三角肌中束是整個三角肌最大的肌群，如果想要從正面看起來很寬，中三角肌的訓練很重要。 而手臂往側邊舉起的動作就是由中三角肌主導的。 腳與肩同寬，身體站直肩胛夾緊並挺胸，舉起啞鈴至高點時，可以停頓 1 秒，讓肌肉處於頂峰收縮再下放，對訓練效果更好。 在準備動作時，將槓子放在肩膀、上胸上，用肩膀、雙手、上胸的力量將重量舉起，在頂點時聳肩用斜方肌鎖住動作。
- 一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。
- 『但做的正確的人其實不多』，動作不正確還會產生肩夾擊.
- 前中三角肌獨立訓練放在肩推、直立划船後獨立肌群的訓練在前述影片有介紹 …
- 江老師強調，在古代，大家就是⼀直在做綠建築、環保建築這些事情，聰明地利用地形、地勢，以及當地材料來建設。
- 內容大致上是把負重舉在胸前、兩肩上的位置，做高舉及下放的動作，進而訓練到肩部肌群…
- 如果你臥推做完身體已經很疲勞，這個過程就要特別小心，避免拉傷或砸傷。
- 你可以很容易地將這兩個動作融入到目前的訓練計劃中，旋轉槓鈴推舉以獲得更重的力量日，而啞鈴推舉則用於更輕、更高次數的增肌日。
肩部肌群相比於胸、背、腿來說較小，盲目使用大重量容易使肩膀受傷。 另外使用小重量可以更專注在三角肌的感受度，在訓練效果上也會更好。 這也是 槓鈴肩推好處 Jo 非常喜歡做的動作，除了訓練後三角的肌群外，也可以鍛鍊到肩膀的旋轉肌群，可以增加肩膀的穩定性。
槓鈴肩推好處: 槓鈴與啞鈴肩部推舉：哪個更能增加三角肌？
訓練的安全是最為重要的事情，如果沒有補手、教練時，你要懂得怎麼保護自己，肩推相對於臥推以及深蹲來說是安全一些些的，如果你發現你已經無法將重量推起，那麼就把槓鈴架在上胸及前肩的部位，走回槓架上放回。 碳水化合物是增長肌肉的重大來源，更重要的是碳水化合物能增加蛋白質以及人體代謝的效率，使得攝入的蛋白質進入肌肉時能幫助生長。 換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質也不會很好，這樣對於發展於肌肉生長是非常不足的，一碗煮好的義大利麵大約有45克碳水化合物，一個想要增肌的人，每餐至少需要一碗的量。 牛肉中富含高比例以及高質量的蛋白質，一塊100公克的牛肉裡面蛋白質就含量高達20%，可為增長肌肉提供許多優質的蛋白質。 另外，牛肉中所含的胺基酸更接近人體需，容易被人體所吸收，牛肉中的肌酸含量也非常高，這對需要增長肌肉以及增強力量的人來說是非常重要，在增肌訓練的過程中還能讓肌肉堅持更久。
- 如果是單次的訓練壓力過高，我們是在完成當日訓練組遇到困難。
- 去買個純優格，開蓋後，盒子內的透明清澈的液體，就是乳清了！
- 肩膀的訓練很重視完整的動作幅度，尤其是前三角，將動作好好的坐滿做到位，會對你的訓練效果有很大的幫助。
- 普遍性： 可以用最小的設備(槓鈴、啞鈴、徒手倒立伏地挺身)，在任何地方 …
- 正確的肩推 用簡單的五個大步驟來講，其中有許多眉角請在文章後面詳見，肩推相對於臥推、深蹲安全一些，不一定要用防護條，但如果你很害怕還是可以使用的！
- 有些人可能會因為身高過高或腿後肌群柔軟度不足而無法從地上在脊椎中立的姿勢下把槓鈴硬舉起來，這時候我們可以採用墊高的硬舉來替代。
最壞的情況下，經過幾年不佳的動作技術及過多的負重，有人會在AC關節上發展出關節炎。 我們可以透過手術來治療，但最好的方式是嘗試去預防它的發生。 結論是，如果你使用槓鈴來進行臥推，有歷經任何AC關節上的疼痛，可以嘗試使用啞鈴來進行。 槓鈴肩推好處 如果仍然有問題，先停止這些動作一段期間給予休息，這通常是最好的方式。
槓鈴肩推好處: 槓鈴划船： 增加背肌力量的最佳背肌訓練之一
肩部推舉是所有三角肌推舉的鼻祖，具有多種變體和技術，能夠快速獲得肌肉並為其他舉重動作提供支持。 每個都有自己獨特的優勢，但讓我們將這兩個基本的動作分解成各自的部分，看看哪個動作更勝一籌。 過程中要記得保持上推時的姿勢，身體依樣保持中立、手肘角度依樣控制在 45 度左右，下放時控制好速度，不要一下就讓槓下來，盡可能的加大訓練效益。 手腕中立位置：我們以右手為例，舉起你的右手，確認手掌與前臂呈現一直線，再用力握拳，這就是手腕中立位置。 這時候會有些微的腕關節伸展角度，這是非常正常的。 這個角度剛好可以讓槓鈴完美的座落在手掌的大魚際與小魚際肌群上。
現代人為了身材美觀，多會刻意去把胸肌練「大」（尤其是男生），因此胸肌相關訓練動作諸如伏地挺身、槓鈴臥推、啞鈴臥推、胸推機、蝴蝶機（夾胸）等等，是很多人進健身房後必做的動作。 不幸的是，這是另一個非常常見的錯誤，初學者和有經驗的舉重運動員都會犯。 你的頭、肩胛骨和臀部在整個運動過程中都始終要與長凳相碰。 在臥推時抬起頭和脖子會導致頸部疼痛和受傷，最終引起過度背部彎曲，稱為駝背。 最重要的是，當你意識到你無法再控制啞鈴時，保護人員可以在關鍵時刻幫助你，而不是以不安全的方式降下重量，你可以向保護人員發出信號，讓他安全地將啞鈴從手上卸下。
槓鈴肩推好處: 因為槓鈴屬於雙手臂一起運動的訓練器材，對於雙邊對稱肌力的差異性較不明顯，所以，身體就比較不需要太多的核心穩定肌群來做參與集協調。
這篇文章由一位骨科醫師Daniel Acevedo所寫，談論臥推與肩膀的關係。 槓鈴肩推好處 利用臥推動作來建構胸肌是任何訓練計劃中最基本的方式之一。 這動作在建構胸大肌的工作上是非常有效率的，同時也鍛練到三角肌及肱三頭肌。 這動作確定需要把你的肩膀節放置在一個相當”刺激”的位置。 若操作不正確的話，這動作將會導致在肩關節上有過多的壓力。
道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。 我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效，過量反而會中毒，而「訓練」其實也是如此。 訓練的強度、次數、頻率等，都應該落在某個區間，才能為身體帶來正面效益。 在訓練時聳肩就表示你過度使用到斜方肌了，如此會影響到訓練的效果。 解決的方式是在訓練過程中有意識的下壓肩胛，固定這樣的姿勢進行鍛鍊。
槓鈴肩推好處: 壺鈴量身挑選！動作重量大解析（極佳的燃脂效果的壺鈴瘦身）
採坐姿，雙手持啞鈴，並將啞鈴置於身體兩側，身體微往前，保持身體體線在中立位置，穩定肩帶後保持目標肌肉張力。 槓鈴肩推好處 增加上半身力量：槓鈴肩推是一種全身鍛煉，可以激活全身肌肉，尤其是上半身的力量，前三角肌、胸大肌、肱三頭肌和斜方肌都是主要訓練肌群。 像是啞鈴側平舉，有些人在訓練時大多只將啞鈴舉至水平的位置（或更低），但其實中三角肌還沒有達到完整的收縮，建議可以舉至稍高於水平面，你會更有收縮的感覺。 以肩部訓練來說，通常會先進行啞鈴肩推、槓鈴肩推等較費力的動作，再針對中、後三角肌獨立出來訓練，使用遞減組慢慢做到力竭。
握距約再肩膀外面一些，這樣的握距是對關節最舒適的，你的肩膀越寬那麼你的握距也會越髖，反之亦然，重點在於保持前臂與地面垂直，如果他是上斜的話，那麼代表你握的太寬了，會更難把重量上推。 肩推在力量訓練上有很大的幫助，尤其在上半身的力量會在特別被加強。 肩推與臥推的方向剛好是垂直的，由於訓練的肌肉群有重複，所以肩推也會幫助到臥推的力量。
槓鈴肩推好處: 第五個常見錯誤 手肘外開
注意：此動作會對肩膀產生壓力，所以在下降時，手臂角度不要小於九十度，以免過多壓力集中在肩膀上，造成受傷。 這對於許多運動員來說，交替式練習和單臂式練習提供了一種更具體的運動特性訓練方式，因為許多運動項目都涉及單臂運動，例如：棒球投手、排球以及羽球等等，不是運用兩隻手臂同時移動的運動項目，都能用啞鈴來特別加強單邊肌力。 在上推或下放槓鈴時，若手肘打的太開，甚至是接近 180 度，會更容易摩擦肩關節，也很可能發生肩夾擠的狀況。
不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 槓鈴肩推好處 保持你的背部直立，雙腿彎曲好像你正坐在一張椅子上一樣。 整個動作過程中，你的手臂都應該保持完全伸直的狀態。 你可以採取兩手皆面向你的脛骨或一手面向脛骨，另一手面向前方的抓握方式。 現在，使用你腿部肌肉的力量，慢慢站直，如此一來你會完全直立。