一边吸气一边伸展，就可以轻松挺直背部。 请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就可以轻松挺直上半身的诀窍。 個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。 蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。 故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事啊！
挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。 當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。 閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 植森式瘦肚法 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。
植森式瘦肚法: 「每天一次、一次30秒」就夠了！
我在实际指导学员运动的时候，女性学员特别容易追求“速效性”。 想要立刻看到成效的读者，可尝试接下来介绍的方法。 抓不到诀窍的人，可把双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。 平时多做这个动作，就可以放松肩膀，确实往后拉。 没办法挺直背部的读者，不妨双手交叠向上伸直，维持上半身往上延伸的姿势，再把手放下来。 为了达成各位读者的理想目标，并防止养成错误习惯，我将以“3步骤”来解说基本缩肚法。
- 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚就是這麼簡單。
- 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。
- 因为她原本就有运动习惯，也很熟悉基本的收腹动作，换言之，她早就学会控制肌肉的技巧，才可以这么快展现成效。
- 每天做一次，一次30秒，持续做两周就能改变腹型。
- 請注意，「縮小腹」會反轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
- 植森美緒表示，這個動作可以訓練到肚子所有的肌肉，令脂肪難以積聚，而且經過實驗證實，這個動作的確有效令腰圍數字下降。
- 顺带一提，大步走路就能增加两成的热量消耗。
此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。 她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
植森式瘦肚法: 健康 從呼吸開始
原本无论怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到非常意外。 植森式瘦肚法 植森式瘦肚法 了解“植森式缩肚法”的理论依据后，接下来就要在“日常生活中”实践收腹运动，这才是瘦肚子的重要关键。 但是，坐电梯或搭乘手扶梯时，也不要忘了要缩小腹。 每天进行一次，一次30秒，持续做两周就可以改变腹型。 实际做过就知道，这个动作不像仰卧起坐那么吃力，不过可以活化腹部力量。 听起来好像很简单，不过很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。
另一位參與實驗的人，也增加了36.9％。 順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 植森式瘦肚法 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？ 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有製式規定。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交迭往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。
植森式瘦肚法: 步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
抓不到訣竅的人，可參考第107頁介紹的動作，將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 植森式瘦肚法 有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。
如果只想瘦肚，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。 每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。
植森式瘦肚法: 縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」
控制热量、有氧运动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。 其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，所以也没办法运动到下腹部肌肉。 浴室是个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也可以确实检视收腹动作。 而泡澡时温水能放松腹部肌肉，水压也会对腹腔造成负担，让肚子更往内缩。 从今天起，每天洗澡或泡澡时不忘搭配缩腹动作，不久后肯定可以看出效果。 当腹部肌肉向上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。
她身材姣好、外貌出眾，又如此註重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 植森式瘦肚法 植森式瘦肚法 閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
植森式瘦肚法: 肚子左側痛是什麼原因導致的 兩個最有效的腹部減肥方法
对着镜子挺直背部，就可以看到肚子变紧实的效果。 请以自己现在的肚子状态为基准，想像你希望打造的理想腹型。 “植森式缩肚法”就是能帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。 2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！
「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈 来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。 每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在计算机前处理公事，少有机会真正的运动。 雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
植森式瘦肚法: 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，
抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。 平时多做这个动作，就 能放松肩膀，确实往后拉。 學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。
