潘文涵表示，肌少症主要就是代謝減緩，導致肌肉合成率下降，當身體逐漸虛弱之後，人就更不想要，熱量的消耗就會低，導致沒有食慾、營養不良，吃得越少，身體就越沒有辦法合成肌肉，這樣的惡性循環鏈就很難突破了。 本博客所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。 所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病，也無法取代專業醫生的診斷及建議，對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任，亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。 建議就身體狀況，向專業醫療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用（閱讀全文）。
衛星細胞（肌肉幹細胞）：肌肉受損時，衛星細胞會增生並分化、融入肌肉細胞來修復損傷，因此推測肌肉損傷能使肌肉生長。 但訓練導致的損傷是否能造成肌肉成長就還不確定，因為機械張力也可使衛星細胞增生與分化，因此不確定此反應為損傷結果還是張力結果。 更重要的是，頻率愈高的重量訓練不代表效果愈好，每周2-3次的鍛鍊，對於肌肉生長與肌力增加最有幫助，一般健身者或體能不佳者，可以從每周2天開始鍛練。 雖然健身造成的臀部疼痛以肌肉拉傷佔多數，但如果疼痛數日沒改善甚至還惡化，建議要到復健科門診由醫師評估。 復健科醫師會評估肌肉受傷狀況、是否有周遭肌腱滑囊發炎，以及臀部疼痛是否與椎間盤或腰椎神經壓迫有關；值得一提的是，臀部疼痛表現的神經壓迫並不少見。
健身發炎: 發炎就跟打疫苗一樣？
若是大範圍或急性的骨盆腔發炎，此類患者通常會出現下腹悶痛、肚子有下墜感、分泌物增加、發燒、畏寒等症狀，嚴重時甚至可能導致腹膜炎、併發敗血症，此時就不建議再做運動，應以治療、休養為主。 健身發炎 另外骨盆腔反覆發炎、處於治療期時，也建議運動時要降低強度，避免過度勞累，尤其有些重訓動作可能會加劇腹部痠痛，導致發炎或復發，建議還是先以較輕重量的訓練為主。 除此之外，他還意外發現治療後訓練的效果反而比以往更好，動作變得更穩定，也比較不會用錯誤的肌肉代償，在肌力方面和肌耐力也突破了一個瓶頸。 手術 如果扁桃腺炎頻密發作，而且對其他治療方法沒有效果或因發炎而出現併發症，醫生可能會建議進行扁桃體切除手術。 我們都以為只有年長者腿部肌肉較無力，且會出現行走緩慢或是跌倒等症狀，其實，這個狀況已經在低年齡層發生。
患者常會抱怨早上起床時，做翻身或伸懶腰的動作，前胸口一陣疼痛；深呼吸、咳嗽、打噴嚏也會出現疼痛加劇。 健身發炎 健身發炎 因為痛，病患常會因此不敢亂動，維持肩膀固定不動像機器人一樣的姿勢。 本院採用進口肌肉骨骼超音波影像機器，除了檢查病灶更提高各種侵入性注射治療的精準度與效果，包括關節抽水、關節玻尿酸注射、增生治療、激痛點注射、腱鞘囊腫抽吸、板機指注射等治療。
健身發炎: 營養
要提醒的是，如果運動傷害處持續疼痛甚至惡化，建議找復健科醫師檢查，確認關節肌肉韌帶等組織是否有受傷、需要進一步處理或復健治療。 胡亂吃藥壓症狀而不去改變生活型態，迫使身體開始「慢性發炎」，你知道嗎？ 你吃的抗生素會一併殺掉體內外常在菌叢，增加下次感染的機會。 如果感染情況沒有改善，症狀很快就會回彈，讓你不繼續吃藥都不行。 其中，劇烈的運動後，身體為了加快肌肉的新陳代謝，會累積乳酸，導致肌肉的血液流量減少；而這就是疲勞的痠痛感。
以Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍為例，擁有9段按摩力道及6種按摩接頭，可以按摩身體每個部位，有效舒緩肌肉痠痛。 乳酸在運動結束後幾分鐘，長一點到10幾20分鐘內，就幾乎就排除光了，而之所以還會酸痛，那是肌肉組織受損造成的，跟乳酸無關了，所以拜託不要再講排乳酸游或騎或跑了（乳酸表示：不要再誤會我了）。 訓練越多，越需要更多睡眠，每晚7小時是基本，睡個8-9小時都不誇張，若是上午訓練，睡個午覺那怕只有15-20分鐘都有快速恢復的效果。 四頭肌分別由股直肌、股中間肌、股外肌、股內肌所組成，各組肌肉有其獨特之處。 最底層的股中間肌，位於股骨（Femur）和股直肌之間，可算是最「深藏不露」，臨牀上沒法直接觸診。
健身發炎: 健康網》芥菜大解密 農委會：根莖葉都能吃
訓練就是持續性且一致性，累積得越久，你的基本功就越厚越紮實，幫助你承受更多更大的訓練，也讓你運動恢復得更快更有效率。 （明報製圖）【明報專訊】練武之人，下盤要「穩打穩紮」，下身最強大肌肉股四頭肌，維持人體直立姿勢，也能提供膝蓋穩定度和力量，在做下半身運動時提供阻抗，分擔膝蓋關節承受的壓力。 施純光副教授則提醒，每個人的腸胃功能及體質不同，對於鳳梨酵素的吸收程度不一，且市售鳳梨酵素劑型不同，若想要抗發炎，務必詳閱營養標示及考量個人需求，調整補充量。 比方說，有些鳳梨酵素是膠囊，營養標示中的建議食用方式是每日兩顆，早晚各一顆，一顆500mg，只要依照標示說明進行補充，就不會補充過多或過少。
但是，請確保選擇可可含量至少為70％的黑巧克力—更大的百分比甚至更好—以獲得這些抗發炎功效。 健身發炎 在一項研究中，當人們食用一片酪梨和漢堡包時，與單獨吃漢堡包的參與者相比，他們的發炎標記物NF-κB和IL-6含量較低。 研究表明，多吃十字花科蔬菜與降低患心臟病和癌症的風險有關，這可能與其所含抗氧化劑的抗炎作用有關。
健身發炎: 肌肉痠痛可以繼續重訓嗎？原來想達到最佳成效，「適當休息」比狂練更有效！
2年下來，該名碩士生的疼痛部位一路從肩頸蔓延到上背，不僅痛到手舉不太起來，連睡覺壓到都會痛，甚至隨時都處於聳肩狀態，嘗試針灸、熱敷都不見好轉，就醫才發現肌肉已嚴重發炎結塊。 陳文玲說，近年肩頸痠痛患者平均增加1到2成，有的是瘋健身練過頭，有的則是長期久坐駝背、烏龜頸，導致肩頸酸痛，情況相當兩極。 亮氨酸 、異亮氨酸 健身發炎 和纈氨酸 ，這三個都是必要胺基酸，換句話說就是只能從飲食中攝取來的，你身體無法自己造出來。 第3招【肌力訓練運動】：患側手持一個有重量的物件，如水瓶。 第2招【夾背肌運動】：雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。
- 藥物治療部分，可考慮使用非類固醇抗發炎劑（NSAID），或者使用第二型環氧酶抑制劑等；對於疼痛久治不癒的患者，則可建議局部低劑量類固醇的關節內注射治療。
- 其實我跟 Schoenfeld 一樣，都仍認為「三大因素」是解釋肌肉成長很好的理論，但有幾分證據說幾分話，還未確定的東西就不該講的像真理一樣。
- 回到標題，「肌肉成長的三大因素仍然成立嗎？」我的回答是「至少它還沒被破除」。
- 林曉凌醫師建議，若要提高薑黃素的生物利用率，可補充專利奈米化微脂膠囊研製的薑黃素，吸收及利用效果加倍。
- 腹橫肌位在腹肌深層，可以穩定腹部及腹內壓，藉此保護我們的身體；六塊腹肌很吸睛但是內部深藏不漏的腹橫肌才是穩定腰部骨盆的關鍵。
- 十字花科蔬菜包括高麗菜、綠花椰菜、白花椰菜、青江菜、芥蘭菜、甘藍菜等等，跟其他葉菜比起來有更厲害的抗發炎、抗氧化功效，還能舒緩壓力。
但是，慢性發炎可能會對人體和健康產生負面影響，慢性發炎會導致體重增加和許多疾病 （如圖一）。 平常明明運動1到2小時都不會沒力，為什麼今天才動了半小時就累了呢？ 健身發炎 也許我們都發生過，卻也不一定找得到原因，這時候可以先從飲食開始調整。
健身發炎: 肌肉發炎和疼痛
一項針對17人的研究中，飲用南非國寶茶在攝入後30-60分鐘抑制了ACE的活性。 一項針對40名超重高風險的成年人研究當中，每天六杯南非國寶茶可在6週內降低「壞的」LDL膽固醇，同時增加「好的」 HDL膽固醇。 試管研究表明，南非國寶茶中存在的抗氧化劑槲皮素和木犀草素（luteolin）可以殺死癌細胞並阻止腫瘤生長。
營養師表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓則是增加肌肉量的必要手段。 人體每增加1kg的肌肉，代謝率平均約可提升30~50%(約等同每日22大卡的熱量消耗)。 然而輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下，將無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果。 如果身體缺乏蛋白質、鉀等幫助肌肉收縮和修復的營養，會增加肌肉修復的時間，更積極一點的恢復方式，每天補充足夠的水分也能維持身體代謝的效率，提升人體自我修復的機能。 主要是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適，通常在運動完隔天才會出現症狀，肌肉會有痠痛、緊繃的感覺，大約持續一個禮拜就會消失，而這些輕微的肌肉受傷就是重量訓練後，肌肉成長的關鍵。
健身發炎: 健康關鍵字：慢性發炎
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 至於張力激活細胞生理反應的方法，是多種反映途徑的綜合結果，科學家也尚未完全搞懂。 「重量訓練」的重點就是在「重量」上，沒有重量負荷，就沒有肌肉成長。 重量負荷其實就是讓肌肉承受機械張力，而機械張力就是三大因素中最確信的一項，有許許多多的研究都一再證實機械張力是使肌肉成長的最主要刺激。 但其實 mechanical 在這裡跟我們常看到的「機械、機器」一點關係都沒有，它其實是物理學上的「力學」觀念才對，所以「機械張力」在理解上就等同於「張力」而已。
營養治療研究顯示，補充400mg的薑黃素有抗發炎效果，若搭配其他輔助營養素，效果更好，如維生素C，具有中和自由基、葡萄糖胺的效果，可降低關節炎。 林曉凌醫師建議，若要提高薑黃素的生物利用率，可補充專利奈米化微脂膠囊研製的薑黃素，吸收及利用效果加倍。 許多人覺得「運動可以改善任何身體問題」，那可不一定，例如想要皮膚變好，因此瘋狂運動，反而發現皮膚變得紅腫、發炎。
健身發炎: 疼痛的意思
「醣」其實就是所謂的碳水化合物（Carbohydrate），我們所常聽到的澱粉（Starch）、糖（Sugar）和纖維（Fiber）等都屬於碳水化合物家族成員。 舉凡我們三餐習慣吃的米飯、麵包、麵條、根莖類等主食，以及飯後水果，下午茶餅乾、蛋糕等，都含有大量的碳水化合物。 「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱。 然而適量的醣類能提供身體細胞能量，醣類最主要的功能是提供身體所需的能量，每公克糖可提供約4大卡熱量，根據我國「每日飲食指南」建議每日約有50～60%的熱量來源為醣類，適量的醣可以使我們的身體機能維持正常的運作。 下班或放學後匆匆忙忙跑到健身房或操場，卻發現動一動突然就開始頭暈沒力，那應該就是你運動前吃錯了！ 有時候我們血糖控制不良，吃到容易影響血糖的食物時，會造成運動時反應性低血糖的問題，所以別忘了運動前的小點心要提早吃、選擇低GI的食物為佳。
而我們熟悉的痠痛感其實來自於，肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。 抗發炎飲食的基礎主要包括植物性食物，例如水果、蔬菜、堅果、種子和豆類、胡椒；黑巧克力、富含油脂的海魚和特級初榨橄欖油也都是可以幫助你抗發炎和降低罹患疾病風險的優質食物。 橄欖油富含對人體血管有益的單不飽和脂肪，並含有多酚，可作為抗氧化劑保護人體細胞。 橘子是維生素 C 和鉀的極好來源，它們還含有纖維、鈣和葉酸。
健身發炎: 容易復發的原因
過去，運動按摩多以治療痠痛或患部為主，是針對單一部位（某肌肉或某關節）的療程，雖然有效卻非常短暫，治標不治本。 發炎是一種防禦程序，其會造成生化和血管方面的反應，包括系統性的反應，主要為了啟動受傷組織的修復機制。 當人體大量失血、嚴重腹瀉或大量流汗後，無法快速的補充血液和體液時，人體就會出現非常嚴重的急性脫水症，此時人體的溫度會下降、器官功能減慢、大腦陷入昏迷、精神波動降低，然而再長時間無法得到有效的緩解時，甚至會出現昏迷、死亡。 但慢性脫水的過程極度緩慢，症狀表現極易與某些疾病的癥狀類同，讓很多不能正確補水的人誤以自己的慢性脫水症是一些疾病的表現。 健身發炎 我們常常聽到坊間針對每天應該喝多少水才健康的說法，但是從1500cc～3000cc的主張都有，連專業醫師的見解都不同，甚至還有醫師建議等渴了再喝就好。 但其實還是要視每個人不同的體質與健康狀況來決定自己喝水的量。
健身發炎: 肌肉痠痛交給 Booster Mars 火星推進器，你最貼身的專業按摩師
肩膀痛、肌腱炎、足底筋膜炎等，都可能演變成「慢性」傷害。 就像是身體已經受夠每次都要「發炎」，讓受傷的地方修復，索性就不再理它。 說到「發炎」，也許您很快就會聯想到「紅、腫、熱、痛」等「急性發炎」的症狀，這是因為我們的組織受傷或被外來物攻擊破壞，身體所產生的保護性反應。 發炎反應是身體必要的保護機制，它讓我們警覺到身體正備受威脅，我們就會知道應該要去看醫生、要擦藥，或是調整飲食和生活習慣來讓身體盡快復原。 其他疾病如風濕性關節炎、頸部前鋸肌的肌筋膜疼痛症候群、頸部神經根病變，或肩膀三角肌的滑囊炎，有時肋骨骨折或壓力性骨折的患者也都會以此處的疼痛來表現。
健身發炎: 肌肉痠痛原因有哪些？
例如增生療法、震波、離心訓練等，都是刻意讓受傷的地方「有微損傷、發炎」，來重新啟動修復。 運動後補充維生素E，能促進紅血細胞生成，讓更多紅血球攜帶氧氣對肌肉進行修復，另外多攝取維生素C，和E結合之後，也有助於減少肌肉疼痛的感覺。 但以上提及的研究和其他沒有被我列舉的研究，都不能完全抹除肌肉損傷是肌肉成長的因素，因為實驗設計上仍難以完美控制或分離我們在意的變因。 Brad Schoenfeld 本人在 2018 年也有針對上述的 2017 年論文做回應，他認為這篇回顧性研究仍然不夠完備，並再一次強調「肌肉損傷能否使肌肉成長？」這個問題的答案仍然是無法確定的。
所以發炎可能代表你要為身體做些改變，可能是飲食、運動、動作方式、生活習慣、情緒、壓力等。 當這些因素沒有改變，發炎或疼痛可能會反覆發生，到最後身體也會放棄抵抗，不再幫助自己。 隨著運動健身、營養補充風氣漸盛，補充更多的「維生素D」和多做重量訓練，哪一種更能增強男性的抗氧化能力？
健身發炎: 健康情報
美國心臟協會（AHA）建議，你每週至少要吃兩次富含脂肪的魚類。 由於胡蘿蔔的卡路里含量低並且是纖維的良好來源，因此它們在必要時也可以幫助你減肥—這很重要，因為肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些癌症的危險因素。 幸運的是，骨骼肌肉疼痛醫療的趨勢，已經從以往治標式的藥物治療，轉移到治本式的非藥物治療。 健身發炎 這些先進的醫療觀念與技術，也在國內一群年輕又有熱情的醫師努力推廣之下，慢慢在台灣各地萌芽發展，即將翻轉民眾對於疼痛治療的認知。
健身發炎: 運動導致皮膚發炎？ 營養師教4招緩解：室內外差很多
如果此時只單純施以肌肉按摩，患者會因為短暫的鬆弛而感覺緩和，但過不多久又會疼痛，因為真正造成疼痛的原因並非只有肌肉緊繃，還有其他關節和軟組織的問題沒有解決，疼痛不會消失。 根據營養師推薦，每週盡量維持在4、5杯以內，再視你的減脂進度而定是否該繼續降低飲酒量。 在適度的飲用範圍內，某些酒可以幫助增加好的膽固醇，但超過這個範圍好的膽固醇不見得跟著增加，反而只有糖分不斷增加而已！ 若是選擇添加充滿糖分的果汁、可樂等調酒，熱量更不在話下。