很多新手在訓練二頭肌彎舉的時候會借住其他的身體部位來把啞鈴給舉起來，他們不惜任何代價只為了要把啞鈴舉起來，這導致身體會產生過多的動量，反而沒有刺激到二頭肌的部位，這樣對於二頭肌的發育是非常無效的。 1.初學者有氧運動計劃 二頭長頭短頭 妳可以嘗試使用跑步機、橢圓機、飛輪和划船機來進行，這些固定式器材都可以設定在最低強度的訓練模式啟動，以方便妳可以安全的熟悉它們。 另外，如果是肱二頭肌的遠端共同肌腱撕裂，因為會對手肘和前臂的運動能力構成相當大的影響，大部分病人都會選擇手術接合撕裂的肌腱，術後更需要以矯具保護數星期，待接合位置穩固後，就需要積極復健。
有2頭，長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨嵴中部，2頭會合，以腱止於腓骨小頭。 三頭肌群練的好，會讓整個手臂超級的粗壯，假如二頭練的很棒，沒有三頭肌的話，整體看起來手臂不會很粗，所以三頭是手臂粗壯很重要的肌群。 」是男士強壯的象徵，但是有些朋友練來練去總覺得二頭肌扁扁的，沒有中間「凸」出的高峰，難道是天生基因問題導致？ 非也，其實只要知道一個貼士，很快就可以練得到主體的二頭肌。
二頭長頭短頭: 前臂訓練
步驟2：慢慢利用臀部的力量讓上半身向前推進，直到身體與地板呈平行。 定量分析：述分析可以證明，運動過程中，股直肌和股二頭肌的積分肌電在時序特徵上表現出了良好的週期性和穩定性特徵，二者在工作過程中建立了一種穩定而協調的工作關係。 因此，在定量分析股直肌和股二頭肌協調性時，通過股直肌和股二頭肌肌電模型的相關性分析來判斷二者協調性的依據。
- 有2頭，長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨嵴中部，2頭會合，以腱止於腓骨小頭。
- 而腹式呼吸法，就是當你吸氣時腹部膨起橫隔膜下降，由於這種呼吸法消耗的能量極少，又可以加強下肺部的換氣給與它充足的氧氣，所以在非劇烈運動的日常生活時，建議使用腹式呼吸法提升體內換氧量。
- 這時你會感覺到二頭肌在燃燒，這樣會讓二頭肌得到充分的刺激。
- 上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，不要晃動，左右輪替，做1分鐘。
- 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉三頭肌要有張力下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。
在臀大肌下緣與股二頭肌長頭外側緣的夾角處，坐骨神經淺面僅有皮膚及筋膜覆蓋，為檢查坐骨神經壓痛點的常用部位。 二頭肌是手臂上臂前面的肌肉，主要動作是屈曲手臂（肘屈曲）、扭動前臂（旋後）、抬起手臂（肩屈曲），當中最重要的是屈曲手臂，亦即彎舉的動作。 步驟2：從下巴至胸部，慢慢捲起上半身，雙手手肘推向地板，並運用臀部的力量將臀部同時抬離地面，做60秒。 長頭起始端在肩胛骨的盂上結節， 短頭起始端在肩胛骨的喙突的位置， 終端是在同一個點：橈骨粗隆。 在圖片裡面的單詞：Radius(橈骨) 你如果運動方向路線是走長頭的方向，那長頭就會訓練比較多。
二頭長頭短頭: 錯誤五：沒有好好利用離心收縮
二頭長短頭 訓練的首個動作，都是由重量最大的開始，像是你的臥推重量一定大於你三頭做的重量；而二頭肌訓練也是，站姿的二頭槓鈴、啞鈴彎舉通常是能做最重的動作，應該將這個動作當第一個。 這個動作可以加強我們的三頭肌外側部位，你可以選擇使用V字把手、短槓或是繩索握把來進行。 二頭長頭短頭 只需要藉由較粗的握把並且調整握法，就能讓槓鈴二頭彎舉的動作瞬間超進化！ 雙手的握距約略與肩同寬，反手握槓並將槓鈴舉起，待舉至頂點後再緩慢下放；過程中背部打直、腹部收緊，身體保持平衡不晃動。
通過運動員肌電對應的同步運動技術圖像分析可以看出，左腿股直頭肌的放電活動從左腿前擺階段開始逐漸增強，而此時股二頭肌幾乎處於非活動狀態，股二頭肌放電幅度明顯增加出現着地支撐至後蹬結束階段，完成伸大腿功能。 在3.6m/s速度下，左腿後襬時相內，二塊肌肉勻無明顯的放電現象，出現了“共同間歇期”。 因此説，在行走過程中，膝關節表現出屈與伸的外部動作特徵，使股直肌和股二頭肌肌電信號表現出“一張一弛”交替放電的特徵。 當速度提高到4.3m/s時，股直肌與股二頭肌在低速下表現良好的協調性受到了影響，例如，在擺動腿在後擺階段時，股二頭肌和股直頭肌的共同“間歇期”消失，而且在不同動作時相，出現了共同放電的放電現象。 但是二塊肌肉仍表現出了較明顯的放電節奏性和規律性，這一特徵為二塊肌肉具有協調性特徵提供了實證依據。
二頭長頭短頭: 步驟3： 回到深蹲姿勢，連續動作，約一分鐘。
網上圖片做法：雙腳站開至和肩膀一樣的寬度，以雙手掌心向著前方的方式拿著啞鈴，在吸氣時以二頭肌發力，將啞鈴舉至肩膀的高度，呼氣時將啞鈴放下。 做法：面向地面躺下，以雙手手肘作為支撐點，雙腳分開至與肩膀同寬，再用手臂及腹部力量將膝蓋離開地面，由頸部至腳踝應該成一直線，以30秒至1分鐘為限，盡量維持較長的時間。 網上圖片有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。
肱肌是另外一個上手臂的肌肉，位置在於二頭肌下方，是個大小較小的肌肉，如果你增加了這塊肌肉的尺寸，那麼二頭勢必看起來會更大；而你前臂最大的肌肉 二頭短頭訓練 － 肱橈肌，是很多人會忘記訓練的肌肉。 知道這點後，你應該要全方面的訓練到各個肌肉群，才能把你的二頭肌、手臂尺寸往上增加。 你如果知道長短頭的起始端和終止端， 你就會知道他的運動方向和他的訓練方法。 作為人體最「累」的肌肉，生活中幾乎隨時隨地都會被使用，而且也是最容易展現、最愛炫耀的一塊肌肉，所以健身達人對二頭的訓練的痴迷程度，毫無遜色其他部位。
二頭長頭短頭: 長短頭都兼顧
2、坐骨神經sciaticnerve（圖4-11） 在股後部，坐骨神經沿中線於股二頭肌長頭的深面下行，通常到達股中、下1/3交界處，即分為內側的脛神經和外側的腓總神經兩終支。 二頭長短頭 在臀大肌下緣與股二頭肌長頭外側緣的夾角處，坐骨神經淺面僅有皮膚及筋膜覆蓋，為檢查坐骨神經壓痛點的常用部位。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 由於絕大部分上半身的訓練動作都會使用到肩關節，如果沒有進行相關的熱身動作，肩膀受傷的機會會大大提高。 很多健身新手初初進行二頭肌彎舉的時候，選擇了不適合自己的啞鈴，以為愈重愈好，高估了手臂所能承受的重量。
正確的做法是坐於重訓椅之上，身體稍向前傾，手握啞鈴的手臂，上臂後方緊貼大腿內側向下自然垂下，注意上臂的位置不要太高太低，起始時上臂應與地面保持垂直，否則會出現用錯力的情況。 在研究對象訓練腿部之後，他們的血液中立即含有更多的睾丸激素和生長激素-通過隨後的手臂訓練，他們獲得了更好的效果。 做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。
二頭長頭短頭: 步驟1：右腳在前，左腳在後。你的右腳腳跟和左腳腳尖的距離應保持45公分，並在執行動作時，右腳應全踩於地面，左腳腳跟離地。
利用斜板卡住你的腋下，換句話說，不同於一般的彎舉會借力，斜板彎舉會迫使你必須完全專注在二頭肌（特別是二頭肌短頭的部分）的運作上。 首先讓槓鈴高度約在你的屁股，接著坐在槓鈴下方，兩手反握抓好間距（與肩同寬為佳），身體繃緊後使屁股離地。 因他隔天仍需繼續上班，所以局部超音波導引關節注射，病患的疼痛獲得立即的改善，囑咐受傷後右肩關節及右肘關節彎曲力量會減少，仍需回診評估是否接受進一步的手術治療。 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 （一）脛神經tibial nerve為坐骨神經的直接延續，沿膕窩的正中線下行，至膕肌下緣，經腓腸肌內、外側頭之間進入小腿後部。 脛神經發出肌支至腓腸肌、跖肌、比目魚與膕肌；皮支為腓腸內側皮神經，穿膕筋膜到淺層，與小隱靜脈伴行，分布於小腿後面的皮膚；另外，脛神經還分出關節支至膝關節。
膕動脈在膕窩內除分出大量肌支外，還發出許多關節支參加膝關節動脈網的組成。 即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與柔軟度，才能預防提早退化的情形。 有許多的健美者都有發現，在手腕上的訓練啞鈴可以比槓鈴有更多的角度來做調整，他們可以稍微內彎或是外旋手腕來做練習。 上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，不要晃動，左右輪替，做1分鐘。
二頭長頭短頭: 步驟3：一個深蹲連續蹲兩次，上下重複做60秒，記住隨時確定膝蓋與腳尖的位置上。
二頭肌的結構分成短頭和長頭，分別連接至肩胛骨的喙突和盂上結節，短頭牽涉的肌肉部分位於靠近身軀的一側，長頭則為手瓜的外側，亦包含了二頭肌的「高峰」位置。 二頭長短頭 知道結構之後，就知道要二頭肌外形靚，除了短頭部分夠飽滿，也不能忽略長頭的訓練；而要特別刺激到長頭的話，就不能忽視二頭肌的其中一個功能：前臂旋後。 肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。
- 屈肘向下控制槓鈴下落，肩膀保持穩定，槓鈴下落至頭後一點（預先拉伸，讓長頭全程保持張力），盡量保持上臂不動。
- （五）膕深淋巴結 deep popliteal lymph nodes沿膕動、靜脈排列，約4-5個。
- 起點（Origin Point）：肌肉纖維的起點，固定在骨頭或關節上不動的點，通常在離心臟比較近的近端點（Proximal Part）。
- Stanley在海軍陸戰隊即將退役之際，接到了一通獵才電話：原來，是板橋新開幕的環球健身中心邀請他去當教練。
- 很多新手在訓練二頭肌彎舉的時候會借住其他的身體部位來把啞鈴給舉起來，他們不惜任何代價只為了要把啞鈴舉起來，這導致身體會產生過多的動量，反而沒有刺激到二頭肌的部位，這樣對於二頭肌的發育是非常無效的。
- 上邊的兩個頭都跨越肩關節與肩胛骨相連結，長頭肌腱還與肩胛骨關節盂上面連着。
使用這個動作訓練二頭肌的最大好處是過程中，肱二頭肌會不斷重覆屈肘及前臂外旋這兩個動作，同時刺激及分離肱二頭肌，使肱二頭肌以最快速度增大。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手各握一個啞鈴，掌心面向身體兩側，雙臂自然下垂。 步驟4：在頂峰位置停留一秒，再用肱二頭肌力量控制啞鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 槓鈴彎舉屬於單關節運動，能夠集中鍛鍊二頭肌，同時對於肱肌與肱橈肌的徵集程度較低，所以，它成為了其中一個健身愛好者的常做動作。 而且，這個動作比起其他動作更容易感受二頭肌發力，被認為是鍛鍊二頭肌最有效的動作之一。
二頭長頭短頭: 股二頭肌
相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出現酸痛感覺的話，那就是正確的，因為你的手臂肌肉正在撕裂及修補的階段。 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 做法：在距離牆壁三步的地方面方牆壁，將雙手放在牆上，大約與肩膀同高的位置，然後身體重心向前移動，保持身體成一直線，再用二頭肌的力量將身體推回原位。 網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 只要呼吸頻率與動作次數不相等的呼吸方式，我們就稱為不同部呼吸法，這個呼吸式在動作中漸接進行的。 它一樣分為兩種模式，如訓練開始前的熱身運動，在重量輕、速度快的時候，採用一次呼吸連續作幾個動作，再呼吸一次再連續作幾個動作，比如說伏地挺身這類的動作。
二頭短頭訓練 很多人對於肱二頭肌的訓練已經很久了，體積確實漲了不少，但是當被說到肱二頭肌的高度和寬度分別應該怎麼練？ 槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，託臂彎舉等等動作，都嘗試過，但是並不太清楚他們各自都是有什麼作用，為什麼選擇這個動作。 但這樣會令身體會產生過多的動量，反而沒有刺激二頭肌中的肌肉組織，對二頭肌訓練沒有起到多大作用。 二頭肌亦可稱為肱二頭肌，所在位置就是我們上肢最大的一塊肌肉，並構成了上臂上部的外形。 二頭肌連接著肩胛骨和前臂的橈骨，當肌肉收縮時，前臂就會彎曲。
二頭長頭短頭: 步驟1：右腳在前，左腳在後，雙膝彎曲呈90度。
不少運動都需要利用肩膀做出投擲動作，例如壘球、棒球、排球等運動員都是高危群組。 另外，如果工作上需要利用上臂做出各種動作，也可能引致肱二頭肌腱受傷。 二頭長頭短頭 「大型健身房看似都有契約，但其實制度朝令夕改，很沒有保障。」既然玩不過大型健身房，鄒秉學決定自己來開一間。
二頭長頭短頭: 步驟1：雙腿打開，腳尖朝前。
另一個，是接近超負荷重量時候使用的呼吸法，就是一次動作幾次呼吸，在動作開始前，先進行2~3次的深呼吸，並於運動開始時吸氣到動作到位或頂峰收縮時，如槓鈴深蹲、腿推等大負荷大重量運動時採用。 這個錯誤是相當多人會犯的，常常會在健身房看到許多人在訓練過程中不時的藉著擺動身體來舉起啞鈴、槓鈴，這樣對於二頭肌的增長不僅無效還可能造成對腰部的損害。 是許多男性偏愛訓練的部位，有短頭與長頭之分，透過彎舉的角度不同，會不等程度地鍛鍊到肱橈肌、肱肌與喙肱肌。 安排訓練量是一門藝術，尤其是對於高階的朋友，如何編排訓練量是進步的重點。 幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。
二頭長頭短頭: 訓練二頭肌時常犯的錯誤4：沒有同時訓練長頭和短頭
步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手反握槓鈴自然下垂，槓鈴放於大腿前方。 步驟3：集中二頭肌的力量，吸氣並開始彎曲手臂，把槓鈴舉至頸部鎖骨位置。 步驟4：在鎖骨位置停留一秒，再用二頭肌力量控制槓鈴，施加阻力，慢慢放回到起始位置。 原則就是薄弱的地方首先訓練，根據你想要提高的部位，例如想要提高肱二頭肌的寬度（厚度），那就先將啞鈴託臂彎舉或俯身彎舉安排在計劃的最開始，然後是常規肱二頭肌彎舉，最後是仰臥啞鈴彎舉。 另外還有站姿長頭彎舉（如圖：長頭槓鈴彎舉），這個動作槓鈴是沿身體直線上升，而不是普通的沿弧線上升（如圖：長頭彎舉與常規彎舉的區別）。 在做這些動作的時候，腦中要時刻記住主要是在訓練肱二頭肌外側頭，建立良好的神經聯絡也是提高訓練效率的有效方法。
槓鈴無法提供較大的運動角度與下降範圍，例如：臥推的時後，啞鈴可以將角度與下降範圍擴大，讓肌肉的拉伸獲得更大更好的範圍，而槓鈴只能下降到胸前就停止。 雖然啞鈴可以提供更全面的運動範圍，但要注意的是當啞鈴放的越低（例如臥推）的時後，對於肩關節上所施予的扭距（壓力）就會越大，這對於肌力較弱的肩膀關節是有危險性的。 二頭長短頭 二頭長頭短頭 第三部分則根據 Alex 的經驗與學過的知識，整理出「大重量、離心放慢、活用肩關節角度」這三種使手臂成長更快的秘訣。 當前臂旋後時，會明顯見到二頭肌的額外收縮，並啓動到長頭部分，因此只要在二頭肌的訓練中，在動作的最後加入前臂旋後的轉動便可。 二頭長頭短頭 例如啞鈴二頭彎舉，捉住啞鈴時可以將手指公貼住啞鈴餅，製造些微不平衡，當舉起啞鈴時，就需要前臂旋後的動作去平衡啞鈴，從而訓練到長頭，亦可套用到其他訓練動作和器材。
二頭長頭短頭: 三頭肌訓練＃錯誤1 過度聳肩
二頭短頭訓練 教練提醒：身體體線保持中立，肩帶穩定，全程保持目標肌肉二頭肌要有張力(用力)下操作，速度大約2秒上、2秒下，呼吸自然即可。 其中，神經（脛神經和腓總神經）位置最淺，膕動脈位置最深，膕靜脈居於兩者之間，淋巴結沿膕血管排列。 自坐骨神經內側發出肌支支配股二頭肌長頭、半腱肌與半膜肌；而股二頭肌短頭則由腓總神經支配。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
收納足外側部和小腿後外側部的淺淋巴管，以及足與小腿深部淋巴管，其輸出管注入腹股溝深淋巴結。 由於膕筋膜堅韌緊張，故膕窩膿腫不易向淺層發展，膿腫可隨血管神經周圍的疏鬆組織向股後部、臀部或小腿蔓延。 長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇，兩頭匯合後，止於腓骨頭。
二頭長頭短頭: 健身學習資源分享
所以有些人會選擇在訓練背部之後加入二頭肌訓練，增進輔助肌群的肌力，提升「拉」的表現。 在電腦螢幕前仔細觀察牛隻的DHI數據、從圖表確認牛隻飼養狀態，瑞穗鮮乳合作牧場之一的二代酪農郭建鶴「小鶴」年僅25歲，卻已是牧場的主要管理者，更運用科技化管理讓傳統畜牧業煥然一新。 二頭短頭訓練 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 也能訓練到多個不同肌群，包含：腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。 二頭長頭短頭 是一個較進階的動作，初次嘗試者建議可先不要旋轉身體，前後來回即可。 二頭長頭短頭 另外分享一個我很愛做的二頭訓練，這動作我會建議拿短一點的睪丸繩。