相反，只要在飲食中減少醣類，就可以令身體瘦下來。 知道日本一直很流行的酵素減肥法，食物酵素補充了消化酵素的份量，增加了代謝酵素的生產，間接提高了體內的新陳代謝機能，令易胖體質慢慢改善成易瘦體質。 少量多餐：8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現，之後16小時的空腹時間才不易破功。
上述10個方法其實非常簡單，但要持之以恆就考驗大家的毅力了。 如果自問毅力不足，不妨上Toby 一站式平台尋找專業營養師或健身教練，讓他們在減肥路上陪伴你，支持你。 減肥時身體會消耗大量脂肪，而胸部的脂肪往往最先縮水。
止肥減肥: 止肥 X 減肥
日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他一天只吃兩餐，據他研究人類歷史中其實不存在剛起床身體還沒活動就立刻進食的習慣。 若要因應上午的活動，儲存在體內的體脂肪就有足夠的能量了。 午餐跟晚餐相隔時間較長，如果忍著不吃，可能會導致晚餐食量暴增，令體重增加甚至出現胃病。 因此，午餐也要定時進食，但要避免油炸食物，而且進食時可以先從低熱量高膳食纖維的食物開始，之後是肉類，最後是主食，這樣有助限制高熱量食物的攝取。 面對昨日跨境小學及幼稚園學童全面復課，兒科專科醫生趙長成認為，應全面糾正學童在疫情以來的不良生活及飲食習慣，讓他們重拾健康。 另有體育教師提到，曾有9歲小三男生體重達38公斤，BMI指數嚴重超標，相信與疫下同學多吃零食有關。
先從蔬菜湯開始，再調整成喜歡的濃度 / 減脂瘦身湯做成濃湯也很美味，作法很簡單，將蔬菜湯放涼後倒入果汁機中，攪打至濃稠狀。 再將濃湯倒回鍋中以小火慢慢加熱、根據喜好，加水調整濃度。 蔬菜湯因為有蔬菜口感，所以會帶來滿足感；若是做成濃湯，除了易於消化，還能濃縮蔬菜鮮甜味。
止肥減肥: 不要跳過早餐，不吃早餐無助減肥！
建議一開始先從蔬菜湯開始，再嘗試濃湯，之後就隨個人喜好來選擇。 依喜好加入適量的米酒和鹽來調味，關火。 光是蔬菜的鮮甜味就已經非常美味，建議減少調味的用量。 日本人氣藥膳師岡本羽加自行研發出改善體質的「減脂瘦身湯」，只花了2週的時間，就瘦下了7公斤，整整減掉一個米袋的重量，16年來從不復胖，以下是她的「減脂瘦身湯完美減肥提案」一週「澈底速瘦」，還能養成不會胖體質。 但有上班族反映，食用產品後排便時間會變得過於規律，更試過因趕不及回公司而失禁；亦有人排出綠色的軟便，憂心出現健康警號。
- 如果想快速減肥，就要在正確的飲食習慣以外，結合帶氧運動和重量健身訓練，將身體燃燒脂肪、消耗熱量和增加肌肉量的效果最大化。
- 不過有體育教師指，學童普遍覺得做運動出汗又辛苦，須增加做運動的吸引力，助學童培養運動習慣，長遠建立健康人生。
- 相信不少人跟筆者一樣，都喜歡放空腦袋，把包裝的啪啪紙拿來捏過不停。
- 減肥與睡眠時間也有關係，長時間睡不夠也是致肥致原因。
- Dillon 發現，只要我們做一些重複、又不用思考的小動作，可以令人冷靜、抒緩壓力。
成份含有66種蔬果精華，提升代謝排毒瘦身，仲可以快速消脂，亦含8種乳酸菌複方，維持腸道ph值及清走宿便。 世衞估計，2020年抑鬱症將成為全球疾病排行榜第2位，發病率僅次於心臟病，據醫院管理局統計，本港逾30萬人患上抑鬱症。 現時有多種抗抑鬱藥，常用約10種，分別在於藥性、價錢和副作用，抗抑鬱藥本身或可引起性功能障礙等副作用，而患者最關心是對體重的影響。 服食一般抗抑鬱藥後半年，會出現體重增加5至10磅，個別藥種更會增10至20磅。 可以啟動細胞自噬作用，預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應，讓你回春，所有飲食法中，只有斷食做得到這點。
止肥減肥: 減肥｜網友求減肥心得 建議只喝水忌汽水
不過有體育教師指，學童普遍覺得做運動出汗又辛苦，須增加做運動的吸引力，助學童培養運動習慣，長遠建立健康人生。 3年疫情改變教學模式，網課全面取代實體課，連體育課亦改為綫上進行，導致部分學童長期缺少運動出現肥胖。 日本女生對美的追求有一份執著，不但穿搭有道，而且溫婉有禮，加上健康的飲食習慣讓她們能保持優雅苗條的身形。 想知道於日本人公認的最有效減肥方法，不妨參考日本民調網站「Rankingoo」公佈的「10大最有效的減肥方法」，我們找營養師就相關方法提供意見，發現有的是營養師並不建議的。 而且，人人體質不同，想從中找最合適自己的減肥方法，最好實行前諮詢專業意見。 再健康的飲食習慣，都要配合定時規律的減肥運動。
身兼教聯會副主席的幼稚園校長林翠玲指，發現不少學童長高亦長胖，有高班同學超重1至2磅，堂上表現懶洋洋，亦發現同學欠缺同齡幼童應有活力，不再「跳跳紮」。 她曾安排同學參加攀石牆活動，發現高班同學手腳不協調及體能不足，只能爬到幼兒班同學高度。 衞生署回覆指，本港學童的超重及肥胖狀況近3年有回升趨勢，小學生及中學生的超重比率，由2018/19學年的18%及20%，增至2021/22學年的21%及22%。
止肥減肥: 什麼樣的人不適合「間歇性斷食法」
若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油脂含量，如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果，或者適當增加橄欖油調味，適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。 食物是人的基本需要，能夠吃自己喜愛的食物更是一件賞心樂事。 所以，間中用一些食物來獎勵自己也未嘗不可。
如果想快速減肥，就要在正確的飲食習慣以外，結合帶氧運動和重量健身訓練，將身體燃燒脂肪、消耗熱量和增加肌肉量的效果最大化。 帶氧運動例如跑步、踩單車、游水和跳舞等，可以一星期做1-2次，每次20分鐘以上。 而重量訓練包括短跑衝刺、掌上壓、Sit-up和器械運動等，可以按專業健身教練的指示進行。 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。
止肥減肥: 服用方法 :
以下是10個必需記住的基本減肥原則。 減肥與睡眠時間也有關係，長時間睡不夠也是致肥致原因。 止肥減肥 蕭解釋，睡眠時間每日不足6小時，會令身體基礎代謝率下降之餘，對高熱量食物的渴望亦會隨之增加，肥胖機會增加。 所以運動減肥無效，有機會是無調整好作息所致。 按序進食指的是每餐先從蔬菜開始吃起，然後吃肉類或魚類，最後才是米飯等澱粉質。
因此，適當的運動鍛煉，亦有利於消除疲勞，運動能使刺激身體，起到改善、調節腦功能的重要作用。 運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素（Melatonin）的分泌，有助提升睡眠質素，增強我們的抗壓能力。 運動時，大腦會釋放大量安多酚（endorphin），這種激素能令人產生愉快感覺。
止肥減肥: 療程級別
建議多吃天然食物和蔬果，因為這些食物可補充人處於壓力時大量消耗的維他命和礦物質，它們才能給你真正的營養。 「懶人減肥法」，顧名思義是讓人用簡單快捷的方法減肥，例如「10分鐘做簡單動作即可燒脂」、「每日做5分鐘即可練腹肌」、「3星期只吃某食物即有效！」、「躺着就能瘦身」等等，吸引不少減肥人士瘋傳。 有些人經常說自己連飲水都會肥，其實飲水是不會令人肥胖的。 喝水對減肥有一定幫助，人體其實無論在排毒、燃燒脂肪和增加肌肉時都需要足夠的水份。 其實早餐對身體非常重要，不但可以提供足夠能量，應付接下來的各種活動，還可以提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪。 攝取醣類會令身體分泌大量胰島素，而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪，因此過量的醣類攝取，就意味著過量的胰島素分泌，身體也就越來越肥胖。
舞菇煮太久會變黑，所以蔬菜煮熟後再放入。 止肥減肥 至於有人會排出綠色軟便，除可能因長期食用特定食物引致染色外，亦有機會涉及腸道感染，甚至產品內或含有抗生素，致食用後腸內細菌控制失衡，「連正常細菌都被殺死」，後果可大可小。 黃凱詩分析，抗抑鬱藥致肥的原因是，藥物發揮作用令患者心情轉佳令胃口大增；或藥物令身體新陳代謝轉慢，但食量不減導致肥胖。 瘦子E.SO之前為了發片也施行「168斷食」，他的三餐多是雞胸肉、兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，基本上以高蛋白食物為主，施行1個月不僅減了4公斤、體脂更從17%降至11%。
止肥減肥: 更多「間歇性斷食法」的選擇
努力控制飲食、花大量時間運動，體重仍然沒變化？ 減肥總是不成功，可能是日常生活慣㓛慣造成。 發表的一項研究指出，腹式呼吸法有效提升身體的新陳代謝與細胞的攝氧量，繼而提高身體的基礎代謝率，令身體在沒有進行運動的時候可以燃燒更多的卡路里。 腹式呼吸法方法簡單，先慢慢吸氣直至腹部脹起，然後閉氣兩秒，這時再慢慢把空氣於10秒內呼出。 止肥減肥 在腹式呼吸的過程中有效收緊腹部肌肉，只要早晚各做5-10分鐘便可以幫助腸道蠕動，幫助排出宿便。
缺少運動會令肌肉耐力及關節柔軟度下降，他強調要從小培養學童運動習慣，建議學校增加運動課堂的趣味性，讓學童養成習慣，長遠建立健康人生。 據世衞資料，全球逾1億人患有抑鬱症，不少患者均擔心服食抗抑鬱藥後，會引起肥胖等副作用。 有曾服食抗抑鬱藥致肥的營養師現身說法教減肥方法，指患者可多吃能增加血清素的三文魚、香蕉等食物穩定情緒，及每天做30分鐘帶氧運動配合減肥。 搭配有氧運動最有效：想增加間接性斷食的效果，可以搭配有氧運動一起進行，如慢跑或走路，但建議在8小時飲食期間進行運動，對運動表現和身體修復來說都是最佳選擇。 而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。