开始时缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；接着再缓慢向后向上缩颈。 每连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。 伸颈运动可使颈椎得到锻炼，加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的血供，使肌肉韧带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。 经常耸肩 正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。
- 太硬的椅子沒有減壓效果；坐得太低，大腿與小腿沒辦法呈現90度，都會造成肌肉過度的用力拉伸，而引發梨狀肌症候群。
- 此外，神經曾受過傷害、壓迫或接受過外科手術，也會因過度敏感，遇冷就覺得痛。
- 另外，頸椎退化也是常見的脖子痛原因，我們全身上下的關節都可能因為關節炎而磨損，年紀導致的退化性關節炎同樣會發生在頸部。
- 4、这种情况还有可能是由于固定姿势而导致脊柱的退行性病变。
- 如果患者存在痔疮脱出引起肛门胀痛不适，可以选择复方片仔癀痔疮膏局部涂抹，也可以适当的口服地奥司明片缓解不适。
- 许多人趁难得的过年连假疯狂追剧，姿势不正确，长时间歪躺在沙发上，结果整个人陷进沙发里，久了导致手麻、肩颈酸痛等。
使眼睛与显示器保持恰当的距离，眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 将手臂垂放左右两侧，手掌张开，收拢肩胛骨与下巴，可以使我们前倾的头部往后，舒缓过度紧绷的斜方肌。 这项动作还可以开启背部肌群的开关，让已受损的颈部肌群休息。
久坐脖子痛: 久坐脖子痛，怎么缓解？
久坐对人体的伤害是非常大的，有些人会说经常运动就可以了，没什么大惊小怪。 但是殊不知，运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。 即使经常锻炼身体，长时间坐着也会对健康产生影响。
这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。 有些人坐着时常会驼着背，靠在椅壂上，这样或许会让你觉得坐起来很舒服，但是如果你维持这种姿势、摸一下背部，就会发现你背部的肌肉（竖脊肌）非常紧绷，而如果你用这种姿势转动腰部，就容易受伤。 还有些人会一次使用多个电脑萤幕，让脸部一直朝向某一个萤幕工作。 如果你是经常坐在办公桌前工作的人，请务必尽量每隔三十分钟就从椅子上站起来。 走动一下效果更好，但光是站着，就能大幅减轻身体的负担。
久坐脖子痛: 脖子痛医院诊断
做弯腰的动作时，不仅腰会疼，有可能屁股、大腿、小腿，甚至脚部都会跟着疼痛。 弯腰的幅度越大，疼痛得越厉害， 弯腰的过程中如果再做一个咳嗽的动作，疼痛也会加重，这种症状可能就是常见的腰椎间盘突出征。 因为从腰椎里有多条向下伸展到下肢的神经，腰椎间盘突出可能会挤压到神经。 弯腰时腰椎会前屈，力量会加大，对腰椎间盘的挤压也会增大，突出会更加厉害，对神经的压迫影响会进一步加重。 许多人趁难得的过年连假疯狂追剧，姿势不正确，长时间歪躺在沙发上，结果整个人陷进沙发里，久了导致手麻、肩颈酸痛等。
对黄韧带肥厚、内陷，脊髓后方受压者，枕头可适当高一些，以减轻对脊髓的压迫。 对先天、后天性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨质增生、颈椎结核、颈椎肿瘤、强直性脊柱炎早期的患者，其枕头仍以正常高度为宜。 此外，让骨盆保持端正的姿势，会让我们的腰部负担较小。 而从椅子上起身的正确方式，就是让身体维持正确姿势，然后将臀部挪往椅子前端。 久坐脖子痛 就算角度只有十五、二十度左右，但是身体坐在椅子上，只有脸部朝向萤幕的姿势仍然很容易使我们的颈部疼痛。
久坐脖子痛: 脖子痛治疗方法
本文由“健康号”用户上传、授权发布，以上内容（含文字、图片、视频）不代表健康界立场。 “健康号”系信息发布平台，仅提供信息存储服务，如有转载、侵权等任何问题，请联系健康界（）处理。 老年人可能有骨质疏松，过分用力晃动，包括左右的晃动，有可能对骨骼造成损伤。 保持轻轻晃动以10秒钟左右为一个，每次做10～15个，一天做两次即可。
但台大醫院復健部主治醫師吳爵宏觀察，近年因痠痛求診的病人年齡層明顯下降，過去多為40歲以上的熟齡族，現在連20歲的大學生都有痠痛問題，猜測和3C產品普及、人手一支智慧型手機有關。 痠痛發作的常見部位為肩頸、腰椎、骨盆和膝蓋，陳子敬將之稱為「痠痛四大天王」，只要坐得久、動得少，痠痛就會找上門。 筋骨痠痛過去是老年人專利，但根據統計，其實不只是老人家會有此困擾，約有一成國人受長期慢性痠痛所苦，二到三成民眾一輩子至少經歷過一次嚴重痠痛。 久坐脖子痛 尤其是3C產品普及後，好發年齡自40歲以上降到20歲，年輕人因玩手機或熬夜上網打怪，姿勢不良加上不愛運動，導致肩頸痠痛惡化，若忽視不管，嚴重引發筋膜炎、椎間盤凸出，痛起來連覺都睡不好，生活品質差。
久坐脖子痛: 長壽秘訣是「屁股大」！4種臀型透露健康秘密
通过颈部的功能锻炼，能够非常迅速的缓解由于损伤导致的颈部肌肉的痉挛和疼痛，如果症状较为严重还需要口服相应的镇痛药物治疗才行。 另外一个就是神经根型的颈椎病，如果颈部的骨刺、黄韧带肥厚、椎间盘的突出压迫神经根就会出现颈部酸困、疼痛的同时，沿着肩部、臂部向下放射出现疼痛和麻木，叫做神经根型颈椎病。 坐久了出现脖子疼，主要是颈部肌肉、韧带疲劳引起。 久坐脖子痛 办公室工作人员经常长时间在电脑前连续工作几小时甚至十几小时，容易发生脖子疼。
第二、腰部疾病：病人患有腰椎间盘突出等疾病，久坐会使神经受压，导致膝关节放射性疼痛症状。 第三、股骨头缺血性坏死：病人患有股骨头缺血性坏死等疾病，疼痛也可以放射至膝关节，在久坐后症状明显。 因此，久坐后病人出现膝盖疼痛，要早期诊断、早期治疗，才可以使临床症状得到缓解。 坐久了出现脖子痛，有可能是颈部肌肉劳损而引起的，一般必须要起来活动颈部以及头部放松颈部的肌肉。
久坐脖子痛: 疾病百科
久坐產生的梨狀肌症侯群是許多現代上班族共同的痛！ 物理治療師說，梨狀肌症候群是坐出來的毛病，除了愈坐愈痛，更常伴隨臀部肌群無力，改善症狀除了持續放鬆、伸展臀部肌群，強化下肢肌力也不可少，堅持2至4周就能有效改善。 當身體要前進，都是要靠臀大肌用力，侯鐘堡解釋，若臀肌失能，身體就會用其他部位的肌群代償，長期下來就產生慢性傷害。 久坐脖子痛 久坐脖子痛 譬如有在跑步的人，就會用腿後肌代償，就較容易拉傷；女性若屁股沒用力，小腿肚就要用很多力，容易會有蘿蔔腿或小腿抽筋；打球的人就會用小腿後側肌群代償，變成阿基里斯腱炎，甚至有的還會拇趾外翻。 如果你很忙很緊張壓力很大，過度操勞、睡不好都會更容易脖子痛！
除此之外，也可用按摩的方式進行改善，方法例如使用筋膜槍，或是網球滾動於患部，可坐著或躺著進行，網球軟硬度剛好，是常見用來按摩的生活小物，也可以用其他軟硬度相似的物品。 若是要以手按摩，則建議可用指節，如此較有利按摩到深層的梨狀肌。 久坐，尤其是弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上时，腰椎稳定性较差，腰椎局部受到的剪切力增大，腰背部的肌肉韧带受到较大力量的牵拉，则可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤，形成腰肌劳损。 热敷可以促进颈椎周围血液循环，也可以起到疏通经络的作用，每天三十分钟左右的热敷，能有效改善颈椎酸痛，在热敷之后来回活动一下脖子，对治疗颈椎病也会有好处。
久坐脖子痛: 脖子痛牵引治疗
人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。 坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。 经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。 熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。
