維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。 感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用分析呼氣的方式測量運動成效。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。
背部靠牆下滑至雙腳屈曲成90度，背部完全緊貼牆，進行腹式呼吸，維持20-30秒。 據說只要每天5分鐘進行2週，就可得到美麗腰身。 手邊有了可搖呼拉圈的空間與呼拉圈工具，立刻就可開始進行。 有助解便順暢，因此煩惱凸小腹的人也請務必試試看。 下半身減肥運動 同字面意義，只是以像在跳繩般做動作，不需準備跳繩。 僅僅像是跳跳繩般持續彈跳，據說進行30分鐘就可消耗250kcal。
下半身減肥運動: 跳繩減肥技巧1：留意繩子長度
進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 日日久坐在辦公室的女生，你是否發現自己下半身愈來愈肥胖，而屁股也愈變愈大？ 久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。
大部分的人都能做得很好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。 每天做一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。 實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。
下半身減肥運動: Q1 健身單車減肥的好處？
彎腰靠在扶手上，會令背部腰椎彎起，背肌及椎間盤受壓引致背痛及背部扭傷。 健身單車減肥的運動規則及姿勢都十分簡單，而運動損傷的可能性也比其他有氧運動為少，適合超重人士及運動新手使用，尤以家居固定式的健身單車最受青睞。 想以健身單車減肥，就要循序漸進，先以低速低阻力提升身體的代謝率及培養運動習慣，再進階調高健身單車的訓練強度。 不渴求快速減肥的人士，也可以享受邊低速踩健身單車減肥邊看劇的時光。 若你認為用健身單車無法減肥是因為在健身單車減肥運動時沒有進入減肥心跳區間，那我們來看看美國一所大學的研究，此大學曾徵集81個超重女性來進行HIIT減肥實驗。
- 坐墊高度不合適，高度不正確導致踩單車的姿勢錯誤，令下半身肌肉、腰背、手臂及膝蓋關節等受損；5.
- 往下時吐氣，回到原位時吸氣，身體向下走的時候前腳、後腳以及腳背，一定要維持垂直。
- 以上動作都會令腰背向前傾，令背部腰椎彎起，背肌及椎間盤受壓引致背痛及背部扭傷。
- 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。
低壓腿先其中一隻腳彎曲蹲下，屁股向下坐，之後將另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。 關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。 香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。 2.泡腳：超厲害瘦身降脂泡澡方，在家泡腳，不但簡單便宜，再也不用依靠貴桑桑的減肥藥，或自費的減肥門診了。 了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。
下半身減肥運動: 跳繩30分鐘消耗400卡！跳繩減肥改善下半身肥胖瘦全身，加入間歇性跳法讓運動效果更加乘
這類人士想減下半身，就不要再做過量運動刺激肌肉，日常可以多拉筋舒緩肌肉的緊繃。 下半身減肥運動 常常聽見減下半身肥胖的都是女士，這是因為女士身體內的雌激素比較多，先天的結構會使女性的臀部和大腿堆積更多的脂肪，相反男性體內的雄激素會使他們更容易出現大肚腩、胃腩。 下半身減肥運動 下半身減肥運動 下半身減肥運動 下半身減肥運動 但其實男士體內同樣含有雌激素，只是數量較少，因此不可忽視男士也會有下半身肥胖問題，需要減下半身也是很正常的。
醫師表示，下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態，必須加以辨別，選擇對的減重瘦身方法，才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。 有做有氧運動的瘦身人士都知道，著重下半身的有氧運動雖然簡單，但會令腳部肌肉持續暴增讓你變成象腿，一旦擁有象腿就極度難回復美腿。 屬於脂肪型肥胖的男士，通常最肥的位置是大腿和臀部，反而小腿不算是很粗，這類男士往往也還有其他的身體問題，例如三高，因此要特別小心血糖和血脂的情況。 脂肪型肥胖的男士想減下半身，可以集中先減瘦臀部和大腿，例如多進行快走，還有踏單車也有幫助。 由於拉筋也是運動的一種，拉筋減肥應該要在熱身後才進行，這樣才不會傷害到肌肉和關節，例如先進行低強度的行路、慢跑約10分鐘，先讓身體溫度上升之後，才進行拉筋運動。
下半身減肥運動: 減肥｜梨形身材10招拉筋輕鬆減下半身 日護士瘦17磅腿圍減近4吋
導入室內腳踏車設備需要進行初期投資，但意外地花費並不會非常高。 很多人對於踏台運動的印象是以前在學校進行的運動測驗吧。 特別是住在大樓擔心吵到樓下的人，如果是踏台運動的話，不會產生過大的噪音。 過度減少攝取卡路里，身體自行判斷能量不足，而會轉而自肌肉取出能量來使用。 如此一來肌肉會漸漸減少，可能使體脂肪率增加。 對於有這些經驗的你，今天的文章將推薦在家就可以輕鬆實踐的運動！
- 側躺，用手肘撐高上半身，吸氣的同時將腿伸直抬到最高，吐氣將腿放下，但不要碰到另一隻腿和地面，左右腿各做20下，雙腿交替算一次，共做20組。
- 深蹲能夠有效減下半身，肌肉更加結實，而且還可以帶動全身肌肉的增長。
- 就算很想瘦下來，但如果連肌肉量也減少的話，可就本末倒置了。
- 首先雙手手心保持合實地伸懶腰，配合深呼吸，雙手儘量地向上伸展，背部向後彎曲，集中精神深呼吸而且配合腹式呼吸法，每次做15秒，總共做3次。
很多人會因運動而感到挫折，這是因為運動的方式麻煩，或是不喜歡流汗等等所致。 也有不少人是對於外出這件事本身就覺得麻煩。 1天所需卡路里大約量，根據個別的體型與活動量有所差異，但大致上約為成人男性為2600kcal，成人女性為2000kcal。 單純除以3，1餐攝取量控制在男性約850kcal，女性約600kcal是相當重要的。 以下運動是針對髖關節的旋轉肌群，不但能改善「假胯寬」，亦能改成因梨狀肌繃緊而導致的腰痛和因髖內旋而產生的膝痛。
下半身減肥運動: 緊臀瘦腿第一式 大腿內側夾東西
有些人臀部、大腿特別粗壯，在用力的時候，可以看到明顯的肌肉線條，摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟，而是飽滿有彈性的，則為肌肉型的下半身肥胖，這類型通常發生在運動員身上。 至於可消耗多少卡路里就要看減肥心跳率是否達標，一般健身單車減肥的運動強度需達最大心跳率的60%至80%，其減肥心跳率的公式是(220-你的年紀) x 60%/70%/80%。 若進行動感等高強度間歇式的健身單車減肥，長時間維持最大心跳率的80%，一小時更可減高達500卡路里。 健身單車不止一款，健身室中的健身單車類型可能有三款，如坐卧式、直立式及飛輪式單車等等，適合不同體質及運動程度的人士使用，一旦「越級挑戰」容易傷身離場。
腹肌分為四層，最外層的是腹外斜肌，也就是大家口中的「人魚線」。 下一層是腹內斜肌，位於腹部中間的肌肉是腹直肌，顧名思義也就是肌肉是直向走行，而最深層的就是腹橫肌。 Tip：如果身體較難保持平衡的話，可以拿張椅子，讓後折腿的膝蓋前側（大腿彎曲末端）靠在椅背上，來伸展肌肉。 首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。