我这个健身房里有十几台跑步机和十几台椭圆机，按道理说不算多也算中等了吧，但就是这样数量的跑步器械都是供不应求，每次晚上六七点钟总是人满为患，想用都要靠抢的。 卧推重量上不去 卧推重量上不去 卧推重量上不去 如果在开始卧推时,你是自己举起杠铃,而不是保持肩部下沉,让伙伴将杠铃递给你,你的肩膀就是打开的状态,而当你推大重量时,你的肩膀已经不能再沉下去了。 跟朋友在乐刻办的会员，但是没有深蹲架和卧推架，哑铃最大的也只有20公斤（我哑铃卧推一般接近40）… 将放置杠铃的支撑杆升高当作深蹲架来用，不要从卧推凳方向去扛杠铃，以免造成危险（后退时可能被绊倒）。
此外，胸肌只控制肩关节的运动，将上臂从两侧拉到胸部。 肘关节的运动是由肱三头肌完成的，使手臂从弯曲变为伸直。 卧推 胸大肌的作用是让你的手臂水平内收，同理，卧推时双手要有一个向内夹的静力（红色箭头）。 保持住这个力的同时，再往发力上推（黄色箭头），这样你才能让胸大肌受到的刺激更大。 假如你的手是向外施力，那刺激最多的就是负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。 而哑铃卧推时，如果你向内夹，哑铃就会横向移动。
卧推重量上不去: 训练动作
一日最多可以吃七餐，并且每餐都要含有一些蛋白质和碳水化合物。 如果每组只做5下，那么每组重量的间隔应当增大。 如果你每周进行两次胸部训练，可以试试用以上两种方法交替进行。
抓住哑铃，并直坐在哑铃凳或板凳上，双手把哑铃放在胸前。 掌心朝向胸部，将哑铃缓慢向上推举，同时翻转手腕，举至手肘微曲时掌心朝外。 放开你的胃口，像小林一样对待食物（小林建来自日本长野，多次在世界速食大赛上夺冠，成为世界著名的“大胃王”）。 如果你没有每日摄入足够的热量，就别指望卧推能提高多少了。 既然你打算增加肌肉而不是维持现状，你就必须增加饮食。
卧推重量上不去: 卧推重量上不去怎么办？
在大重量卧推时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。 每个人都会有喜欢练的肌肉群，这无可厚非；但也不能放弃对其它肌肉的训练；如果你想拥有完美的体型，就请认真对待每一处肌肉群。 腿部是我们人体最大的肌肉群，对全身肌肉的发展非常重要；它就像一座房子的根基；根基如果不稳，那练得再好也会给人一种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉。
（肱三头肌当然也需要锻炼，我们稍后会提到。）轻轻捏紧横杠。 这样做可以让你的肱三头肌做好准备，并激活你的斗志。 卧推力量上不去的原因，很多朋友反馈主要是存在锻炼动作组次数安排不合理。
卧推重量上不去: 没有一个人不庆幸他早点离开
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- 到现在，我120公斤完全无保护可以轻松推12次，130公斤也可以稳定8次，有人帮忙起回杠的话一般能多做一个，状态最好的时候极限能完成160公斤，但不稳定。
- 在做等距训练时，由于没有次数的限制，所以精神要高度集中到动作过程中，否则也很容易受伤，下面介绍的这些原则是非常重要的。
- 它和杠铃划船类似，但绝不是同一个动作，常做的动作都是单臂来做，双臂齐下也不是不可以，不管怎么做都要保证自己的动作到位且标准。
感觉手腕立不住的，多做做腕弯举，比如站姿的体后杠铃腕弯举。 握杠这个问题看着简单，但牵一发动全身，我解决卧推时上肢不对称的问题，一就是刻意躺斜一些，二就是握杠时左右手稍偏差一点。 落点的问题其实和大臂内收以及肩胛向下向后尽量锁紧是直接相关的，大方向就是，在控制好杠铃重心的前提下，落点越靠下越好，也就是要尽量往腹部走，而不是往脖子方向。 最简单的道理，卧推时身体的桥，从上胸往上腹方向，是越来越高的，你落点越靠下，行程自然就越短。 所以大臂内收和肩胛锁紧不仅仅是防伤病，也是直接提高卧推重量的手段。
卧推重量上不去: 文章中出现的APP、训记小程序
这款手表在设计上体现出的便是“地方”之美。 Watchfit鸿蒙,华为WATCH FIT运动手表评测：12门健身课程44项健身动作 陪你燃烧卡路里… 胸肌一周练3次，一次针对胸肌中部和下部、一次针对胸肌上沿，最后一次是针对胸肌整体，练一天休一天，不要连着天数练。 我们要躺在凳子的侧边，然后用两只手握着一个哑铃，把哑铃举起后保持肘部的微曲然后向头部的方向下放，下放到最低点后要靠胸肌的发力把哑铃提起。 以上两个动作的模式都是推胸，那么第三个动作就是夹胸的动作模式，需要的道具仍旧是哑铃凳和哑铃，不过要把凳子调到跟地面平行的角度。 做法也是先保证肩胛骨的下沉和后缩，接着向后躺，同样保证大臂跟躯干45度夹角，但我们要注意，要让肘部始终指向地面，你的小臂跟地面应该是垂直的。
- 与此同时，确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直状态，这样能够激发更大的推力。
- 一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有!
- 也许你希望做得慢一些，但实际上即使你用两分钟才做完一组12次的卧推，也不会有更好的效果。
- 如果你属于容易增重或易长痘的体质，服用大量的补剂可能会带来意外后果。
- 让杠铃贴近而不触及胸部能更多地锻炼肌肉，因为杠铃触及胸部后向上弹起的过程实际上是在借力。
坐姿哑铃推肩可以很好的刺激三角肌前束和中束。 抓住哑铃，并直坐在哑铃凳或板凳上，掌心朝外，缓慢将哑铃向上推起，直至肘部略微弯曲。 注意蛋白粉除了蛋白质外还含有很高的热量。 如果你属于容易增重或易长痘的体质，服用大量的补剂可能会带来意外后果。 2.以上是以单边铃片极限50kg为例（总重100kg，不包括杠铃），你可根据目前自身实力进行同比例调整。 腿部肌肉占全身肌肉总量50%以上，长期坚持练腿臀，能最大限度地促进人体激素分泌，促进全身肌肉增长。
卧推重量上不去: 部分 2 的 3:锻炼你的肌肉
用你极限重量的一半或者更少的重量去做，当在杠铃或者哑铃到达最低点时「几乎要触胸的时候」停留在改位置。 当然为了安全的进行，在停顿的期间请保持紧绷状态，千万不要放松。 如果你还是一个新手，那么你做卧推没感觉是很正常的事情。 胸肌是一个大肌群，而卧推又是属于多关节动作，而多关节的练习动作对于健身初学者来说，毕竟难以去体会用目标肌肉去发力。 说起威海环翠区天东西在售楼盘项目，就不得不提威海盛德山水茗都项目，最近很多朋友都在想了解“全面了解盛德山水茗都小区怎么样？
，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 卧推重量上不去 一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，肘部前顶，小臂垂直地面，哑铃压在掌跟，挺胸，下背直立。 做卧推时，不要把注意力集中在手臂由屈伸直推的重量上，而是要集中体验胸肌从两侧向中间拉拢上臂的过程，感受胸肌收缩的过程。
卧推重量上不去: 卧推，推举成绩上不去？可能是肱三头肌太弱了，6个动作帮你提升
因此这个器械对于新手来说非常适合，对于想突破瓶颈又没人保护的老手来说也是一个不错的选择。 负向卧推是指将非常重的杠铃（有时候比极限重量还要重1.5倍）慢慢放下至胸前，然后让朋友帮忙将杠铃抬至原位，再重复以上动作。 这种听起来简单、做起来十分困难的训练方式，是增强抗阻力训练水平并提高卧推成绩的关键。 卧推重量上不去 健身练过一段时间的朋友们都知道，增长肌肉主要采用8-12RM的练习重量为主。
解决办法其实也有，就是让后面保护的人用膝盖顶住自己的头，就不会滑了，但我一般不爱叫人保护，麻烦。 然后是手腕和握法，大方向是杠铃尽量靠近掌根，手腕尽量立起来。 如果杠铃离掌根远，手掌必然会被压得向后，手腕压力变大，而且杠铃落点也会更靠近脖子方向。 这里肯定有人会说他没法握得很靠掌根，手腕就是立不起来，杠铃位置就是下不来，这种现象的根本原因是小臂力量不足，具体点就是屈腕力量不足。 当然，卧推比赛可以用护腕，你可以让护腕帮你做到这一点，但如果小臂力量够强，自身的保护永远比护具的保护更靠谱。
卧推重量上不去: 训练框架
好了，以上5个动作分别是练到胸肌的中间还有上方区域，但是胸肌的下方我们也要照顾到，不同的是这个动作不需要用哑铃去做推的动作，而是徒手去做。 手臂向两边打开的同时注意胸大肌的拉伸感，等手臂下放到肘部略微超过躯干的程度，就依靠胸大肌的收缩抬起哑铃。 哑铃，男生选择总重量为40公斤的哑铃，女生是20公斤，这都是两只加一起的重量，并且还得是可调节重量的哑铃。 阿诺德腿举是以施瓦辛格名字命名的一个动作，可以很好的刺激三角肌前束和中束。
在练胸肌时要将身体向前倾斜，将胸部朝向地面会更好地刺激胸肌。 而在练肱三头肌时，则需要你垂直地面来进行。 卧推重量上不去 这样做的原因主要是，让胸大肌适应增加的极限负重重量。