如果你碰的到槓子，就將肩胛骨後收，雙手實握於單槓上。 如果碰不到槓子，就將肩胛骨後收，雙手舉高預備抓槓。 例如肩關節外轉時，個案以肩胛骨後收代償，讓個案靠著椅背頂住肩胛骨以增加穩定性。
但如何將重量訓練造成的益處轉化到推水動作上，因牽涉到的細節較多在此文章中就不做討論。 因為本身肩內旋產生的力量就比較小，他不是背闊肌的最主要的功能。 那麼在做拉伸的時候，我們也主要用肩關節外展，肩關節前屈，或者是脊柱的側屈等等這些動作來拉昇背闊肌。 也就是這個動作，我剛發的圖片，就是你拿著啞鈴或者是槓鈴，然後向上推舉，然後落下來之後落到頸脖子前方，或者是落到你的頭頂位置啊。 當然後面的中斜方肌，菱形肌等等，這些肌肉也都參與進來了啊。
大圓肌放鬆: 大圓肌訓練: 感受度很重要
我們在做引體向上的過程中，要注意不要使用太寬的握距，以及保持大臂處於身體前側，這樣就能夠避免大圓肌的過度發力了。 過寬的握距，會讓引體向上起始位置大臂和地面的夾角過小，此時背闊肌沒有被拉長，無法做充分收縮發力，就變成主要依靠大圓肌發力透過肩關節的內收來完成動作了。 我們在做引體向上的過程中，利用的是背闊肌拉軀幹向大臂靠攏的功能，當我們使用較窄與肩同寬的握距的時候，大部分的做功距離都屬於背闊肌發力，只有很小一部分屬於肩關節內收，大圓肌會參與動作。 大圓肌起點位於肩胛骨下角背面；止點位於肱骨小結節嵴；大圓肌的功能：近固定時，使肩關節內旋、內收和伸。 我們透過大圓肌的功能可以看到，肩關節在內收和內旋的時候，以及大臂越靠近背後，大圓肌的發力越充分。
進入了二十一世紀後，隨著止痛藥的問世，急性疼痛所造成的困擾，無論是經痛、頭痛、胃痛、腰酸背痛等，吞下一顆止痛藥總是會讓人覺得好過一些。 用針戳可以快速放鬆激痛點，戳到的地方會產生肌肉的局部抽動反應，有點像電一下的感覺。 本病常因局部受涼、慢性勞損或肌肉突然過度的牽拉傷而致，多與岡下肌﹝Infraspinatus_m.﹞勞損合併存在並常繼發于肩周炎﹝periarthritis_of_shoulder﹞。 小圓肌痛 查體：可觸及小圓肌﹝Teres_minor_m.﹞呈條索狀﹝Strip_funicular﹞改變，壓酸痛明顯並能向上肢放射，抗阻力外旋、外展上舉上臂可加重疼痛。 這幾個運動都是面朝下的趴著，Ｉ是雙手往頭部上方伸直，比出「讚的姿勢」，之後再輕輕往背部方向上抬；T的動作跟Ｉ相同，只是方向改成跟身體平行的「Ｔ」形狀。
大圓肌放鬆: 步驟1：雙手與肩同寬，使用正握法懸吊於單槓上。 步驟2：吸氣時，將胸廓上拉前推到訓練桿上，吐氣時，再緩緩下降。
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事實上，手掌握力比較小的人，還是可以練出背肌的。 回放時，慢慢打開肩胛骨並控制背部肌肉的力量，盡量以穩定的速度回放，放鬆速度應避免太快，以免造成肌肉受傷。 大圓肌放鬆 在真正開始硬舉之前，雙手抓著槓鈴的時候，做10-12下聳肩，期間保持槓鈴在相同的位置，對斜方肌有很好的訓練效果。 另外，反握引體向上則可以訓練中背部肌群如下背闊肌、菱形肌，做的時候必須把注意力放在背部肌肉上，盡量把肩胛骨往內縮，確定背部肌肉有出到力。 在背肌的訓練中，要感受肩胛骨的位置，並學會在適當時侯收縮，這樣能找到背肌發力點，更容易做出正確動作。
大圓肌放鬆: 大圓肌放鬆、大圓肌放鬆在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
這是特別針對肱二頭肌外側的單關節運動，斜躺於健身椅上能避免身體的晃動與借力動作產生，可兩側同時進行也可單側。 闊背肌的症狀主要是背部大範圍不明顯的疼痛，他很少會因為肌肉的活動與姿勢的變化而出現變化，常因為重複將手高舉過頭下拉的動作而產生闊背肌的激痛點。 2015年阿懋開始參加比賽，隔年他就拿到2016街頭健身世界盃台灣台北站的台灣冠軍與觀眾票選獎這兩個殊榮。 大圓肌放鬆 阿懋表示，也因為參與這場比賽前我非常積極與密集的練習，導致比賽完後就發現手腕受傷了，但這段時間是我在體能與招式上成長與進步最大的第一個階段。 進入大學的阿懋更加喜愛街頭健身這件事情，在進入大學的第一天不是去找教室而是先去找單槓場在哪？ 現代人長期使用電腦坐姿不良，錯誤姿勢定型後就會影響肌肉引發肩頸部的痠痛。
雖然說寬握的訓練動作有一定的難度，但並非一昧的加寬距離就能發揮健身作用，有時搭配窄距的下拉動作，更能使背部肌肉獲得充分的拉伸。 「窄握胸前下拉」的動作幅度較小，因此感覺也比較好抓，能夠有效刺激每一寸肌肉運動。 闊背是背部最大的肌肉，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，更是負責伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣等功用。 這些讓人想從後面一把環抱或是依偎的壯漢美肌妞，光靠闊背肌就能夠電力十足電暈一票人，實在有道理啊！ 棘上肌、棘下肌和小圓肌有可能按摩到，不過棘上肌、棘下肌位於身體的上 …
大圓肌放鬆: 感受度很重要
在電腦前工作、在桌子前低頭學習、躺著時拿書舉到頭部上方都會引起幾個肌群的低強度持續收縮。 這種『非最大強度的肌肉等長收縮』〖收縮，卻沒有縮短〗是很多觸發點產生的主要原因。 主要負責上臂的內旋，內收後伸等動作，發力模式跟背闊肌相同。
- 小圓肌在肩關節的外旋中有重要作用，是維系頸椎生物力學穩定的因素之一，在頸椎病的發生過程中有一定的作用。
- 但若不了解事情背後的本質，隨意模仿，除了沒辦法活用外，也很容易誤用。
- 二，向上用力拉時，肘關節儘量朝下，朝身體一側用力，到下巴過槓時，肩胛骨是完全收緊狀態。
- 緊繃的激痛點除了形成痛點外，也會使皮膚和肌肉之間的筋膜產生沾黏，使得筋膜以及肌肉之間的活動度不佳，因此限制肌肉活動，進而產生痠痛或疼痛。
- 這是想減重者的心聲，因此有許多人會選擇使用減肥藥來控制體重……
造成圓肩其中之一的原因是姿勢不良，例如長期使用電腦的上班族或是滑手機的低頭族，頸部長期出力導致圓肩。 作用：肩關節旋內、肩關節內收、肩關節後伸(在無阻力的運動中,不表現出電的活動,但在做抗阻力動作時,它是原動肌)，由於該肌對手臂的作用同背闊肌很相象,所以,被稱為「背闊肌的小助手」。 起止點：位於小圓肌的下側,其下緣為背闊肌上緣遮蓋,整個肌肉呈柱狀，起於肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止於肱骨小結嵴。 對於肱二頭肌的訓練動作相信大家都有各自喜好的方式，當然除了傳統的捲曲之外還有許許多多的變化招式，然而，在訓練肱二頭肌之前你必需要先知道，肱二頭肌包含了那幾個重點肌肉。 大圓肌放鬆 大圓肌（Teres major）和小圓肌（Teres Minor）位於背闊肌上方，有助於肱骨伸展和內側旋轉。 菱形肌（Rhomboid）可分成二塊肌肉：大菱形肌（Rhomboid 大圓肌放鬆 大圓肌放鬆 Major）和小菱形肌（Rhomboid Minor）。
大圓肌放鬆: 腋下紅腫癢8大好處
大圆肌神经支配主要来自C5、C6，肱三头肌神经支配来自C7为主，大圆肌可在肱三头肌瘫痪时代替其功能。 冈上肌、冈下肌、肱三头肌虽然也属C5、C6支配，但在臂丛神经不全损伤的患者中，经过自然病程或神经手术以后有肌肉恢复不平衡的现象，可能大圆肌恢复至4度以上的肌力，冈上肌、冈下肌、肱二头肌恢复不佳，仍可应用大圆肌重建功能。 看到這裡對於闊背肌有沒有更深刻的理解，想要鍛鍊出闊背肌當然也需要教練的指引，SuperFIT專業的私人健身教練，帶你一起鍛鍊出完美的闊背肌，成為新一代的背殺男神/女神。 後背疼痛是許多人困擾之處，後背疼痛實際上分很多區，一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌，這四區的肌肉分別有不同的拉筋 … 翻譯者可能不熟悉中文或原文語言，也可能使用了機器翻譯。 大圓肌放鬆 請協助翻譯本條目或重新編寫，並注意避免翻譯腔的問題。