因此我們從小就被灌輸「白飯一定要吃飽吃足」這樣的概念，沒吃完自己面前的那碗白飯包準被家長念。 酸梅汁、酸辣醬等等，其實也都是帶有大量的糖份，務必要注意。 還以為減肥就是少吃油炸物、避免大魚大肉，每天啃生菜沙拉嗎？
一拆開看見那粉紅配色還有陣陣的草莓香氣，完全招架不住了。 餅乾酥脆好吃，搭配草莓甜香（每小包，112大卡），隨時來一片身邊都充滿粉紅泡泡了。 纖三薯的內容物是三種顏色的地瓜片：台57號（黃）地瓜、台66號（橘）地瓜、台73號（紫）地瓜，使用台灣產的地瓜製作，是一款非常台灣味的零食。 以低溫真空油炸的方式保留地瓜原味，不添加糖、人工香料、防腐劑，每一口都是地瓜本身的天然甜味，吃起來不只好吃更吃得安心。 自從比較多時間在家工作後，我家的零食怪漢斯先生真是卯起來囤積零食（深怕吃不到一樣的誇張囤貨耶），不知道是壓力大還是純粹想耍廢，總是零食不離身，家裡隨時都可以踢到零食。 想吃零食又擔心體重跟腰圍直線上升，身為「閒妻」的我，最近很認真的研究各種健康零食，為了自己也為了漢斯先生，滿足口腹之慾之外也能吃的健康滿足啊。
低醣食品: 日本超市分享客人最喜歡的「麻油蔥鹽醃漬水煮蛋」作法，簡單2步驟就能完成！
我国政府也采取措施加强了对糖精的管理，并规定不允许在婴儿食品中使用。 這兩年，由於新型冠狀病毒感染的流行，改變了許多人的生活型態，同時，也造成人們身心更巨大的壓力或是焦慮。 ▲新鮮蝦仁與高級魚漿完美比例，厚度很夠，吃起來很有飽足感，外皮使用千張皮，進行減醣飲食中必備的美食。 ▲一組的份量是5入，一片約135g，產品成分：麵粉、杏仁粉、亞麻仁、青蔥、豬油、黑胡椒粉、香油、鹽、水、酵母、酵母萃取粉。 而且完全吃不出豆味，就是滿滿的雞肉鮮甜味，剛氣炸出來就是外酥內嫩的絕佳口感。
內含12g在減重期間更加需要的蛋白質，可幫助維持長時間的飽足感。 或是正值減肥期卻又嘴饞想吃正餐以外的零食甜點？ 空有醣份和熱量的零食向來被視為是健康和減肥大忌，但有時候為了怕胖而強忍口腹之慾，最後受不了反而會吃更多！ 低醣食品 低醣食品 與其如此，倒不如適時放過自己一下，但記得慎選相對健康的低脂、低醣、低卡零食，並且別過量，盡量選在白天活動量大的時段食用，以減少熱量和脂肪囤積。
低醣食品: 減肥零食2023｜營養師公開7大低卡零食清單 + 本地日韓健康零食推介
以下是江部醫師不用運動、不必捱餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 蝦仁屬於豆魚蛋肉類中的低脂，也就是蛋白質高、脂肪含量低，因此蝦仁也是很適合減脂時期可以攝取的蛋白質食物。 吃起來口感與鯛魚相似，只要有電鍋，加一點清醬油、蒜末跟蔥，一點豆酥清蒸，又嫩又好吃，做法還超簡單，蛋白質含量高、但油脂稍低。 減醣時期請不要吃黃金泡菜，吃一般的韓式泡菜。 營養師 Ricky 說明，黃金泡菜吃起來有甜味是因為加了很多的糖，所以建議大家要吃泡菜就吃一般的韓式泡菜即可。 所有的黃金泡菜，都不適合在減醣、減脂時期攝取。
- 【2023最新】十大鹽糖推薦排行榜 鹽糖 鹽糖帶有甜甜鹹鹹的風味，且適當攝取還可以幫助避免中暑，或作為登山等運動的熱量與礦物質補給。
- 當天可以放任自己，喜歡吃什麼都可以，西多士、燉鮮奶、葡撻、甚至乎是自助餐！
- 魚類、雞肉、奶類、蛋類、無糖優格、豆類等食物，都是優質蛋白質的選擇，記得每一餐都至少選擇一份來添加。
- 它們的B12，碘和omega-3脂肪酸含量特別高，而這些營養素是很多人無法得到的。
- 這款零嘴就很推薦嘴饞時開來吃，小小一包也不怕一個人吃光光會有罪惡感。
- 目前為止已有不少明星加入「低醣」行列，像Blackpink和Kim Kardashian，一早已實行「低醣生活」，健康地控制體重了。
而百頁豆腐油脂比例甚至比黃豆蛋白還多，熱量加倍，容易使體重上升。 低醣食品 營養師小提醒：市售番茄汁鈉含量高，為新鮮番茄的50倍；鈉負責調節身體水分平衡，水分攝取不足、鈉又過多的情況下，可能使水分滯留，建議減肥者以攝取新鮮番茄為主。 低醣食品 黑木耳富含水溶性纖維、非水溶性纖維、多醣體，100公克的新鮮木耳有7.4公克的膳食纖維。 木耳黏稠的膠質其實就是膳食纖維質，高膳食纖維的特性是可產生「飽足感」，能夠吃得飽又兼具低卡路里的優點，輕鬆達到體重控制效果。 豐富的膳食纖維質，能清除體內「宿便」，促進腸道蠕動。
低醣食品: 低醣飲食怎麼吃？2 方法帶您快速分配低醣飲食比例！
營養師小提醒：超市賣的乾燥海帶芽（裙帶菜）為方便取得的褐藻，泡水後會吸水膨脹，可以涼拌、煮湯等，十分方便。 而海藻類食物富含碘，碘是製造甲狀腺賀爾蒙的原料，甲狀腺亢進者需特別注意海帶、海藻、紫菜、海苔等的攝取。 一般甜點使用的精緻澱粉、精緻糖，低醣生酮甜點則採用天然的原料來取代它們，像是澱粉的部分會以像是杏仁粉、黃豆粉、椰子粉等粉類來取代；砂糖則以赤藻糖醇、甜菊糖、羅漢果糖來替代。 其他像是偶爾會使用到的水果，一樣會採用低 GI （升糖指數）的原則來做挑選。 減醣料理生活家花花老師精心設計出兩週【台式減醣】食譜，每天只要花10分鐘的烹調時間，就能輕鬆養出健康好體態。
米字邊的「糖」，是「醣」的一種，是我們NG飲食中最常吃得太過頭、太多的碳水化合物。 加了糖的飲料、食物總是變得更吸引人，但它們對健康並不好，喝利用高果糖漿調製的飲料，或吃甜甜的糖果，葡萄糖會很快地僅入血流，影響血糖高低，很容易增加胰島素的阻抗性，讓人更容易罹患糖尿病。 所謂的三大營養來源，是指碳水化合物、脂肪、蛋白質。
低醣食品: ④ 選擇低調樸實的包裝
因為纖維是人體難以消化的多醣類，我們吃進去後不會增加體內什麼熱量，也不會影響血糖的波動。 如果膳食纖維足夠，可以維持腸道健康，減少便秘，有些纖維還能降低身體膽固醇數值。 整體來說，高纖飲食能降低第二型糖尿病、心血管疾病、與腸道癌症的機會。 還有，纖維比較多的時候，食物就比較具份量感，讓人飽足。 在我們選擇低醣飲食時，低澱粉的蔬菜務必要吃得足夠。
分量要夠，我會建議吃大塊的雞腿、煎魚或豬里肌肉；太小、太細碎的肉，少了咀嚼的口感，飽足程度會比較少。 須注意炸雞排、炸豬排的裹粉也是醣類，盡量選擇煎、滷或炒的烹調。 市售有許多燕麥沖泡飲品，為了增加口感會額外添加糖做為調味，例如巧克力口味、焦糖或黑糖口味的沖泡式燕麥片；營養師提醒在選購時，需多加注意營養標示的成分及糖含量。 醣類為身體主要能量利用來源，當你開始減少攝取碳水化合物減少醣類，使身體的醣類儲存量耗竭時，身體會轉為利用脂肪當做能量來源，脂肪才可以開始燃燒，才能減少體脂肪及脂肪肝、改善高血脂。
低醣食品: 減肥不等於捱餓：開始低醣飲食前，你要準備的五件事（內附香港生酮甜品介紹！）
因為它纖維含量高、糖分低並含有很多水分，還有一個好處是可以減少飢餓感並有飽足感。 如果你想降低卡路里的攝取，吃低卡食物是不錯的開始。 這 25 種低卡食物很有飽足感而且可以抑制飢餓感，讓你吃得輕鬆無負擔。 一般人總認為減肥中不可吃肉，但對進行減醣飲食的人來說，肉的含醣量低，很適合食用喔！ 從排行榜上可看到，肉的醣類含量都很低，100g不到1g醣量的比比皆是。
低醣餐單中間中也可以吃點澱粉質，建議在早上吃較好，而且以選吃低GI澱粉質為佳，如：紅米飯、裸麥麵包等。 下次當你因為在沙拉上加入高熱量核桃而感到內疚時，記住，大約 1/4 杯切碎的核桃，只含有 4 克碳水化合物。 其他低碳水化合物堅果包括杏仁、腰果和巴西堅果，它們也是纖維的極好來源。 含有碳水化合物的食材被認為是“好”還是“壞”的另一個因素，是它們是否含有任何纖維。 西柚屬柑橘類水果，含豐富的膳食纖維，維他命C，而且每100克只含有43卡路里，有助降低膽固醇，以及促進新陳代謝。
低醣食品: 燕麥棒、營養棒類的零食
如果需要額外的纖維，可以保留綠色的表皮，雖然會很硬，但可以確定的是，連表皮一起吃最健康，這樣能讓你不受到甜食的誘惑。 當你肚子餓想吃東西時，吃些小黃瓜切片，加上一點鹽或香料，如此一來，可以吃得飽又健康。 別以為年紀輕就不會生病，但俗話說得好，一天一蘋果，醫生遠離我。
- 六種口味的小泡芙，包含甜味和鹹味的選擇，適合簡單備一些在家裡陪伴你度過減醣飲食的時光。
- 只要撥出 10 分鐘，健康美味料理就能上桌。
- 這款杏仁奶不但少了豆漿腥澀的豆味、風味香醇如牛奶，還保留了杏仁的維生素及礦物質。
一杯煮熟的四季豆含有少於 10 克的碳水化合物。 雖然四季豆中的糖含量略高於纖維含量，但它們仍然是任何膳食中低碳水化合物和營養的最佳補充品。 高蛋白曲奇餅一片約200大卡，每塊高蛋白餅乾的生麵團中，就含有6克以上的蛋白質，含量相當於一顆雞蛋。 以營養素比例來說，如果採用「均衡飲食」，每天攝取的三大主要營養素中，碳水化合物約佔50%～60%，佔比最高，每天攝取的碳水化合物為250～300公克。 不少女士都會為了減肥而戒吃澱粉質食物，但長期全戒澱粉會降身體代謝率，更會影響情緒。
低醣食品: 營養標籤跟原始人飲食法相似
糙米是全穀類，帶有胚芽、胚乳、和麩皮，這些是我們體內維他命和礦物質的重要來源，這就是我們該選的主食！ 把它添加進早餐沙拉或當點心吃，都可以獲得好處。 低醣食品 因此，這類含有脂肪和纖維的水果可以讓你有飽足感，至少可以遠離薯條等零食。
近年來隨著健身風潮席捲，對於健身人士來說不可缺少的「能量棒」也成為不少人在減肥及飲食控管時的選擇。 市面上的能量棒多以大豆成分為主，由於具有豐富蛋白質而可以延長消化時間，並延緩饑餓感產生，而帶有嚼勁的口感亦是其特徵之一。 調味豐富的飲料型零食只需要一杯便能輕鬆帶來飽足感，特別適合容易嘴饞的朋友。 有些喝起來就像是具有滑溜口感的優格，有些飲品則添加了減肥聖品奇椏子，不但能夠幫助維持長時間飽腹感並減低食慾，若內含果肉的話還能提升滿足感，並為視覺帶來享受。 一般低醣飲食要注意避開碳水化合物食品，此外，由於飲食中的脂肪比例提高，要格外留意攝取的脂肪是否健康，避免選擇人工或反式脂肪。
低醣食品: 健康零食推薦｜#19 好立克高鈣健骨麥芽奶粉（女士配方）HK$59
要塑造「零贅肉」的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減體脂，然後再透過肌力訓練增肌。 飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為。 但箇中的過程及變化其實也讓每位減肥人士心存疑問，先看看蔣雅文的減醣日誌記錄及分享，才開始自己的瘦身之路。 像這樣在便利商店排成一排的低糖麵包，真的是看了由衷羨慕，每次小編在台灣便利商店拿起麵包，看到他的糖質含量就立刻默默放回，真的是兩個世界。 為此，游能俊長期推廣133低醣飲食，幫助超過3萬人次成功減脂、增肌，並維持血糖穩定；但133低醣飲食是營養學上分量的概念，實際煮熟放在餐盤上，約等於321。
低醣食品: 減醣飲食全攻略！「食物搭配6大原則、漸進式3階段」從根本開始瘦，這三類食物讓你減肥不再餓肚子
尺寸比一般的肉桂捲再小一點，肉桂味和甜味也都比較沒那麼重，吃起來清爽不容易膩口。 很多人覺得肉桂捲都會做得太甜，但這款甜度很剛好． 肉桂捲在麵包類裡，也是數一數二高醣的點心，不過無印良品的肉桂捲將醣類降到7.4g，口味與份量卻都毫不打折。 該系列有麵包、半生菓子、烘焙點心、巧克力等約30種食品，其中麵包類商品的保存期限會比一般的來得長，很推薦當作出遊點心或緊急儲備糧食。 針對疫情新生活的來臨，東京有明店設有可避免跟工作人員接觸的自助結帳櫃台（提供語言日、英、中）、網購商品專用取貨置物櫃等服務。
低醣食品: 減肥不能吃沙拉醬…
這款穀片不但搶佔各大麥片排行榜第一名，一上架後更被迅速掃光，足見其居高不下的人氣。 杏仁、核桃等堅果具有令人上癮的嚼勁，更富有充足的膳食纖維、礦物質、維他命等營養素，有助於維持身體機能並兼具養顏美容的效果。 雖然綜合堅果型商品能一次攝取到多種營養，但要注意的是腰果的含醣量（碳水化合物）較高，因此推薦以杏仁或核桃等低醣堅果為主會更有助於飲食控制。 我們身體的能量來源有55%也是來自碳水化合物、30%源自脂肪、15%則是來自蛋白質。 假如我們把碳水化合物的攝取減至20%以下，就可以稱之為低醣飲食（大約預50g一日）。