缺點就是，在實際的體育運動專案運動中，動作不可能是在一條固定的直線上運作的。 以上這三個動作，對於胸肌刺激更強，能夠更快練出飽滿胸肌。 但是最後還是要說一下弊端，那就是天花板比較低，大概練到彭于晏那樣的胸肌之後，增肌效果就會變緩變慢。 事實上，坐姿推胸是練習胸肌最為孤立的一個動作，因為這符合我們前庭平衡功能，所以這個動作我們身體能夠很快適應它的運動軌跡，從而配合學會胸肌發力。
但是另一方面，史密斯機也有一些優點，讓它有時候可以作爲自由槓鈴深蹲的替代。 在一些情況下，你甚至可以說它會更好。 時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被槓鈴壓傷，相對自由器材（像是壺鈴、啞鈴、槓鈴等）來說，安全性高上許多。
史密斯臥推方向: 史密斯臥推教學 史密斯機臥推躺的方向
還有一個叫對抗肌，對抗肌的功能是與主動肌功能相反的肌肉。 第四種叫固定肌，固定肌就是固定軀幹，保持動作關節穩定的肌肉。 史密斯臥推方向 那麼在肩胛骨和肩膀這一帶的肌肉有很多都是作為固定肌來參與動作。 在訓練的過程中肌肉的參與有四種不同的角色。
在史密斯胸推方向這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者joug也提到邁阿密市長興奮宣告：政府已從CityCoins 進帳525 萬美元，費城緊接在後？ 去年11 月時就表示欲接受100% … 如果卧推做反了，会造成过份的肩外展诱发伤病，并导致目标肌肉没有沿正确的方向进行向心收缩。 史密斯臥推方向 如果颈前推举做反了，你会把轨迹变成“向外推”，上胸错误地 …
史密斯臥推方向: 胸大肌锻炼动作
操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。 看著網上眾多宣揚「深蹲練翹臀」、「臥推增胸圍」的文章，辦了健身卡，走向自由重量區準備躍躍欲試——然而卻發現，健身房內沒有深蹲架。 我們在進行啞鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上，採取仰臥的起始姿勢。 我們的雙手需要各持一隻啞鈴，彎曲自己的手肘關節，把啞鈴固定在自己的胸部上面，我們需要深吸一口氣，隨即推起面前的啞鈴，直到把啞鈴推到最高點後，維持1到3秒鍾再恢復原狀。
臥推肩膀痛：雖說臥推主要發力肌群為胸肌，但向上舉的這個動作也會連帶用到肩膀的發力，有些人臥推握距沒取好或聳肩而不自知，因此姿勢錯誤發生的代償就可能造成肩膀痠痛或受傷。 手部姿勢：謹記啞鈴可成八字握法、手肘和身體略保持45度夾角、手腕角度平行地面、下放位置略等於胸線(以上訓練姿勢依個人關節活動度而定)。 健身「三大項」，硬拉、臥推、深蹲，健身新人或老炮都不能放過「三大項」——硬拉、臥推、深蹲，它們被作爲拉、推、蹲的代表性訓練方式，不管是健身新人還是健身老炮兒都不會放過。 周二：深蹲/硬拉5×5，羅馬尼亞硬拉/前蹲4×6隔周進行深蹲和硬拉。 在進行深蹲的那周，進行羅馬尼亞硬拉（RDLs）；在進行硬拉的那周，進行前蹲。
史密斯臥推方向: 推薦文章
手肘太向外打開有可能損傷肩部，手肘太貼近身體（比手腕離身體更近）不利於發力，正確打開角度約是75度。 史密斯臥推方向 練習在離心(槓鈴往下時)階段吸氣，在向心(槓鈴提升時)階段呼氣，這可以幫助維持平衡，讓訓練效果更好。 花點時間伸展，讓整個上身放鬆，肩膀、背部、胸部和腿部，都是會參與運動的肌群，伸展運動可以避免許多傷害。 大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。 其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！
- 小臂底峰外展底峰的時候小臂接近垂直於地面，所以叫做垂直飛鳥。
- 一般我們在史密斯機上做推胸的重量都會大於在自由平板臥推的重量。
- 如何體會蝴蝶機夾胸時的胸肌孤立呢？
- 史密斯臥推史密斯機與槓鈴最大的差別就在於重量和移動方向，史密斯機的 …
- A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．
- 但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。
因爲你依賴機器來做臥推(有些甚至不能算臥推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。 身體對齊槓鈴中間，握距比肩膀略開，而槓鈴下放後的位置會在乳頭附近。 下放時，手肘微微向收，若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節反而會承受過多壓力。 和移動方向，史密斯機的空槓是11.3 kg，槓鈴則是20 kg，而史密斯機只能 … 如果臥推做反了，會造成過份的肩外展誘發傷病，並導致目標肌肉沒有沿正確的方向進行向心收縮。 如果頸前推舉做反了，你會把軌跡變成「向外推」，上胸錯誤地過多參與。
史密斯臥推方向: 胸肌必做的臥推訓練採用啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個較好?
以後但凡有人跟你說這句話，你就拿我這篇文章回懟他。 你還不如前期先練固定器械，史密斯臥推、史密斯深蹲、器械硬拉呢。 等到你肌肉力量上去了，你再嘗試自由深蹲臥推和硬拉，你個子高了，門檻自然就低了，效果也就變好了。 胸肌這個無論是日常生活或外表形象都佔有極大關鍵的大肌群，在健身房最常見到的訓練方式就是胸推；這個動作無論是運用啞鈴或槓鈴來進行訓練都可以， … 史密斯 臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。 平板、上斜和下斜三種4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣 …
1、硬拉硬拉能夠幫助你獲得巨大的肌肉，訓練的效果非常明顯。 同時堅持做硬拉，並且能夠很好的完成硬拉動作，能夠帶給你一個狼一般的精神。 健身「三大項」,硬拉、臥推、深蹲,健身新人或老炮都不能放過健身「三大項」——硬拉、臥推、深蹲，它們被作爲拉、推、蹲的代表性訓練方式，不管是健身新人還是健身老炮兒都不會放過。 三大項也常常被看作是力量的象徵，在力量舉訓練和肌肥大訓練中被作爲主項動作。 所以在以肌肥大爲目的和以力量爲目的的訓練計劃中都會涉及這三項動作及其動作變式。 力量舉比賽的內容就是深蹲、硬拉、臥推這三大項，選手無論是從飲食還是訓練上都只注重最大力量的提升，所以不會像健身那樣追求肌肉分離度。
史密斯臥推方向: 臥推 Step1 取槓高
而史密斯器械的槓鈴杆是固定軌跡移動的，它的槓鈴杆是不可拆卸的。 史密斯臥推方向 這種人練淺蹲就好了，動作基本上不會有問題。 或者說，做那種雙腳一前一後的箭步蹲、弓步蹲也都可以。 其它的動作，比如說下斜臥推、槓鈴提拉，就不太適合肩峯空間較小的人。
- 請找到這種環抱，擁抱的感覺，或者抱球，一個虛擬的球在你胸前的感覺。
- 一說到提高力量的動作，我們馬上會想到深蹲、硬拉、臥推、肩上推舉這些大重量的複合訓練，我相信大家或多或少在做這些動作時都會遇到受傷或者瓶頸期的問題。
- 這種人練淺蹲就好了，動作基本上不會有問題。
- 平躺，將手向上伸直，測量起始位置，將槓鈴移至起始點。
- 第二個好處就是安全性比較高，這個動作你可以快速提升負重能力，比如我自己自由臥推是100公斤，但是到了史密斯臥推的時候，狀態好的話，可以推130公斤左右，整整60斤的提升效果。
- 看著網上眾多宣揚「深蹲練翹臀」、「臥推增胸圍」的文章，辦了健身卡，走向自由重量區準備躍躍欲試——然而卻發現，健身房內沒有深蹲架。
- 1.在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。