度，幫助作出診斷，及訂定治療方案。 這裡有個非常重要的關念：棘上肌肌腱破裂不一定會疼痛，但是如果肩膀的三角肌沒有完全恢復功能與力量，棘上肌肌腱很有可能會再次受傷。
尽管它们全部共同作用以将肱骨头或球固定在肩窝（实际上是肩胛骨的一部分）中，但每块肌肉在肩部都会产生自己独特的作用。 棘下肌測試 手臂在三角式伸展式中伸展到侧面，在树式中伸直，在头倒立中负重，还在肩倒立中支撑躯干，几乎在每个姿势中都使用肩膀。 要被拉筋的人身體坐直，兩手伸直地面平行，往後張開，請同伴捉住兩手手腕附近，慢慢往後往內推移，感學前胸和手臂肌肉的放鬆。 棘下肌測試 一樣側身對牆，右手手肘彎曲呈90度，讓右側肩膀、上臂、和前臂都貼住牆面，身體逐漸往左轉，轉的過程中手臂一樣都貼著牆，感覺前胸的伸展。
棘下肌測試: 動作 2 肩膀內旋
一般是在急性疼痛的病人身上才選擇類固醇注射，且不宜太頻繁使用（至少間隔三個月，每年同一位置不注射超過三次），注射時使用超音波導引，可將針尖準確放在滑囊內，並避免注射入肌腱內。 棘下肌測試 另外，若合併破裂處積液，以超音波導引將其抽出，亦可緩解疼痛症狀。 超音波對於是否有肩關節唇損傷、軟骨損傷或骨頭病變無法做完整的檢查。
- 非手術治療包含口服非類固醇類消炎止痛藥物緩解疼痛（短期使用）、物理治療儀器（如電療、熱敷、超音波等促進組織修補及緩解疼痛）、運動治療、及注射治療等。
- 肩關節附近也有許多韌帶、肌肉及肌腱，其中最值得一提的是所謂的「旋轉袖」，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌等肌腱。
- Photos放大顯示（優活健康網新聞部／綜合報導）飛輪課程正夯，一名男子天天踩飛輪，結果造成大小腿痠痛，起身走路都很困難，就醫診斷是脛前肌腱疼痛症候群、髕骨尖端疼痛症候群。
- 穿胸圍的動作涉及伸展及內旋肩關節，女性患者就此會遇上問題。
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台南市立醫院中醫師簡忠孝說，該名林姓老師來到診間，其右側岡上肌有壓痛點，將右手臂抬高到80度附近時感覺痠軟無力且有疼痛感，外展右手臂時對於施加的外力也無法承受，被動關節活動度沒有受限，初步診斷為右側棘上肌肌鍵炎。 棘上肌位在肩胛骨的肩胛棘上，連接到肱骨大結節上，具有穩定肱骨頭與上舉手臂的功能。 棘上肌肌鍵炎是常見的肩痛原因之一，常發生在過度使用肩關節者，如羽球、網球、投手等運動員，或是常需要書寫板書的教師。 棘下肌測試 棘上肌發炎腫脹會限縮自身的活動空間，加上肱骨頭無法被下壓，造成自己的肌腱被夾住，產生手臂上舉侷限與疼痛。
棘下肌測試: 血糖飆高高 醫師有妙招
另一方面，肩旋轉袖斷裂亦可源於日積月累的損傷或撕裂，尤其在長期過度運用肌肉及肌腱；需要重複提臂過頭活動的職業，便有過度運用肩旋肌肉及肌腱的危機。 患者在某種創傷後，或在毫無任何特別創傷的觸發下，肩膀會持續疼痛多月的原因。 啞鈴推舉這個動作主要是訓練三角肌中束，它可以容許你的肩膀擁有更大的關節活動度外，還能在雙臂往上打直到最高點的時後，讓彼此向中間靠攏把肌肉刺激及收縮度增加，是一個肩膀三角肌群十分有效率的訓練動作。 這個動作主要是針對三角肌後束的單關節訓練，但同時也會運用到斜方肌與肱三頭肌來做協助，另外，這個訓練動作重點在感受後三角肌的發力，因此，重量不宜用太重否則就會借用到背部肌群的力量。
棘下肌測試: 肌肉止點處:三角肌上局部疼痛
它能如此靈活的轉動必然會有所犧牲，肩膀犧牲掉的是穩定度，成為一個容易受傷的關節。 PTT 的 MuscleBeach 板和受傷相關的文章中和肩膀相關的佔 30% 排名第一 (核心肌群含下背痛排第二)。 洪醫師另外也引用一篇大型隨機分配研究的資料(註2)，有 217 位接受旋轉肌袖肌腱修補手術的病人，一年後用核磁共振追蹤，結果發現肌腱真的「修復」的只佔 56%。 當初裂傷愈大的，修復的機會愈低；年紀越長，因手術而修復的機率也隨之下降。 由於我們現代工作的關係，長期將手至於身體的二側不僅可能會造成胸小肌緊繃演變為圓肩後側的棘下肌也難逃緊繃的命運。 另外，我們從解剖圖也可以看到肩膀外圍由許多層肌肉附著，它可以提供肩膀的【動態穩定】，讓肩膀在大範圍的移動時不會覺得卡住或是疼痛。
棘下肌測試: 容易造成的原因
在稳定功能中，上棘肌有助于防止肱骨头滑落并脱离球窝，这称为半脱位。 我們的肩膀活動度很大，能像輪子轉動般畫大圈，但當活動度愈大的時候，代表更要靠肌肉和韌帶支撐著，如果肌肉韌帶僵硬、受傷、沾黏、發炎，就會帶來肩膀的不適。 常與「五十肩」混淆的，還有「肌腱撕裂傷」，這兩者在「肩關節整體評估門診」可說是難分難捨的哥倆好，不是指鹿為馬，就是哥倆好一起出現。 經指導下，患者會逐步開展運動治療，回復肩部的力量和活動的能力。 軟組織包含了肌肉、肌腱、韌帶、脂肪墊、滑液囊等等。 肩膀這邊的軟組織很多，我們只先簡介穩定肩膀用的旋轉肌、韌帶和滑液囊。
棘下肌測試: 肩膀好痛！A醫生說「肌腱撕裂」，但B醫生說「五十肩」…我被誤診了嗎？復健科醫師揭真相
若只屬「微小」的部份撕裂個案，患者將不需要接受任何正式的修補手術治理，只要切除原本纖維化的肌腱纖維便可(清創手術)。 若肩旋肌肌腱最厚的部份遭完全撕裂，醫生會用手術縫合線把裂口兩面縫合起來。 若肌腱遭撕離的部位是與近側肱骨嵌入相接的，醫生則會直接把肌腱駁回骨上，幫助癒合。
棘下肌測試: 避免單側背背包(
肌腱破裂若已裂成兩段或更多段，且彼此不相連接，稱為「完全破裂」；反之，斷裂的肌腱彼此仍藕斷絲連者，稱為「不完全破裂」。 棘下肌測試 以x光片，磁振造影和超音波目前使用最為廣泛的診斷工具，x-ray可呈現是否有骨刺，磁振造影可呈現軟組織及肌腱撕裂程度及範圍，但較為昂貴。 代表其實很多時候要先將胸椎的活動度延展開來，再去增加肩膀的活動角度，所以我們應該先放鬆胸椎，可以使用滾筒來進行。
棘下肌測試: 鑑別診斷(其他可能的問題所造成):五十肩、頸椎5-7神經根病變、肩峰下滑液囊炎、其它旋轉肌肌腱炎
胸小肌的角色就像纜繩一樣，與後面的肌肉一起合作穩定肩胛骨與肩膀。 所以，他們便開始嘗試使用透明塑膠布搭配PVC管隔離出一間間的健身空間，讓整個社交距離可以保持最良好的狀態之外，還可以避免汗水及飛沫的傳染。 檢查各肩關節活動度(內轉、外轉、外展、屈曲等是否有符合正常功能角度，以及是否跟疼痛有關聯，分析角度受限的原因，並增進角度。
棘下肌測試: 三角肌
中央流行疫情指揮中心今（18）日公布國內新增14,795例新冠本土個案，299例境外移入；另確診個案中新增55例死亡。 死亡個案當中最年輕為30多歲男性，2月4日因為呼吸困難、痰多等症狀送醫確診，隔天轉入加護病房使用呼吸器、瑞德西韋等藥物，後續於14日病況惡化過世。 ※附註一下：內轉的角度是骨科物理治療書上寫的 (41.2~54.5°)，但是大部分人都可以超過這個角度，至少可達到 70° 。 二頭肌顧名思義就代表有二個頭：分別是「長頭」與「短頭」。 其中的「肱二頭肌長頭」，是穩定肩膀前側的重要肌肉。 給長輩的建議：試著把注意力放在自己身體的活動上，專心聆聽教練的解說及互動，偶爾試著欣賞一下鏡中獨一無二的自己。
棘下肌測試: 原因 6 不喜歡那些大大的鏡子
給長輩的建議：控制身體需要經過一段時間的訓練，無須著急，越訓練會越得心應手，記住把身體狀況即時反應給教練。 規律運動已被許多科學研究證實可延緩老化，然而在台灣如果談起運動、健身，無論是民眾或媒體，大多數只跟年輕人做連結。 因為大環境的忽視，讓許多長輩不知道、晚輩不清楚運動對老年人的重要，也減低了長輩運動的動機。 這篇文章內容雖簡單，卻是長期參與長照計畫與樂齡族群體適能的幫客教練，以自身教學經驗統整出來的問題集，並針對長輩與晚輩分別提供兩種建議，讓雙方揪出最根本的問題點，才能真正解決長輩運動的課題。
棘下肌測試: 原因 1 沒有規律的運動時間、定時定點
將手向後放至背部，並且盡可能的往對側肩胛骨伸展，正常狀況下，手指尖端最少應可以摸到對側肩胛棘。 若有棘下肌/小圓肌的激痛點產生時，會使此動作受到限制，亦有可能伴隨疼痛產生。 在肩夾擠症候群中，棘上肌和棘下肌病變是常見的傷害。 研究中發現，投手肩內轉不足時 ，需要肩前傾 來達成減速期，長久下來會使前鋸肌、下斜方肌失能，造成肩夾擠症。 其實肩外轉不足也會使肩胛骨上轉不夠，而造成肩夾擠症。
棘下肌測試: 動作訓練花招不用太多
36歲林姓國中數學老師長期在黑板寫字，致右手上舉肩關節疼痛，導致教課困難，且影響日常生活，無法提重物、晚上睡覺會痛醒等，求助中醫，經針灸治療3週後，已能活動如常，教課也可以寫板書。 媽媽手檢測：芬克斯坦式測試（Finkelstein’s test） 四指握住大拇指做尺偏，手腕附近疼痛則可能有媽媽手. 旋轉肌棘上肌檢測：倒空罐測試（Empty Can test） 手臂伸直朝 … 在這個姿勢下只有S肌能夠出力動作，因此若是在測試中引起了肩部的不適或疼痛感、或是某一側特別的無力的話，就表示你的S … 我在治療性測試時發現，對這位婦女的左側棘下肌(infraspinatus m.)按壓刺激，反倒比左側頸椎在功能性角度恢復上來的大。 有趣的是，我在直接治療棘下肌後，手肘的疼痛確實也比一開始測試時治療頸椎時的效果來的更好！
棘下肌測試: 肩膀的骨頭們
我判斷肩膀裡面有瘀血，做了超音波檢查，發現三角肌下的滑液囊脹得很大，且裡面充滿積液；此外，發現脊上肌與脊下肌肌腱都已完全破裂。 三角肌的激痛點範圍較小，主要集中在肩膀周圍，少數會延伸到手肘附近。 而棘下肌就不一樣了，除了肩胛骨內側及邊緣外，從上臂到手腕，甚至是手指都是棘下肌可能的傳導痛範圍傳導痛範圍。 這次的影片也將示範棘下肌與三角肌激痛點位置與放鬆方法。 玻尿酸在動物實驗中發現有止痛及抗發炎作用，以及促進肌腱韌帶修補的效果。 有些臨床研究發現玻尿酸注射對於旋轉肌袖撕裂，有減輕疼痛的效果。
患者需要貫徹始終完成計劃療程，才可達致良好的外科治療效果。 醫生會評估的康復效果，才能確定患者能安全地重拾提臂過頭的工作及體育活動。 最初，患者只會在進行某些動作，例如提高手臂時感到輕微疼痛，一般在服食止痛藥和休息後，便會消除。