相反如果吸氣時上胸部向上移或呼吸時過份使用頸部及上背肌肉，很大機會你是在做胸式呼吸了，需要注意。 如果你細心留意，很多人都會不知不覺出現胸式呼吸。 特別是上班族和經常用手機收發訊息或平日工作緊張的人士。 其實胸式呼吸主要是指呼吸時擴張上胸，雙肩微微向上。
確實掌握活動橫膈膜的感覺之後，大家就可以一邊透過橫膈膜呼吸，一邊展開各項伸展活動了。 就像訓練其他的肌肉一樣，我們同樣可透過「對抗阻力」的方式強化橫膈膜的力量。 請試著以吸氣六秒、吐氣四秒的呼吸，在伸展過程中持續活動橫膈膜，使其更容易施力。
橫隔膜呼吸法: 呼吸放鬆養生的技巧與生理
這也就是為什麼大家都將橫膈膜呼吸稱為腹式呼吸的緣故。 如果呼吸的時候，以橫膈膜肌肉收縮為主，肋間肌收縮為輔，就稱作橫膈膜呼吸；如果以肋間肌的肌肉收縮為主，就稱作胸式呼吸。 說到呼吸的方式，大家耳熟能祥的就是胸式呼吸與腹式呼吸，我在這邊要特別介紹的是橫膈膜呼吸。 許多呼吸放鬆養生的方法與技巧均用到腹式呼吸，其原則是“深吸氣、長呼氣”：以鼻吸氣用口呼氣、降低呼吸頻率、提升吸氣深度、改胸式呼吸為腹式呼吸、拉長呼氣時間。 其生理效應是吸氣可抑制迷走神經，呼氣則刺激迷走神經；當拉長呼氣時間時，持續刺激迷走神經，可降血壓、減心速、鬆情緒。
吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。 與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸入或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。 橫隔膜呼吸法 所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”（升降、鼓盪）。 若與一般自然的呼吸法比較，研究發現橫隔膜呼吸可幫助增加血液中的血氧水平及改善肺部的氣體交換。 要知道自己的呼吸模式是否正確其實很簡單，試試用力吸一口氣，如果只有腹部脹起，那你便是在做橫隔膜的呼吸。
橫隔膜呼吸法: 橫隔膜簡介
在學習自然適量呼吸時，請勿自行中斷或變更原有治療藥物或治療計畫。 若需變更治療計畫或調整藥物，請諮詢原診治之專業醫師。 提醒您：疾病的診治，須由專業醫師親自診治患者。
（方舟文化提供）大家可以發出「哈、哈」的聲音，用力且快速地進行呼吸。 除了能增加橫膈膜的刺激之外，還能有意識地鍛鍊到橫膈膜，順便調整自律神經保持平衡，讓情緒穩定，也可以預防憂鬱以及提升睡眠品質。 反過來，若是施加負荷加以訓練，還是能夠加以鍛鍊。 一般認為，鍛鍊橫膈膜，即可使下食道括約肌保持在正確的位置，活化橫膈膜的功能。
橫隔膜呼吸法: 橫膈膜呼吸法 訓練健康內臟
）也可以指其他平坦的結構，例如泌尿生殖膈與骨盆膈，但普遍指橫膈膜。 其他脊椎動物，如兩棲類與爬蟲類，也有橫膈膜或類似橫膈膜的構造，但腹腔內肺臟的位置等重大細節與人類相異。 橫隔膜呼吸法 本網站資訊僅供參考，不得作為醫學診斷與治療的根據。 所有疾病的診斷與治療，須由專業醫師直接診治。
- 可以想像頭、肋骨、骨盆，是身體的三塊積木，由脊椎相連，脊椎中立就是頭、肋骨、骨盆，上下對齊平行，並且保有脊椎的自然弧線 (頸椎、腰椎稍微前凸、胸椎稍微後凸)。
- （方舟文化提供）呼吸淺的人，通常體力差，也容易缺乏肌力，很難維持姿勢。
- 橫膈膜也在胃酸通過食管裂孔時，透過施壓於食管，防止胃酸逆流。
- 試著把右手食指放在肚臍下方，左手食指放在肚臍上方。
- 横膈膜同時是呼吸肌也是核心肌肉，也就是橫膈膜同時負擔呼吸和穩定核心的功能。
- 經常開車的人，可以利用安全帶（下面的那一條），緊緊繫在腹部等。
）又稱膈式呼吸，中国大陆也稱為「腹式呼吸法」，俗稱深呼吸，是一種通過收縮橫膈膜、以近水平狀態收縮在胸腔以及腹腔之間的肌肉的呼吸方法。 方法是將空氣吸入肺部、胸部不上升，並膨脹腹部。 當吐氣結束肺部清空時，把注意力放在會陰處，收縮肛門，再開始吸氣，觀察食指的位置，就可以感覺到明顯的差異。
橫隔膜呼吸法: 正確的呼吸姿勢
許多研究也不斷地證實，工作時若能保持符合人體工學的姿勢，不僅可以提高工作效率，還可維持身體健康。 只是，最近有份調查指出，高達百分之八十六的上班族對於自己工作環境感到不舒服，這不僅會影響白天的作息，也影響了呼吸，特別是橫膈膜。 主要作用概括為以下幾點：輔助呼吸，調暢氣機，橫隔膜在人體呼吸過程 中起協同作用。 橫隔膜呼吸法 在嘔逆的病機發展過程 中，橫隔膜間氣機的順暢與否起到了重要作用。 維持身體內部穩態，阻隔上下，清濁相分。 這兩種呼吸法，同樣都是仰躺、膝蓋立起來進行，才能徹底深呼吸，彰顯效果。
當橫膈膜收縮下降，腹內壓增加造成腹部所有方向微微膨脹 (不只有前側!)。 這時腹壁所有肌肉會工作，來對抗橫膈膜給予的壓力，同時控制橫膈膜長度。 骨胳肌中，包括橫膈膜都有長度與張力之間的關係：長度縮短後，收縮的力量下降。 腹部肌肉抵抗橫隔膜下降的壓力，可以維持橫膈膜的圓頂形狀和長度，進而使橫膈膜收縮力量增加，下肋可以擴開更多，在胸腔創造空間。
橫隔膜呼吸法: 吸氣六秒，吐氣四秒，效果最顯著
有網友爆料稱，此事發生在雲南省昆明市祿勸縣。 或許初次嘗試的你感覺不明顯，但我想就像很少有人可以一次就做出形狀、口味都完美的甜甜圈，所以重複練習、養成習慣，就會變得簡單許多。 橫隔膜呼吸法 緊閉嘴巴與肛門，收下巴，把背部、頸部打直，雙手舉高至頭上，擺出「萬歲姿勢」。
维基百科中的醫學内容仅供参考，並不能視作專業意見。 如需獲取醫療幫助或意見，请咨询专业人士。 腹式呼吸也被認為是保持最佳歌唱效果中不可或缺的；也使管樂器演奏者能夠最大程度地吸收空氣，從而使演奏者所需的呼吸次數降到最低。
橫隔膜呼吸法: 呼吸是如何發生的呢？
首先橫隔膜呼吸要用到前、側腹和橫隔膜，當吸氣時腹部漲起，有助增強腹壓，增加脊柱的硬度和穩定性，減少胸式呼吸帶來的頸部勞損。 同時亦可促進頸痛康復，減低復發機會；又可平靜呼吸，有規律按摩內臟，使腹腔血液分佈平均流暢，促進血液循環，促進血清素的分泌。 心跳及血壓相應穩定，出汗減少、四肢的血流恢復暢通、手腳變得温暖。
此外，還有其他可以日常練習的方法，像是拿條腰帶綁在肚臍下方（要綁得有點緊）。 經常開車的人，可以利用安全帶（下面的那一條），緊緊繫在腹部等。 在一般沒有特別去控制肌肉的腹部呼吸中，吸氣時腹部是放鬆的，兩根食指會跟著肚子一起突起。 但橫膈膜呼吸，是要肚臍下方的腹部保持緊縮，所以呼吸時右手的食指不能動，只能讓肚臍上方的左手食指移動，也就是只有胸骨到肚臍這部位的肚子會膨脹。 假使我們要做得更仔細，也就是針對橫膈膜來動作，就必須讓肚子的部分脹起來，並且要能控制它。
橫隔膜呼吸法: 正確控制呼吸為身體補氧！橫膈膜呼吸法活化健康內臟
如果進行深呼吸，就會比平時更加精力充沛地大幅伸展收縮。 除了呼吸之外，例如發聲或是抬高重物時，都會使用到橫膈膜。 逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。
逆腹式呼吸法的實質，是藉助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內氣的升降、鼓盪，達到拳論所説的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。 ”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放鬆”與“行氣”的結合，也是“氣以直養而無害”的實踐。
橫隔膜呼吸法: 功能
就是放鬆肩膀，吸氣時腹部凸出，讓肺部下方的橫隔膜下降，使肺部大量充氣，氣吸到最飽滿時，呼氣時肚子往內縮，使橫隔膜上升，擠出肺部的空氣。 這種使用橫隔膜的呼吸法比起胸式呼吸的呼吸量更多，結果是肺部吸到的氧氣更多。 身體朝下肢前傾、靠近的姿勢（也就是「閉鎖」姿勢），會讓我們的背駝得像是駱駝的駝峰，壓縮肋骨到骨盆之間的身體空間，削弱呼吸時主要肌肉的強度，降低超過百分之五十的活動力。 最後的結果就是呼吸變淺，大量使用次級的呼吸肌肉，這樣的情況並不是很好。 變弱的橫膈膜較難收縮，往下的弧度也變小，對胸腔產生的壓力比較小；進入到肺臟的空氣也跟著變少，殘餘的空氣量就會增加，為了獲得相同的空氣量就必須增加短又淺的呼吸次數。 這種呼吸方式正是橫膈膜變弱所引起，而這些人的最大特徵就是肚子掛著好幾公斤的肥肉—也就是腹腔壁沒彈性，缺乏強壯的腹肌。