常听到有教练说“用横膈膜呼吸”的指令，其实没有任何价值。 只有后侧横膈膜向下的胸式呼吸和腹式呼吸是两种常见的呼吸功能障碍模式，这两种呼吸模式都降低了呼吸能力和核心稳定性。 横膈膜就在我们的肋骨下方，与一般常见到一束束的肌肉不同，它是一整片且半球形的肌肉，彷彿横切了我们的身体，将我们身体的胸腔与腹腔分开，并连结了胸骨柄、肋骨和腰椎。 吸气时,不仅要有腹部升高的感觉,而且也要能感觉到胸廓向两侧扩展,这样就可以为呼吸创造更广阔的空间。 当胸廓向两侧扩展的时候,双手也会随着呼吸向两侧有分离的的趋势。 胸式呼吸有助于加强腹肌肌力,镇静心脏,净化血液,改善循环。
横隔膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。 一般的呼吸方式大致上可分成两种：一者为先前提过的「腹式呼吸」或称「横膈呼吸」，另一者为「胸式呼吸」。
横膈膜: 横隔膜
吹气时先对胸腹腔进行横向收缩，必须保持气息的支点不要上移，也就是保持心往下坠的感觉不变，在呼吸过程中一定要不折不扣地将其粘在横膈膜上，不能放弃，等到气息不能再坚持时再放弃呼吸支点，但在下一次吸气前瞬间立即又要找回呼吸支点，如此周而复始。 吹气是一种最表面也最易于理解和接收的简单活动。 用吹气法体会用力要点，可以逐步掌握歌唱的呼吸原理，在体会吹气的生理活动中很快掌握并巩固横膈膜呼吸。 吹气不是简单的不加任何控制的乱吹一气，要规范地吹。 吸气时不要抬胸，抬胸这种看似架势不小的吸气，实际吸入的气量很少。 吸气时，我们要尽量保持平静，用横膈膜的意识把气息往下拉，心往下坠，同时小腹微收，让腹直肌产生紧张感，与腹腔上部及胸腔形成暂时不平衡的对抗。
- 常听到有教练说“用横膈膜呼吸”的指令，其实没有任何价值。
- 它对心功能和淋巴流动也很重要，此外，它在呕吐、吞咽和抗反流屏障中发挥作用。
- 在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。
- 横膈膜几乎参与了所有的呼吸模式，无论它是处于理想功能状态还是功能失调状态。
- 橫膈膜放鬆時，氣體因肺的彈性回縮，以及胸腔內膜組織與腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配橫膈膜的收縮、負責類似擷抗肌（Antagonist）的功能。
- 吹气不是简单的不加任何控制的乱吹一气，要规范地吹。
- ZOA肌肉缩短是主要造成横膈膜在胸廓垂直轴向位移的原因。
- 肺由胸部的肋骨保护，每两根肋骨之间有两组肌肉，分别称为肋间内肌和肋间外肌，合称肋间肌。
身体放松休息时，或是对于换气的需求量并没有太高时，多会使用「横膈呼吸」模式进行呼吸；此时若是横膈膜无力会造成腹内压不足，将无法有效完成呼吸与稳定脊椎的双重功能，而横隔膜的呼吸功能将由其他呼吸方式辅助进行。 例如：主要以胸部肌肉启动的「胸式呼吸」，或是对肌肉负担量更大、主要以颈部肌肉作用的「颈式呼吸」。 膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。 横膈膜 膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。 随着膈肌的上下往返运动，也促进了各部混元气之间的混化。
横膈膜: 第五人格2022IVL秋季赛常规赛W9D2第二场 Wolves vs RB 第二局
在组织学上，腹膜紧贴在肌性组织的腹腔面上，胸膜则紧贴在胸腔面上。 隔神经的运动纤维支配隔肌,感觉纤维分布于胸膜、心包、隔下面的部分腹膜。 一般认为,右隔神经的感觉纤维尚分布到肝、胆囊和肝外胆道的浆膜。 横隔膜是将哺乳类的腹腔和胸腔分隔开的膜状肌肉。 在胚胎发育的时期，由腹侧生出的腹侧隔膜（diaphragmasternale）和从背侧生出的背侧隔膜（diaphragmapleurale）两者愈合而成。
其周围为肌腹，中央为腱膜，又被译为横膈，是机体重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。 胸廓下缘与横膈膜贴合的区域称为Zone of apposition ，这个区域对横膈膜功能非常重要。 横膈的位置及与下段胸廓的是大大的影响了横膈膜的效能。 主要作用概括为以下几点：辅助呼吸，调畅气机，横隔膜在人体呼吸过程 中起协同作用。 在呕逆的病机发展过程 中，横隔膜间气机的顺畅与否起到了重要作用。 横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。
横膈膜: 身体哲学
在干呕阶段，横膈膜与腹部肌肉一起作为单个肌肉强烈收缩，增加胃压。 然而，胃内容物不能容易地穿过横膈膜，因为由于膈脚收缩导致的食管胃交界处的压力同时增加。 横膈膜 横隔膜具有呼吸和稳定脊椎的双重功能，它可以自主控制收缩以独立呼吸并稳定姿势。
这两项功能并非分开运作，而是同时执行，所以让横隔膜的双重功能被同时活化、协调作用，是正确的核心稳定的关键。 原来它是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的，在两栖类上即可看到其原始的型式。 在胚胎发育的时期，由腹侧生出的腹侧隔膜和从背侧生出的背侧隔膜两者愈合而成。 偶尔，在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。 在横隔膜的中央有较大的范围缺乏肌肉，这一部分由腱膜构成。 在横隔膜上，还可见到通过主动脉和胸导管的主动脉裂孔，通过下腔静脉的腔静脉孔，通过食管和迷走神经的食管裂孔。
横膈膜: 第五人格2022IVL秋季赛常规赛W9D2第一场 MRC vs Gr 第一局
）也可以指其他平坦的結構，例如泌尿生殖膈與骨盆膈，但普遍指橫膈膜。 其他脊椎動物，如兩棲類與爬蟲類，也有橫膈膜或類似橫膈膜的構造，但腹腔內肺臟的位置等重大細節與人類相異。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
- 在横隔膜的中央有较大的范围缺乏肌肉，这一部分由腱膜构成。
- 一般认为,右隔神经的感觉纤维尚分布到肝、胆囊和肝外胆道的浆膜。
- 在呕吐周期的下一阶段，膈脚和肋膜膈肌分离其活动，使膈肌膜松弛，允许胃内容物的排出和肋膜挛缩以增加腹压，从而迫使胃内容物向外。
- 放松的范围是从中间到整个外侧，这些都是可以进行放松的范围，所以并不是只有放松两边而已。
- 这三个部位中，控制呼吸的主要是借由：肋骨横膈（costal diaphragm）完成，而肋骨横膈旁边的「横膈脚（cural diaphragm）」功能就不太一样了，它围住了-食道与肠胃之间的通道-贲门，它可以让我们在维持呼吸的情况下帮助食物进入胃中。
- 原来它是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的，在两栖类上即可看到其原始的型式。
- 颈部周围的肌肉如斜角肌〈Scalene〉、胸锁乳突肌〈sternocleidomastoid, SCM〉、提肩胛肌〈levator scapulae〉等，就会代偿收缩，由其附着点─ ─第一、第二肋骨开始，试图拉起整串肋骨进行胸腔扩张。
膈肌下降时，心肺之气可随之下降至混元窍，甚至可降至命门，呼气时可引肾气上升，使心肺肾气相混化。 横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。 横膈膜 大多数私人教练和康复训练师认为，腹式呼吸与核心功能训练有着密不可分的关系。 正确的呼吸模式可以建立充足的腹内压，腹内压也扮演着稳定功能的角色，帮助分担脊柱的压力。 此外，当呼吸模式错了，脊柱负担必然会增加，肌肉必须做更多的工作来维持稳定，因此代偿就出现了。
横膈膜: 横隔膜作用
吸气时横膈会下压，横膈下压不仅会推动所有腹腔脏器，让每个器官产生独特的律动方式，同时还会将贲门闭锁。 反之若横膈过高，贲门就不易闭合，胃酸就容易喷出灼伤食道，形成功能性食道逆流，并衍伸出更多的消化系统的相关疾病，严重还有可能会提高食道癌的风险。 颈部周围的肌肉如斜角肌〈Scalene〉、胸锁乳突肌〈sternocleidomastoid, SCM〉、提肩胛肌〈levator scapulae〉等，就会代偿收缩，由其附着点─ ─第一、第二肋骨开始，试图拉起整串肋骨进行胸腔扩张。 横膈膜几乎参与了所有的呼吸模式，无论它是处于理想功能状态还是功能失调状态。
橫膈膜放鬆時，氣體因肺的彈性回縮，以及胸腔內膜組織與腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配橫膈膜的收縮、負責類似擷抗肌（Antagonist）的功能。 在人等个体上，这种愈合有不完全的时候，称为横隔膜疝。 原来横隔膜是作为协助心脏机能的肌肉，从直肌系统的颈部分化来的，在两栖类上即可看到其原始的型式。 为什么肺可以打开，其实这个就关系到一个非常重要的肌肉，也就是横膈膜，这是一个位于肺部底部的大的呈圆顶状的膜状肌肉。
横膈膜: 橫膈膜
通过调节腹内压力，它与姿势稳定有关，并有助于排尿、排便和分娩。 它对心功能和淋巴流动也很重要，此外，它在呕吐、吞咽和抗反流屏障中发挥作用。 横膈脚在吸气的时候会从这个区域离开胸廓，使得横膈收缩往下。 ZOA在平静吸气时会减少15mm，同时横膈顶端仍会继续保持原本的大小及形状。 ZOA肌肉缩短是主要造成横膈膜在胸廓垂直轴向位移的原因。
