粗粮的热量比较很低，且营养丰富，这些粗纤维的谷物对于排除下半身的浮肿也是不错的途径。 或者是，尽量不要大量的脂肪和淀粉一块去吃。 刮痧瘦大腿 控制好热量的配比，热量太高又没有及时地运动，自然就会转化成脂肪堆积起来。
2、饮食方面：坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯。 就我们中国人的饮食习惯来说，完全不吃粮食类或完全不吃肉类都很难做到。 或者方式巧妙的将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。
刮痧瘦大腿: 刮痧瘦腿法角度
由下往上的刮法更能排除多餘水分、放鬆肌肉，對消滅小腿肌最有幫助。 除了2個生活習慣的養成，現在就要告訴你，運動很重要，針對大腿、臀部的訓練，更是不能少，趕快把這3個動作學起來，一起消除馬鞍肉。 因為工作或上課，長時間久坐、造成下半身循環不良的族群，一定不少，但不想要馬鞍肉跟著你，從現在起培養好習慣，坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所，或是站著拍拍大腿兩側，刺激血液循環。 3、刮痧一定最好配合使用润滑剂，比如，清水、甘油、刮痧油、精油等，都有润滑作用，可减轻刮痧过程中的疼痛、预防感染，能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。 （建议用瘦身精油，因为瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍）倘若含中药成分，有活血化瘀功效就更好。
橘皮組織就是皮膚表面出現一條條皺褶的組織，很像風乾橘子皮，會讓整塊肌膚看起來乾巴巴的不平整；另外，身材若是出現劇烈的忽胖忽瘦，很容易就會讓淋巴及血液循環變差，也是橘皮組織產生的主要原因。 當然人都會有需要吃大餐的日子，或是不得已的應酬啦~吳依霖老師表示自己吃鹹酥雞一定沾黑醋，或是吃麻辣鍋的料，就會喝杯溫水~這樣可以解油膩。 甚至表示應酬時，也會一口酒配一口水，讓自己不要水腫。 刮痧瘦大腿 吳依霖在節目上就有說過~自己是慢慢瘦下來的，從日常就開始控制飲食。 她表示吃飯不會去算熱量，但會好好分配每餐吃的食物(像是一天只吃一餐肉)，另外老師也表示自己減肥期間幾乎不吃白飯，改以紫米為主，營養無負擔。 夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污渍去除干净，才有利于精油吸收哦。
刮痧瘦大腿: 刮痧瘦腿法方向
所謂「痧」，其實是人體內疾病在身體表面的特殊表現。 刮痧就是在人體對某些疾病的反應點或腧穴，進行良性的刺激，施以反覆的刮、捏、提、擠、挑，使皮膚出現片狀，或點片狀瘀斑或出血。 夏天感到頭昏腦脹、噁心、想吐、四肢無力、胸悶甚至昏迷，就可能是中暑！ 中醫師周宗翰表示，很多民眾會立刻想到用刮痧來緩解症狀，快速又有效，很多人只要輕輕刮幾下，頭昏、頭痛、胸悶症狀馬上不見，而且身上很快就刮出一大片紅紅紫紫的瘀斑，中醫師稱為「出痧」。 Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！
，這時候血液循完正佳，而且毛孔也都張開了，趕快塗上身體乳液，搭配按摩或刮痧，可以有效舒緩腿部疲勞、也能夠提升乳液的吸收效率。 像擰毛巾一樣，推壓自己的大腿，持續大約5分鐘即可換腳，如果覺得不好推，可以搭配精油、乳液、或是瘦身霜。 用兩手的拇指，從膝窩一路往小腿肚按壓，由上往下一路按摩至腳踝即可，不僅能夠促進新陳代謝，也有助於舒緩腿部疲勞、消除水腫。
刮痧瘦大腿: 脂肪型：從有氧運動開始
下半身肥胖是一般女性最常看的肥胖類型，這與女性荷爾蒙息息相關，也就是為什麼女性比男性更容易胖大腿，且不易瘦的原因。 腰部：使用刮痧板的側面，由心窩往恥骨的方向朝下刮動。 對身形相當重要的側腹部也別忘了進行按摩。 因為一個人體重若是在正常範圍之內，做刮痧治療時體重自然變化不會很大，只是針對局部一些脂肪進行重新構造，實現改善體型。 在這個過程當中，是調整脂肪的比例與分配，減去多餘脂肪，通常會以三焦經，大腸經，脾經，胃經，與膽經為主。
夏天已經快過一半了，身上惱人的小腹婆、大象腿、河馬臀還減不下來嗎？ 中醫師表示，除了治療中暑外，刮痧也有減肥及塑身的效果，透過刮痧刺激穴位，加快皮下組織運行，能使肥胖者體內多餘濁脂消散，徹底剷除這些油膩脂肪。 核心肌群包含腹部、臀部和背部等大片軀幹肌肉群。 光是下肢就涵蓋了腹部和臀部兩大部分的核心肌群，由此可見下肢訓練的重要性。
刮痧瘦大腿: 刮痧的注意事項有哪些
因此可以考慮在做這些之前伸展髂腰肌讓活動不受限，也讓消水腫的效果更好。 可以添加幾滴消水腫的精油，例如：葡萄柚、檸檬、杜松、天竺葵來做刮痧按摩，除了能讓受到橘皮組織影響的脂肪恢復緊緻，也能藉由天然的香氛讓身體更放鬆，效果更佳。 如果要刮痧的話，用涼涼的紅花油、筋骨活絡油也很好，不過距離睡覺要有一點間隔時間，省得身體太活絡，晚上睡不著。
減肥除了控制飲食和運動之外，也可透過「經絡刮痧」來輔助！ 中醫師指出，刮痧主要是透過經絡傳導作用，促進血液、淋巴液的循環功能，幫助淋巴回流順暢，藉以達到調整促進代謝，而不少人都會面臨到的減肥停滯期，這時就可以利用刮痧幫助度過停滯期。 照著做，搭配飲食控制，相信一定會看到成效，只是一定要提醒，沒有局部瘦身這件事，想要改善因為肥胖、脂肪堆積的問題，還是要搭配全身性的瘦身減重計畫，先全身瘦下來、再來局部雕塑，才是正確觀念。
刮痧瘦大腿: 健身房瘦大腿的肌力訓練
用法：大腿小腿外侧从上往下，大腿小腿内侧反方向(从下往上)。 每天洗完澡刮，大腿内侧，小腿内侧，大腿外侧，小腿外侧，各20分钟(或者各一百下)。 力度重些(越重越好)，但在自己承受范围之内。 另外，文中只说了穴位名称，没图，不清楚具体位置的可以网上搜下。 不用但心，穴位不准确的问题，因为刮痧是范围操作，拿不准的可以，使用范围攻击，只要覆盖到穴位就可以。
- 中醫師周宗翰提醒，想要藉由刮痧達到減肥的目的，不是痧出得越多越好，讓皮膚適度出痧即可，以免刮傷皮膚。
- 扣除掉姿勢不正確，嚴重的話，還會骨盆前傾、下背緊繃、上半身的重量壓迫腰椎，進而造成腰椎產生壓力而不適。
- 由于肝胆相连，刮肝经和敲胆经一起搭配，效果更好，因为胆汁分泌後需要肝脏送到脾胃之中，胆若不好，肝都会牵连。
- 因此，为了美感，身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。
- 骨盆或大腿肌肉的一側會過度緊繃，另一側則會逐漸萎縮，弛緩的肌肉周圍則開始堆積脂肪，使大腿越來越粗壯。
受女性荷爾蒙影響，最容易變胖的時期為荷爾蒙分泌最旺盛的青春期，女性朋友尤其需注意，在青春期要盡量維持身材。 減重過的人一定都有經歷過停滯期，停滯期可長可短，因人而異，但總是讓人感到沮喪，有許多人都是在停滯期的時候放棄減重。 人體有兩條經絡跟血密切相關：肝經藏血，脾經統血。 所以脾經上有一個穴位叫血海穴——如同氣血歸集之海。
刮痧瘦大腿: 刮痧力度
另外，黃老師指出，如果怕痛的話，原則上只要熱敷跟按摩，就能緩減疼痛。 3.腰部：使用刮痧板的側面，由心窩往恥骨的方向朝下刮動。 刮痧瘦大腿 如果居家型的臀部訓練對你來說沒有挑戰，那麼可以建議來嘗試腿推機。
- 一樣刷到發紅就好，不要刷到瘀青，畢竟對付橘皮這種頑固的東西不適合用太激進的方式。
- 夏天感到頭昏腦脹、噁心、想吐、四肢無力、胸悶甚至昏迷，就可能是中暑！
- 刮痧也不是隨便刮就會有效果，應該針對不同的部位，有不同方向的刮法。
- 脂肪主要囤积在臀部及大腿，上半身不胖，下半身胖，状似梨形。
- 4、刮痧时要背着风，出痧后30分钟以内，忌洗凉水澡，因为刮痧使毛孔玄府开放，容易被风邪寒邪入侵。
以上介紹了一些簡單的橘皮刮痧跟按摩的方法，其實很容易做到，但是持續不容易，懶個兩三天之後就會漸漸遺忘～又偶爾想起來，沒辦法！ 這是現代人忙碌下的慣性，但是橘皮組織可是很醜的，大家要堅持呀！ 刮痧瘦大腿 進階方法是用手像擰毛巾一樣捏腿跟臀部，再用雙手手指從骨關節向膝蓋慢慢推五次，最後輕敲大腿十至十五次，每天都做這個循環，可以讓橘皮組織變軟。 另外也有玉石、水晶做的刮痧板，像是黑曜石或是粉晶也有以上的功效。 藉著刮除的動作去除身體的穢氣，刮痧完之後，身體會感覺變得很輕盈。
刮痧瘦大腿: 刮痧好處有研究證實！顏色太深與3個禁忌時間要小心！
因为她们在这些体能运动的同时，总是会做一些专业的雕塑腿型的拉伸运动。 每次运动结束或长时间逛街之后，先不要急着坐在那里歇着不动。 先是把脚抬高或垫高，用手做一下按摩，拍打一下因长时间站立行走而肌肉紧张的大腿和小腿(洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更加效)，然后就是做一些伸展运动。 压腿是对任何人都提倡的，甚至不仅仅是这种肌肉型肥胖者，无限延伸你的肌肉，让肌肉线条更修长的同时，肌肉也会更有弹性。 将腿搭在把杆或者其他的可以代替的平台上，正压、侧压、后压，(或者坐在床上压腿，同样是正面、侧面、后边按不同的方向)，把注意力集中到腿部的肌肉上。 压腿可以刺激腿部的血液循环，提高新陈代谢，与此同时，让肌肉块儿逐渐消失，让腿部变得纤细、结实、有力。
本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行)，刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。 除了治療中暑外，中醫師周宗翰指出，刮痧也常運用於減重及塑身。 一般節食減肥雖然速度快，但是，對健康傷害也大。 刮痧減肥則是透過刺激穴位、調節代謝平衡，從根本上調節食慾，並加快皮下組織運行，使肥胖者體內多餘濁脂消散，減去體內多餘的脂肪，達到減肥目的。 曾經有一個教練提及，許多來健身房的女生常常想一步登天，以為幾次的短暫運動就可以瘦身，但其實健身是需要長期持續堅持才能達成的。
刮痧瘦大腿: 水腫穴位｜久坐唔運動血氣差腳水腫？速瘦小腿4穴位治腰痛關節炎
4.大腿部：使用刮痧板的側面，在大腿內側由膝蓋的方向往大腿根部向上刮，至於大腿外側，則由大腿根部往膝蓋的方向朝下疏通。 除了飲食以外，穴道按摩、中醫療法及伸展也可以調整水腫，這裡介紹兩個穴道按摩，還有一個伸展大腿內側的動作。 Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。 刮痧瘦大腿 若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。
刮痧瘦大腿: (一) 刮痧是什麼？刮出來的「痧」又是什麼？
1、最好在晚上洗完熱水澡後進行按摩刮痧， 這樣瘦腿的效果是最理想的。 4.大腿部：使用刮痧板的側面，在大腿內側由膝蓋的方向往大腿根部向上刮，至於大腿外側，則由大腿根部往膝蓋的方向朝下疏通，雙腿輪流進行。 1、刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油 (建议用瘦身精油，因为瘦身精油本身就有消脂的功效，加配合刮痧就是事半功倍)。 结合拔罐手法是指拔罐疗法与其他治疗方法配合使用，或取长补短、或强强联合以达到共同增加疗效的一种复合治疗方法。
刮痧瘦大腿: 血液循環不良
這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 顧名思義，要消掉脂肪的方法就是「減脂」。 刮痧瘦大腿 Tip：如果身體較難保持平衡的話，可以拿張椅子，讓後折腿的膝蓋前側（大腿彎曲末端）靠在椅背上，來伸展肌肉。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 指壓可以將凹凸不平的脂肪團按開，以緩解橘皮，不過像是大腿內側這種很容易堆積脂肪、橘皮組織很頑強的地方，就需要大一點的力道與更深入的按壓。 有了刮痧按摩器具，還要塗抹適量的按摩油才行哦！