此外，這款增磅奶粉能富含各種維生素，有助於營養更均衡。 几十年来，牛奶一直被用作增重剂或增肌剂 。 它提供蛋白质、碳水化合物和脂肪的良好平衡，是钙以及其他维生素和矿物质的良好来源。 对于那些试图增加肌肉的人来说，牛奶是一种极好的蛋白质来源，可以提供酪蛋白和乳清蛋白。
我喝了1年多，才感覺肉出來了，營養也兼具增重，這是我對這產品的喜愛，但是價格在五公斤能再便宜點，這是我最想要，因為長期都在買，確沒有優惠更多。 其實答案取決於想要增重的原因而有所相異， Leonard 建議先找醫生討論，找出能同時有益身心健康卻非以減重為核心的運動。 增肌粉就像一頓飯，它的確是所有運動補劑中最像飯的，你真的可以把它「當飯吃」（並不提倡這樣做）。 增重配方 在沒有時間做飯，或者外食、外賣達不到理想的營養素比例時，增肌粉就是非常可愛的存在了，尤其出差在外，在陌生環境中點不著令人滿意的外賣時，你會深有體會。
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我们还添加了多种有益身心健康的维生素和矿物质，包括可令思维保持敏锐的维生素C2，可维持肌肉和骨骼正常功能的镁3，以及可帮助您保持最佳状态的维生素B64。 Serious Mass 在提供大量熱量、蛋白質和碳水化合物 – 使其成為一天中獲取額外熱量的便捷方式。 所以當你的身體吸收蛋白質的狀況，比過去更有效率，長肌肉的效率也會越高，這自然會提高你的基礎代謝率、消耗熱量。 蛋白质的食物热效应为30-40%，而另外两种产能营养素，它们的食物热效应都要低很多，碳水化合物为5%-6%，脂肪仅为4%-5%。 2、採用出產自紐西蘭草飼牛的蛋白質為產品原料，較一般食用轉基因穀物飼養牛的蛋白質，有較高的亮氨酸 成分，不但減少激素對人體的傷害，更有助增肌。
再具体一点说明就是：它可以是人体每日蛋白质来源之一，和肉类，豆类差不多，只不过因为它是加提纯、浓缩的产品，所以蛋白质更纯，吸收更好一点。 （这个我相信99%的人都会这么认为，但是对于瘦、胖来说归根结底要看饮食结构、摄入热量、消耗，对于增肌粉和蛋白粉的选择应该看自己适合什么，而不是一概而论，对于我来说，我早上因为赶时间会喝增肌粉，有碳水，有蛋白质，很好的早饭）。 身体适应能力很强，如果没有时常变换着运动方式的话，就会陷入瓶颈，得不到什么进展。 增重配方 其实简单地增减运动组数，或者改变平时运动的顺序就可以了。 一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。 随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。
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同样，增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。 縱使碳水化合物能夠供應肌肉增長的必需能量，但真正有效的增重粉應該需要在蛋白質和碳水化合物比例及其他營養成分配方之間取得平衡，並維持高密度增肌營養。 因此EXTREME MASS用家都反映效果結實穩定。 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。 但同時蛋白質食物也是一個雙面刃，帶來的飽足感太高，導致吃不下其他東西而吃不到超過 TDEE 的量，給想增重的你一個建議，每天吃到自身體重 1.5 – 2.2 倍的克數蛋白質，例如你60公斤那就要吃到 90 – 132 克的蛋白質。
- 试试这个基本的乳清奶昔食谱，以高能量早餐开始新的一天。
- 雖然它的碳水化合物比Mass Tech Extreme 2000較少，但蛋白質較多，因此每100克份量一樣含361卡路里，跟 Extreme 2000 接近一樣，適合體形遇上樽頸，想尋求體形突破。
- 增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。
- 只需將一勺Pro Complex Gainer勺加到搖床杯中的16盎司液體的水，牛奶或您最喜歡的飲料中即可。
考虑选择更肥的肉块，它比瘦肉提供更多的卡路里，帮助您吸收额外的卡路里并增加体重。 增重配方 大米是一种方便、低成本的碳水化合物来源，可帮助您增加体重。 只需 1 杯（158 克）煮熟的白米饭即可提供 204 卡路里、44 克碳水化合物和极少脂肪。 牛奶冰沙也是一种在饮食中添加牛奶的美味方式。 为了轻松提高早晨的蛋白质含量，尝试将 1 杯冷冻浆果、1 杯全脂牛奶、2 茶匙蜂蜜和 1 茶匙香草（约 275 卡路里）混合。
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我們以一個180公分、體重55公斤的人來舉例，假設今天我們希望能夠成功增重、增肌，我會建議你挑選乳清蛋白的時候，盡量挑選熱量較高的蛋白粉。 《Food & Function》也曾經有文獻顯示，健康的人每天就算攝取每公斤2.0公克的蛋白質也沒問題，至於攝取上限是每天每公斤3.5克左右。 其次，因为蛋白质代谢需要消耗大量水分，所以喝蛋白粉不注意补水的话，身体很容易因为缺水而引起一系列不适感（比如便秘等），很多人把这感觉称为“上火”。 蛋白质这哥们，它不仅食物热效应高，饱腹感还特别强。 你吃碳水化合物为主的食物，一般1-1.5小时就能实现排空；而你吃蛋白质为主的食物，则需要3-4个小时才能实现排空。 通过蛋白质补充能量，每摄入100千卡热量，就有30-40千卡用于消化蛋白质本身，我们实际剩余的热量仅为60-70千卡；而如果换成是碳水或脂肪，我们摄入100千卡热量，可以剩余94-96千卡热量。
易變質商品（如亞麻油或某些益生菌）效期一般較短。 我們的倉儲中心完全溫控，這些易變質商品更是被冷藏儲存（冷凍或冷藏庫），以保持特佳新鮮度。 选用质优价廉的肉牛预混料、精粗原料，严格按照肉牛营养标准养设计出的最优化肉牛配合日粮配方，日增重1.2kg。 譬如我自己就對豌豆蛋白非常的過敏，「逢喝必順」，因此雖然這是老生常談，但和專業營養師、醫師評估飲用標準，還是上上之策。 增重配方 事實上，市面上跟健身相關的補充品非常多，每一樣其實也都有其功效，但重要的是「每個人的身體狀況不一樣」，因此也不是網路上搜尋到的資訊，都非常適合每一個人。 本文章所有內容均由編輯挑選及撰寫，我們可以由閱覽者的點擊購買行為中獲得由第三方平台提供的導購佣金收入，特此聲明。
增重配方: 增加胃口的小方法
体重增加的秘诀就是摄入的卡路里比活动消耗的多。 举重也很重要，这样食物和高热量零食中的额外卡路里可以用来锻炼肌肉，而不仅仅是增加脂肪。 将这份清单上的食物纳入您喜欢并可以长期坚持的膳食和膳食计划。 通常，您只需要一些原料，现在您甚至可能将它们放在食品储藏室中。 但是，如果您在厨房里不方便，可以找到商店购买的健康谷物棒。
干果含有大量纤维，大部分维生素和矿物质保持完整。 对于想要增加体重的运动员和健美运动员来说，服用蛋白质补充剂是一种常见的策略。 有多种类型可供选择，包括乳清、大豆、鸡蛋和豌豆蛋白。 例如，170 克的牛排含有大约 5 克亮氨酸。 亮氨酸是您的身体刺激肌肉蛋白质合成和增加新肌肉组织所需的关键氨基酸.
增重配方: 营养成分表
这些食物都容易导致饱足感，你有时候需要强迫自己多吃一点，配合吃的蔬果可以选择较不需要太多咀嚼的食物，如香蕉，可以减少你的饱足感。 随着近年来健身风气盛行，网路的普及后，知识观念也更容易取得。 这篇文章要来介绍为什么要增重、怎么健康的增重的方法。
不過特別注意，倘若瘦皮猴們真的採用了增重粉，我必須強調，「請務必搭配訓練」！ 暢銷澳洲20年International Protein的增重粉首度引入香港已經不斷顧客轉用，突破香港補充品店過往10多年來只能主力銷售美國品牌的景象，尤其是這個增重粉的配方和效果是其他標榜大份量、高熱量的同類產品無法比擬的。 Myprotein 增重配方 終極增肌配方粉富含蛋白質與碳水化合物，是兇猛的增肌夥伴1，提供您迫切需要的營養素，助您達成健身目標。
增重配方: 蛋白质补充剂
本網站銷售的商品從生產到規格均為美國標準，可能與買家所在地標準不同，購買前請務必知悉。 事實上，乳清蛋白其實是牛奶的成分之一，其蛋白質含量佔牛奶中的20%，所以你喝的乳清蛋白，並不是什麼美國仙丹，而是天然牛奶的萃取物。 在這種萃取物當中，它的好處是「容易消化吸收」，所以補充起來也比較有效率。 瘦子喝蛋白粉可以增重，因为蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是三大产能营养素的一种，喝蛋白粉可以增加身体的热量摄入，当热量摄入＞热量消耗的时候，体重是会逐步增加的，当然前提是剂量足够。 可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。
分離式乳清的代表，我會推薦「戰神 MARS」的高熱量乳清，在每份有285.9大卡、22公克蛋白質的營養成分來說，會是提供給瘦子滿好的選擇。 如果進階一點，或許你可以考慮增重配方：「MyProtein」的終極增肌配方粉，每份502大卡、35公克蛋白質，就會是比較進階的選擇。 EXTREME MASS是真正的高能量、高成效促進肌肉合成的增肌增重粉，優質蛋白質比例高達42.5% (大幅超越同類產品)，而非像市面同類產品般以高碳水化合物去充斥熱量，同時拒絕添加任何多餘成分。 以全穀類食材製作的全榖麵包，含有複雜碳水化合物，不但可以幫助增加體重，也能讓我們攝取到更多的膳食纖維等營養成份。 如果你喜歡芝麻、南瓜籽等種籽類食物，也可以將它們加入全穀麵包中。 你希望体重越快增加越好，所以可能会给自己的身体过多压力。
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事实上，鸡蛋中几乎所有的有益营养素都存在于蛋黄中。 只要您对鸡蛋没有不耐受，就没有必要限制您的鸡蛋摄入量——如果您愿意，每天可以轻松吃三个鸡蛋。 增重配方 事实上，许多运动员或健美运动员每天会吃六顿或更多。
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有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是 增重配方 72 小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。 碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，像是白麵包、義大利麵、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原（Glycogen）進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。 複合碳水化合物如燕麥、糙米、番薯等適合放在早餐或是訓練過後的正餐。