如果姿勢不正，不但會影響肌肉形狀，甚至會造成勞損，得不償失。 只有進行複合練習，才可以同時刺激多組肌肉，令全身肌肉生長。 最基本的複合練習包括臥推、硬舉、深蹲、下撐、仰臥拉舉、引體上升、划船等。
Crystal指出很多人會以為牛油果「好肥」、脂肪較高，但原來牛油果中的脂肪是以單元不飽和脂肪為主，是「健康的脂肪」，亦可以維持飽腹感，同時有助降低膽固醇。 維他命C能夠促進膠原蛋白的合成，幫助維持皮膚結構、彈性，所以減肥期間也要吃一些蔬果，例如奇異果、橙、西蘭花、雨衣甘藍等。 蛋白質在減肥過程中相當重要，所以Grace提議減肥期間都吃一點瘦肉如雞髀肉、雞胸肉、牛柳、無骨豬扒等。 煮食的話可挑芥花籽油、葵花籽油、粟米油等，切忌選用牛油、 椰子油，會增加心血管上負荷。 藜麥是一款十分受歡迎的健康食品，並被稱為超級食物（superfood），皆因它的營養價值十分高，蘊含很多種人體需要的營養。
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隨著近年來健身風氣盛行，網路的普及後，知識觀念也更容易取得。 這篇文章要來介紹為什麼要增重、怎麼健康的增重的方法。 金蘋果每天都一定會做的下半身運動，她 先利用手肘核心支撐起上半身，然後左右腳輪流向內收，記得腹部要用力，這個動作可鍛鍊腹部同時也可緊實大腿肌肉。
另外，也必須要留意攝取的是不飽和脂肪，而非反式脂肪。 一般加工成品或多或少會有反式脂肪，需留意食物標籤，同時多吃牛油果、堅果等天然食物。 這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。 一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢? TVB旅遊節目《吃貨橫掃曼谷》由「少年食神」林澄光帶住靚女主持高海寧、彭慧中同陳星妤（前名陳聖瑜）去泰國飲飲食食，彭慧中同陳星妤以水著示人當然吸睛，林澄光多年前同高海寧拍飲食節目時傳過緋聞，再次合作自然咁晒綽頭。
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根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。 當我們進行重量訓練的期間，肌肉組織會增加亦會獲得更強大的力量。 這個過程可以令我們提升日常的生活質素，例如不會容易感到疲倦。 進行重量訓練，可以令肌肉組織提升；你的神經系統在協調不同肌肉群方面亦會變得越來越好，從而使你的運動表現更加流暢和有效。 對於大多數人來說，健身的目的都是想透過有效的訓練增加身體各部位的肌肉量，讓體態看起來更好，尤其是對於追求變成健美選手的人來說，身上的肌肉量更是不能少！ 但是除了訓練，飲食也是非常重要的環節之一，若是想要增加更多肌肉，不只要訓練還要搭配許多增肌食物才可以看到效果。
疫情下時常在家抗疫，正好是兩口子比拼廚藝的好機會，結果廚藝改進的同時，肚子也跑出來了！ 一項調查發現，3成半人除正餐之外會以下廚為樂，女士最喜歡是焗蛋糕，此期間近6成受訪者表示抗疫期間增磅了。 為了避免外出食飯增感染風險，不少人選擇留在公司捱飯盒。
增磅餐單: 醫生教室
不過每個人體質不同，如有任何疑問，最好請教醫生或專業人士。 肌肉有多達70%是水分，因此除了三大營養之外，水分也是不可或缺的，缺乏任何一樣要素都會影響增肌的速度。 瘦底增肌在進行重訓的時候會大量流失水分，因此比平日會攝取更多水量，但建議男士還是有意識地每天飲2.5至3公升水，有助增加新陳代謝並建構肌肉。
因為 1 公斤的脂肪只能消耗 4~10 kcal，但 1 公斤的肌肉就已經能夠消耗 75~125 kcal。 在運動結束後，我們身體仍然會有「運動後燃」的反應，脂肪仍會持續燃燒，即使在不運動時，也能燃燒比別人多的卡路里。 不過增肌要注意的是，身體需要額外的能量來幫助新的肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加，有機會同時會導致脂肪量上升；但是減脂期間需要的是減少總熱量攝取，所以身體這個時候比較難合成新的肌肉。 另外，剛開始運動的人士因為身體本身肌肉量比較缺乏，所以剛開始運動時對於身體的衝擊較大，容易做到增肌同時減脂。 瘦底增肌就要拿掐好三大營養：蛋白質、碳水化合物跟脂肪的比例。 要增加肌肉，蛋白質就尤其重要，平均每磅體重每天可攝取1.5g蛋白質，例如100磅就要進食約150g的蛋白質，假如你一天吃五餐，每餐要攝取至少30g蛋白質，並且要根據你的訓練強度去調整。
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很多女士覺得在管理增肌期間，不應該吸收脂肪，因為會導致肥胖。 不過適量地吸收脂肪也是增肌中重要的一環，優質的脂肪除了可以令女士的皮膚更潤澤，也有潤腸通便的作用，幫助身體排出毒素，達到更佳的增肌減脂效果。 不過脂肪也有分成優質和劣質，如果要在增肌餐單中加入攝取脂肪，女士就要選擇優質的脂肪來源，例如omega-3和不飽和脂肪酸，才可以幫助身體的機能運作，而非在體內儲存並形成頑固脂肪。 如果想靠增肌餐單增加身體合成肌肉的話，那就可以吸收比TDEE多200卡路里的熱量，想減脂那就吸收比TDEE少200卡路里的熱量，所以TDEE對於進行增肌期間，應該吸收多少卡路里的計算非常有幫助。 不過女士要謹記，即使吸收了比TDEE更多的熱量，也要進行適量的重訓，才可以將多餘的熱量轉化成肌肉，否則只會令體重不斷增加。 其實想更明顯增肌，也要選擇「正當」的熱量來吸收，例如是揀選良好的營養來源，選擇優質的蛋白質、碳水化合物、脂肪，即便是吃了過多的熱量，也可以確保有助合成肌肉。
- 一般情況下，我們進行的健身運動都是在鍛練骨骼肌；而我們日常生活中，例如走路、步行，則需用所有肌肉的參與。
- 當我們處理碳水化合物的能力下降後，血糖比較容易上升，繼而令胰島素上升，亦令身體比以往更容易將能量以脂肪待形式儲存起來。
- 蛋白質不足時，不但肌肉組織的修復工作會受到影響，更可能使肌肉產生萎縮。
- 無糖椰奶一杯熱量不到100卡路里，椰奶中含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智，而且椰子油比一般植物油容易轉變為能量，經由新陳代謝排出，比較不容易變成脂肪。
正因為新手增肌有蜜月期的加持，所以可以令他們在開始重量訓練的時候令肌肉以最大程度的保留甚至乎增加，而且同時可以減脂，做到增肌減脂的效果。 牛奶可提供優質的蛋白質、鈣、維生素及脂肪等營養物質，家長可不妨為子女選購低脂或脫脂奶以取代汽水等有味飲品。 增磅餐單 健美運動員及星級教練，具有10年健身經驗和擔任教練的資歷，曾獲明星學生如陳庭欣、丁子朗、黃榕、黃建東等，主力協助學員增加肌肉、減肥瘦身、增強體能、運動表現提升。 如果一個健康人士，沒有任何慢性疾病的話，其實可以多食高鉀蔬果，以有助排走身體多餘水份，例如西蘭花、薯仔、蕃薯、蕃茄、火龍果、香蕉、奇異果等等。 近年興起食肉減肥法、生酮飲食法（Keto 增磅餐單 Diet）等，聲稱戒澱粉質可快速減肥，雖然此類飲食法已有科學根據，不過不一定適合所有人，最好先諮詢醫生及營養師意見。 網上如果搜尋「減肥餐單」，你可能會見到不少「一星期減肥餐單」、「7日減肥餐單」、「不運動減肥餐單」的搜尋結果。
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不過即使吃多了蛋白質，最多能提升代謝率，增加肌肉，但對於轉化成脂肪的機率很有限。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。
有好的飲食，同時也需要運動輔助，就能加快瘦身效果，Jason就教各位準新娘做以下動作助修身，全部動作做15~30下 (即3~4組)，做到肌肉崩緊，有酸痛感即可，當然每組動作要做多少下，視乎個人體質而有所改變。 以下一個月減肥餐單是以減少身體儲水以及增加飽腹感為大原則，早、午、晚餐的選擇種類不同，可以在一個月內自由選擇，不怕因為食物款式太悶而半途放棄。 蛋白質對於減肥十分有效，有足夠的蛋白質的話，體重較不容易反彈，減肥飲食盡量均衡，但可以多加攝取蛋白質。 增磅餐單 西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 增磅餐單 增磅餐單 C 及膳食纖維。 Jim指最近很多朋友陸續去旅行，旅行後擔心自己吃多了，增磅了。
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要塑造「零贅肉」的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減體脂，然後再透過肌力訓練增肌。 但箇中的過程及變化其實也讓每位減肥人士心存疑問，先看看蔣雅文的減醣日誌記錄及分享，才開始自己的瘦身之路。 加入固體食物切忌心急，Priscilla建議由少至多，慢慢測試寶寶的反應，了解他們是否準備好吃固體食物。
Jason和Grace都表示一位正常身形的女士，一個月最健康的減肥磅數是4-6磅，不過兩位專家都稱坊間有些聲稱一個月可減10幾磅，甚至20-30磅的減肥餐單，也是不無可能。 很多人去做運動前，都會告訴他們不要吃太飽，又或者不要喝奶類飲品，以防在進行運動途中感到不適。 有些人可能為了免卻煩惱，會選擇甚麼都不吃，但完成空腹也未必是一個好選擇。 除此之外，藜麥還含有 Omega-3、異黃酮、維他命 E、維他命 B2 等等營養，除了有降血壓、血脂的功效，還幫助消化，有助體重管理。 不過透公式計算出來的TDEE只是一個估值，除非你願意付出沉重價錢到運動實驗室做一連串的評估，否則沒有一套公式能絕對準確計算你的能量消耗。