韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承教你鍛鍊出如同明星的健美體態楊治承曾參與韓國mbc《我獨自生活》、《radio star》和 channel a的《我是體態王》等節目錄製，擔任多位藝人的健身教練而出名。 指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的jin、cnblue的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。 楊治承在mbc《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現，他監督成勛的形象令觀眾印象深刻，獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。 現在是活躍於電視媒體及廣告的名人，以「健身教練」的身分展現在大眾面前。 根據楊館長多年訓練的經驗及理論，人的體態是隨時都可以改變的。
鍛鍊肌肉不只可以擁有健康美麗的體態，對於預防糖尿病、延長壽命等也有效果。 除此之外，強健的肌肉也是運動常勝的關鍵，例如短跑選手看似修長，是如何運用肌肉快速擺動雙腿呢？ 會說擅長運動的人「運動神經很好」，但其實並沒有這種神經？ 釐清脈絡，建立學習觀念，適合國三到高一以上對該主題有興趣者。 一書一主題，範圍明確，知識更有系統，學習也更有效率。 只要按圖索驥，新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？
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其實這頂帽子不過百多元，只是不想因為懶惰而平白浪費有用之物，讓它成為郊野垃圾。 惟近年屋苑成交疏落，本年至今暫只錄得1宗買賣註冊登記，為一座1期的單號屋，實用面積約1,182方呎，售2,500萬元。 九肚山屬於沙田近馬料水一帶的半山地段，原稱為「龍窩」，其後改稱為「狗肚山」，不過由於「狗」被視為不雅，所以再改稱為「九」，於是成為現時的九肚山。 雖然此地段分屬新界豪宅區，但同時亦有九肚村、馬料村等鄉村，其中九肚村乃羅姓原居民的鄉村。
本書拜訪了全台十多個農家，體驗從製鹽、製糖，到種植稻米、雜糧、蔬果與養殖雞鴨禽類的生活學習，重新發現生活的意義與旅行的價值。 內容結合了農人的故事、農家生活體驗、農務常識、農家的料理，以及在地農村旅行。 這是一本可以當作生活旅行的文學書、勞力交換食宿的工具書，也可當作是一本料理工具書、認識好食的參考書。 更是一本提供想要尋找自我、回歸自然，學習簡單生活的理念書。 每個人用不同方式向孕育自己的土地致敬， 而鱷魚決定用雙腳、畫筆和不設限的心來記錄。
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而這些，這一路上的點點滴滴，被溫暖包覆、被色彩評注，成了一張張美好的畫作。 鱷魚沿路享受風景、隨筆畫下可愛事物，途中拜訪好友、認識新夥伴，或許這趟路程偶有艱辛、偶有驚嚇，但卻是獨一無二、唯有自己才能體會到的全新感受。 ★日本牛頓獨家授權，全彩豐富圖解★80頁內容輕量化，價格門檻低，減輕入門門檻★適合國中生輔助學習課程內容肌肉比例比體重數字更重要！ 想要擁有健康的身體，鍛鍊跟伸展都是不可或缺的，不過若不小心用錯方式或是過度拉伸，對身體造成傷害就不好了！ 本書除了介紹身體主要部位的肌肉與相關知識外，還有在家也能做的簡單伸展操，對想粗淺認識的讀者是很好的入門書。
無論是遭遇瓶頸的世界級健力選手，或是已經35歲但還是充滿熱情，想和朋友一起訓練的 crossfit 運動員，本書將為所有熱愛運動的人們指出正確的方向，發揮出最高水準。 給熱愛運動的朋友 預防勝於治療，此書能幫助一般健身愛好者建立正確的訓練觀念，避免受傷。 有症狀或是已經受傷的人則能及早發現問題、了解成因以及如何恢復功能、消除疼痛，同時做為尋求醫療協助的參考。
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挑選最適合的登山鞋、在步行中掌握呼吸強度、一點一點增加背包負重， 為了親眼一睹山岳之美，跟著專業嚮導一起打造更強韌的體魄吧。 本書特色 ◎從認識自身能力、呼吸調節、步行技巧、裝備挑選、飲食補給到每日的伸展與訓練，8大章節提供全方位的登山指南。 ◎以「不疲勞登山」為原則，提供42則新手與老手皆益處多多的登山技能。 ◎隨書附「登山能力檢查表」，並搭配圖解，詳細說明鞋帶的繫法＆動靜態的伸展步驟。
現場是九肚山馬鈴徑寶栢苑一間獨立屋，早上8時許，女住戶發現天台一扇門有被撬痕跡，懷疑有賊人潛入屋內爆竊，於是報警。 本會成立於2005年，匯合全港地產代理、地產發展、測量、建築工程、物料供應、銀行、法律界等的人才。 宗旨是「共建平台，創造商機」，現時會員數目已超過1200多個，營業點超過700多個。 遍佈全港各區，會員緊密的合作，加上系統式的交易流程，令本會成為全港最大、最具功能的地產商會服務平台。 平盤被消化，樓價較低位回升，二手交投稍為放緩。
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–片倉真理透過片倉真理感性的文筆和細膩的觀察，臺灣的風土民情有了不同的詮釋。 媽祖文化的點點滴滴，遶境、報馬仔、過轎腳是一種全新的體驗；東北角的南雅村落成了神祕不為人知的能量場（power spot），水湳洞的採礦場遺跡也有如臺灣的布達拉宮一樣；而馬祖群島的美麗更可媲美地中海沿岸的景色。 參加鐵道活動、原住民的豐年祭，臺灣島內四處悠晃及定點旅遊，臺灣的種種，在片倉真理的眼中都是新奇又有趣的經歷。
- 女孩選擇不逃避，而且決定正面迎向「它」，21歲那年的大三暑假，她展開了人生第一次的出走。
- 台灣科普生態作家，金鼎獎得主潘樵誠心推薦 青春， 是什麼樣的呢？
- 2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。
- 楊治承在mbc《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現，他監督成勛的形象令觀眾印象深刻，獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。
- 島內悠晃：有時，在花東一個人搭著公車悠晃，四處瀏覽，也能找出平時未見的小確幸。
- 靠著普通人的身材，打破了許多籃球史上的紀錄，柯瑞見證了夢想和意志力可以戰勝先天的不足。
- ——好市多亞洲區總裁張嗣漢 原來柯瑞的舒適區，就是不被看好的冷眼和他人的瞧不起，他需要這樣的能量來滋養自己。
本書是航行人員的實地紀錄，以及團長廖鴻基從歷史、地理及航行等各方面所做的紀實，配合近四百張珍貴的照片，是一本海洋台灣的住民都應該認識的書。 本書推薦十二個精選的山岳與高山湖泊，可從中選一個來嘗試，測試自己和高山的緣分。 九肚山馬鈴徑 只要親身去體驗，一定會對台灣這塊土地、這個家園感到無比驕傲；你將會發現：台灣比世界上任何一個地方都美。 沙田九肚山一間獨立屋懷疑被爆竊，警方展開調查。
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【關於本書】 臺灣四面環海，山谷溪流眾多且夏季炎熱，各種水上娛樂活動發展蓬勃。 本書作者長年在海邊擔任救生員，亦熱衷於水上活動，他將依據自己的經驗，分享不同水域的安全觀念，教導讀者評估現場的環境安全，並且能有最基本的自救、自保能力。 期待水域安全知識，能夠成為每個海島國民的必備常識。 跳石海岸的潮汐，見證了金山歷史的物換星移；大屯山群的煙嵐，吐納著金山的大器風華；好山好水的地理，孕育了甘藷、芋頭、茭白筍這金山三寶；這裡的人們，豐富了金山的人文藝術內涵。 走訪金山，宛如置身於人情敦厚、鳥語花香的人間淨土。
- 挖泥區現變成兩個主要地區：1980年代發展的傳統九肚山地區及2000年代發展的新九肚山地區。
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- 每場柯瑞的nba賽事他都在現場，沒人能像他一樣為柯瑞的現象提出具有說服力的洞見和觀點。
- 自行車是陪伴你浪跡天涯的好夥伴，想要在每個行程得到最大的收穫，別忘了隨時維持最佳車況。
- ──臺灣溪水蜿蜒、流速快，意外發生率最高，一定要會辨別風險因子。
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書中您將看到nick是那個迷路時會在街上用破中文向你問路的路人。 在你上班時，那個教你的小孩英文到晚上9點的老師。 我有個大鼻子、毛手臂、臉部表情誇張的nick，我連坐在捷運裡都是滿身大汗。 同時，我也是那個可能會被你或你的朋友們要求擺姿勢照相的外國人。 九肚山馬鈴徑 當計程車司機詢問我對台灣的看法時，我更是那個詞不達意的外國人。
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突如其來的一個念頭，讓作家蔡逸君開始用自己的「腳」行走台灣。 本書是蔡逸君變身走路人之後的私手記，詩化文字流暢的呼喚讀者，與他的魂靈漫遊台灣、同悲同喜。 永遠、也是唯一的籃球之神麥可喬丹， 他作為球員所綻放的光芒， 並不會因為歲月而有一分黯淡。 ◆體育迷非讀不可的巨作，由麥可喬丹唯一授權！ 「『關於我，還有什麼事情是你們不知道的？』喬丹說。羅倫．拉森比做到了──他真的挖掘出好多我們不知道的事。他完成了一本敘事宏大，鉅細靡遺的好書。」──本書譯者蔡世偉 如果我跌倒，那就跌倒吧。
情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。 情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。 本書特色 步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。
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柯比從小看著也是nba球員的父親打球，就迷上了籃球，甚至立志要打進nba。 很多人都勸他，籃球當作一項興趣就好，因為要進入nba是非常困難的事，只有百萬分之一的機會。 然而，才十來歲的柯比已立下心願，要成為那百萬分之一。 本書將柯比的一生，濃縮成24則精簡又熱血的人生態度和故事，從他年幼全家移居義大利，高中回美國念書和打球，到選入nba湖人隊，可以看到柯比堅定追逐夢想的決心。 在球隊中，柯比和隊友、教練相處方式的轉變，更可以看到他漸漸成熟的人格、團隊精神和領袖特質。
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3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 九肚山馬鈴徑 4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。
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爬起來繼續前進，擁有一個願景然後去嘗試…… 如果我成功了，那很棒。 ──麥可喬丹 飛人喬丹，他定義了一個時代的現象，不，是定義了每個時代的現象。 好幾百萬人打過籃球，他是唯一能夠飛行的那一個。 麥可喬丹如此罕見的才華如同劃過天際的彗星，我們只能透過燃燒的軌跡來短暫捕捉它的絢爛。
九肚山馬鈴徑: 沙田第一城
這個女子，芳齡雖已走至「歐巴桑」級，卻穿著一身像要去市場買菜的簡單衣衫，騎著一台速克達，車前掛著幾個塑膠袋，在暴雨肆虐的季節，以二十二天時間，沿著中央山脈的肚腹，繞台巡禮一大圈。 她，從不認為「女的有何障礙」、「年齡有何問題」，一個人在陌生的異地裡，寫下屬於自己的旅行故事。 如果你發現自己事業受阻，愛情打烊，夢想無一實現，生命的熱情與日俱失，何不騎上機車、踏上征途？ 相信每個人，都會在這條面對孤獨、擁抱島嶼的路上留下屬於自己的一段精采人生。
1,000公里的距離、45天的路程，就這樣，起步～走！ －徒步路上的訪友－ 《我的自然調色盤》《林麗琪的秘密花園》植物水彩畫家 林麗琪 陶藝創作者 茹陶ruta 誠摯專文推薦 鱷魚走遍全台－－ 從台南出發，先向北走。 雖然與大部分徒步環島的人們逆向，卻意外可以和對向人群交流前方路途。 走過北港，見證古蹟的修復過程、在結合巴洛克與哥德風的新竹車站休息、途經蘇花公路，在長長的錦文隧道中覺得窒息、在突發空污警報的高雄趕路，最後回到台南。
九肚山馬鈴徑: 香港房地產代理業聯會
即便以頻繁參加馬拉松為樂的跑者，也能依循「多場次馬拉松」訓練計畫表備賽。 本書依據為原文書第三版，特別增加一章，專為離開生理巔峰年齡的跑者撰寫，讓步入衰退的年長跑者訓練得更有效率，跑得更有智慧，維持馬拉松的熱情。 ★我從沒見過像他這麼堅定追求卓越的球員， 因為他知道：要成為最棒的球員，需要拿出和別人不一樣的做法。 蓋索，隊友 ★這本書就是一扇窗，讓你窺見一位籃球大師的內心世界。 傑克森，教練 ★當我聽到人們說自己從曼巴精神中得到啟發，我就覺得一切的努力、所有汗水、每一個凌晨三點起床練球的時刻都值得了。 九肚山馬鈴徑 我透過此書教導，不只教籃球，也教曼巴精神。
Part 3 program各部位訓練課表根據六大部位，分別設計了五組的集中訓練課表。 從培養全身肌力開始，到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等，這些菜單能幫助我們精準運動，集中鍛鍊目標部位。 從現在開始，擺脫對身材的自卑感，讓自己連小地方都超完美。 ★美國國家級物理治療師／肌力與體能教練，傾畢生實務經驗和研究集大成！ ★6大常見傷害好發位置 x 80張全彩肌骨解剖圖 x 240招動作示範，深入淺出講解傷害成因與根治方法，破除諸多復健和訓練迷思！
理想的訓練計畫，立基於科學化觀念之上，以提升跑者關鍵生理屬性為目標，為跑者建構完整的馬拉松概念，讓每一天的鍛鍊都有方向和意義。 書中並介紹了如何藉由增強肌力、核心與柔軟度，幫助你免於受傷之苦。 善用科技工具（gps、跑步輔助軟體）來幫助你分析訓練與比賽的表現，並以此替未來的賽事設定合宜的目標。 除此之外，書中還介紹了諸如男子馬拉松世界紀錄保持人基普喬蓋、美國徑賽好手蓋倫． 藉由他們寶貴的經驗，提供給讀者參考：如何進行週期化訓練；如何採行最先進的營養與水分補給策略與恢復手法，以保持最佳狀態；如何在比賽中判斷狀態並且做出應變，突破成績。 純粹跑完一場馬拉松沒什麼特別的訣竅：長期訓練，自然而然就能跑得遠。
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本篇會教導例行性的作業，像是清潔及給零件上潤滑油，以及自行車故障時如何緊急維修。 ＜保養與維修＞ 不論是騎在公路上、賽場上或翻山越嶺，例行性的保養對於車況都有助益。 每一篇都會教你依不同自行車的特性做保養，也會針對不同類型的自行車給予最佳的零件選擇建議；接著會深入介紹重要零件、術語和名詞解釋；還有如何安裝、調整和維修特殊零件的內容。