尤其是運動後補充碳水化合物和蛋白質，可以更快速的增肌減脂。 注意給自己留出休息的時間，不要為了在短時間內達到某種目的就每天都去做，休息是為了更好的訓練，所以，在自己的計劃當中，休息也應該是單獨的一項。 香港買啞鈴價錢由數百元至過千元不等, 如果你本來沒有啞鈴想要買新的，一般建議在家可以買組合式或可調式啞鈴或新式設計的快速調節啞鈴。
連續做上體後展再前俯灼動作10—15次。 練習時可先從徒手開始而後再負重，數量由少到多。 上體後展時，應抬頭挺胸，同時兩肘略向外展，使胸部儘量伸展。 深蹲：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。 下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
啞鈴減肥: 手臂粗壯會有甚麼影響？
雙腳分開站立，與肩同寬，膝蓋彎曲，腳趾向前。 往下到自己胸肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程胸部肌肉張力一直保持。 往下到自己三頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往上，全程三頭肌肉張力一直保持。
一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。 對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。 鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。 負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。 科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。 有材料説，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。
啞鈴減肥: 重量訓練及交叉訓練六角啞鈴 5 kg – 黑色
最基本的Burpee動作，多做可以讓心跳率加速，從而增加流向肌肉及肺部的血液，更能燃燒脂肪。 做法： 站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙膝微彎並蹲下，雙手撐地； 雙腳用力向後跳，呈現掌上壓姿勢； 之後雙腳再向前跳回原來的蹲下動作，然後往上跳一下，完成。 動作開始時將兩腳膝蓋抬高至胸口的高度，保持身體穩定，先將啞鈴輕點身體右側的位置，身體同時微微也向右方旋轉，隨即再將身體轉向左側，啞鈴輕點身體左側的位置。 當拿重物做手臂運動時，只有重量夠重，才會對手臂肌肉造成刺激，達到「雕塑肌肉的效果」。 大概就是你「只能」舉起8~12次，這對你而言就夠重，足以刺激肌肉。
要瘦手臂絕不容易，很多女生都會覺得比減肚腩更難，而且手臂粗的話，會顯得上半身粗壯，身型曲線亦不美觀。 除了針對性的瘦手臂運動、按摩之外，也沒有太多對減手臂有明顯效果的輔助工具或者食物，即使是執行減肥餐單，也未必可以針對性地瘦手臂，分分鐘其他地方都瘦了下來，唯獨是手臂的拜拜肉怎麼減都減不掉。 啞鈴減肥 「老鼠仔」二頭肌聽得多，而三頭肌其實就是女生的拜拜肉位置，因為三頭肌在日常生活中較少用到，所以沒有運動習慣的女生很容易會有三頭肌鬆弛的問題，自然出現拜拜肉。 多按摩三頭肌，可以加速血液循環、疏通淋巴，幫助在手臂中積聚的毒素和水分更快排出，回復緊實線條。
啞鈴減肥: 手臂肌肉訓練 5大動作示範
特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。 在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。 老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。
坐在瑜珈墊上方，先將 2 個啞鈴分別放在瑜珈墊兩側腳踝旁邊的位置，將雙手放在臀部後方，手指朝向臀部方向。 平時忠於享受生活美食的Lifestyle，為的就是當個愛自己女人，但是，同時又想要有穿什麼都好看的川字腹肌，可以在夏天穿上性感的短上衣小背心和比基尼，或是露出性感有線條的肚子。 從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。 在兩方面的配合之下，Pratima 啞鈴減肥 Bassi 的身型亦開始出現明顯的變化，最後成功從120公斤激減去80公斤！
啞鈴減肥: 訓練肌肉部位：肱二頭肌 STEP 1 準備動作 坐在一個45度斜板凳上，雙手分別握住啞鈴。 STEP 2 正式動作 吸氣時將雙手彎舉起來，停頓一秒後，吐氣慢慢放下。
如果你想單獨強調胸部和背部，那可以分別鍛鍊負重俯卧撐和引體向上。 健身器具的配合可以當作肌肉的加強訓練，不過一定要選擇適合重量的啞鈴，一般女士的話建議使用2至3kg，如果負重能力強也可以試試5kg，因為Burpee加入啞鈴的強度會直線上升，不建議一開始就使用呢。 做體能訓練的時候，教練總會在一開始時叫你做一系列warm up運動，當中絕對少不了Burpee（組合跳/波比跳），由於需要用到全身肌肉的力量，配合動作不同的變化，可以說是極速燃燒脂肪的「脂肪殺手」！ 動作非常簡單，所以是運動初心者的入門必做，只要每天堅持，你也能擁有美麗身形。 要透過啞鈴訓練，達成「增肌」效果，首先，一定要重量夠重，才能刺激肌肉肥大！
- 比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內灌沙的方法，這樣可以在辦公室里隨時鍛煉。
- 寒背越嚴重，會令背部肌肉看起來越厚，導致手臂的線條也會看起來更粗。
- 如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
- 坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。
怎麼做：三組15-20下平躺在一張瑜伽墊上，雙手於胸前抱持一個啞鈴，緩慢後傾直到背部貼在地面。 怎麼做：左右腳各三組10-12下先從力氣比較弱的那條腿開始，把腿放在一個階級或箱子上，可徒手也可搭配啞鈴訓練，單腳踩上。 此外，動作順序也可以因應啞鈴的組裝與拆卸來安排。 也就是先從多關節的動作開始，一般來說參與的關節、肌群越多，你能拿的重量也會稍重些。
啞鈴減肥: 訓練肌肉部位：肱二頭肌 STEP 1 準備動作 坐在健身板上，將手臂放在斜板上。 STEP 2 正式動作 將啞鈴朝肩部方向上舉，舉的時候吐氣，再緩緩放下。
雖然一些訓練有素的運動員可能會需要125 啞鈴減肥 磅（56.7 公斤）或更重的啞鈴，但是基本上，提供大多數練習時所需的阻力，是以5 磅（2.3 公斤）為增量單位。 這種有數量限制的啞鈴，只進行啞鈴練習即可訓練到全身所有的主要肌群。 雖然你希望進行啞鈴訓練時，周圍也會有安全緩衝區，但是與機械器材或槓鈴訓練比較之下，啞鈴訓練可以在更小的區域內，同時容納更多人一起訓練。 更棒的是，能在受傷風險最小的情況下進行有效訓練。 首先，讓我們從啞鈴的實用優勢開始談起。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。 兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。 膝蓋朝前且不能彎曲超過腳尖，臀肌用力做弓箭步。 啞鈴減肥 後方膝蓋往下碰地板後，腳掌用力撐起身體。
啞鈴減肥: Elite EXP 可調重及加重啞鈴, 5-50磅,一對裝
彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。 我解釋，反覆伸展和彎曲手臂，就是反覆的讓這三頭肌和二頭肌進行肌肉運動，有時手裡拿一個重物（也許是啞鈴或寶特瓶），只是讓肌肉的負荷大一些，加強肌肉的運動。 瘦手臂運動啞鈴 這樣只能讓肌肉緊實一些，對於消除脂肪是沒有幫助的。 想穿吊帶、無袖、短袖上衣，又怕隱藏的蝴蝶袖跑出來，別擔心，只要每天用6分鐘不到的時間做這套【手臂操】，讓你擁有完美肩背和手臂線條。
啞鈴的另一項好處是在進行某些練習時，會比使用槓鈴更加安全，例如：單腳深蹲或是側跨交叉，因為啞鈴舉到下方的動作會比槓鈴來得安全。 假設你正在做單腳深蹲時失去平衡，可以立刻放下雙手握住的啞鈴迅速恢復平衡，這個動作比手握槓鈴簡單又安全許多。 啞鈴減肥 動態式暖身有助於降低受傷的風險，如果你今天打算從事自由重量訓練，那熱身就要選和待會兒鍛煉相似的動作來做，若你晚點要負重深蹲，你就先做自重深蹲或弓步。 因為靜態的伸展動作可能會導致溫度還沒升高的肌肉失去穩定狀態，因此靜態伸展比較適合在運動後進行。 練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細如麻稈的胳膊。 這個動作屬於孤立訓練動作，可以針對加強上臂後部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠。
啞鈴減肥: 啞鈴女子練習
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。 如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。 相信不少人對Burpee都不陌生，可能很多人在健身時已做過，但卻沒想過可以把它當成單一鍛鍊動作。 早前台灣一位youtuber更挑戰堅持30天做每日100下Burpee動作，配合少鹽少糖的飲食，結果非常驚人！