不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。 其實好簡單，只要「植森式縮肚法」就得。 只要每日做幾次縮小腹的運動，就能讓肚腩愈來愈小。 了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 植森式縮肚法 植森式縮肚法 瞭解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。
因為持續縮腹，腹肌會愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子也就愈來愈紮實。 這時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，肌力不再容易流失。 即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯的效果。 從今日起，每日沖涼或浸浴時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 先挺直背部，不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。 當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。
植森式縮肚法: 瘦肚最強！「植森式縮肚法」
每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。 如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。 控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。
接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 植森式縮肚法 不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
植森式縮肚法: 馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
A：植森美緒建議，馬上測量現在的腰圍並記錄起來，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續一個月之後再測量一次腰圍，檢視瘦肚成果。 若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少肚子上的脂肪，也可以用較輕的力道，長時間進行縮肚運動。 遇到聚餐較多的時候，亦可自我調整，較用力、積極縮肚子。 如果每天做30秒，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。 大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。
在做「30 秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。
植森式縮肚法: 順式呼吸]\的虛領頂勁說明–「植森式縮肚法」
想瘦肚子一定要用對方法，植森式縮肚法。 前幾天在書局看到一本書叫”驚人的瘦肚操”，回家後立馬上網爬文瞭解一下….. 如果每天只要30秒就可以瘦肚子， … 第4章日本科學證實，「30秒縮肚法」有效局部瘦肚子 3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」 讓肚子「更平坦」的3個重點！ 「背挺、肩後拉、肚縮」一定要同時 …
由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
植森式縮肚法: 每天1次30秒「植森式縮肚法」 洗澡縮肚也能瘦
「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法， … 原文轉帖：「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。
＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」－－試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。 每天只要30 秒「連續縮肚子」，七天見效！ [瘦小腹] 30秒縮肚法核心 … “植森式缩肚法”就是透过缩小腹的动作，获得接下来的效果：. 1.利用“肌肉天生的记忆效果”来缩减腰围。 2.持续做，就可以启动“燃烧腹部脂肪”的 …
植森式縮肚法: 健康促進指數
沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做到前述兩點才行。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 2 雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。 这份实验报告指出，在相同时间长度下用一样的速度走路，缩小腹所消耗的热量，比放松腹部时多出43.1％。
请勤加练习，学会不特 别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。 请以自己目前的肚子状态为基准，想象你希望打造的理想腹型。 如果你的目标只是不想要衣服愈穿愈宽松，不需要「块块分明的六块肌」，只要控制得宜即可达成目标；若你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就能达成。
植森式縮肚法: 植森式縮肚法在懶人瘦肚法「植森式縮肚法」 – 聆聽心靈的聲音的討論與評價
背挺直、用力縮小腹 – 「植森式縮肚法」就是這麼簡單！ 但如果能講究動作的正確性，更能展現卓越成效。 經常活動的肌肉較難囤積脂肪，平時完全不動的部位就會囤積脂肪、形成贅肉，「肚子」就是平時完全不會運動到的代表部位。
控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。 這套縮肚法是由一位日本的健身教練植森美緒所設計的，所以又叫做「植森式縮肚法」。
植森式縮肚法: 時就見效的「植森式縮肚法」
她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 植森式縮肚法 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。
- 有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。
- 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。
- 持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。
- 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
- 要注意很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。
- 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。
- 此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。
以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。 植森式縮肚法 從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。
植森式縮肚法: 「植森式縮肚法」3個效果：
最好的方法就是不坐电梯、勤走楼梯。 个人建议最好在洗澡时从事收腹运动。 浴室是 个独处的密闭空间，完全不用在意他人目光，也能确实检视收腹动作。
植森式縮肚法: 打造「容易消耗熱量」的體質，
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，20多歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。
植森式縮肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題
目前除了以上班族為對象，到各企業或健康保險協會進行健康指導之外，也在健身俱樂部與文化學院中開設減肥研討會，廣受各界支持。 植森式縮肚法 著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》（皆為高橋書店）、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》（講談社）等。 「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：. 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型， …
看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？ 切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。 超過10萬人的上班族雖然知道自己缺乏運動，卻忙到連行路的時間都冇。
請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。 有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。 態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？ 於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。 坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 雖然每次縮小腹只30秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。