現代人每天低著頭、拱著背用手機，背上的肉不知不覺變得越來越厚，睡前簡單地用枕頭、以及床上就能進行的3招動作，幫助打造美背和舒緩肩頸痠痛。 大腦感知到「飽」的信號，一般需要15－20分鐘。 假如吃得過快，在大腦未感知到飽，就會有飲食過量的情況出現，因此，Megan建議大家吃慢一點，最好能吃上30分鐘，這樣身體就會自然地產生飽腹感，從而停止進食。 超簡易組裝的居家多功能重訓椅，可多角度調整椅背、座墊、勾腿架一次鍛練到全身各部位肌群，強化全身肌力。
雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。 做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。 做法：雙手在身後撐在床上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。 做法：雙腳跪在床上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。 不過想做瘦腰運動也不是沒有辦法，今次找來女明星專用的瘦腰運動，每日只需要睡前3分鐘，即使在床上也可進行，即可練成與女星一樣的「巴掌腰」，瘦腰瘦出新高度。 一邊的啞鈴舉向肩膀，同時旋轉手臂，讓掌心變成朝上。
家中減肥運動: 減肥運動飲食
一個簡單的動作即可以修身兼強力消脂，尤其可以收緊Pat Pat、腹部和大腿的線條。 站立，半蹲，右腳踏向右邊，左手擺向前右方、右手擺後，同時左腳尖掂右腳後方。 深蹲本身就是很好的下肢訓練運動，配合跳躍利用下墜作負重，加強對肌力的要求，馬上成為了高強度的訓練。 兩腳輪流踏出去，做出弓箭步姿勢，然後收回。 做的時候腰背要挺直，前後腳的膝蓋之間都要保持90度，左右兩邊重複動作。
現有HIIT, TRX, PILATES, YOGA 和STRETCHING 的課堂參加。 共有7個動作，每個動作都做1分鐘，休息10秒換下一個動作，今天不算次數，1分鐘之內儘可能做多下，共做5 round . 過程中屁股不可以往上翹(這是大多數人有可能忽略的要點)，要想像身體是一塊平平的板子，全程都必須維持這塊板子的水平。
家中減肥運動: 動作3：掌上壓／膝上壓
充足水分可以促進身體血液循環，令多餘廢物及毒素可以隨淋巴系統加快排走，清除體內毒素，有助減肚腩和瘦腰。 「側板支撐 Side Plank」這個Ab Workout可以鍛鍊核心肌肉群，令腹部肌肉更加緊實，同時消耗多餘的腹部脂肪，也令腰側的肌肉得到鍛鍊，緊緻腰部曲線。 啞鈴是常見的負重訓練器材，有非常多的用途，可以結合深蹲、仰臥起坐、橋式等等，一週做3-4次，居家健身可以嘗試所謂的『超級組合』，有助於鍛鍊肌肉與雕塑體態。
除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。 首先，不論上班一族還是學生一族，都會長時間坐在椅子上工作、學習。 從而讓大家都臀部和大腿後側的肌肉長期處於放鬆旳狀態！ 大腿前後的肌肉長時間處於緊鬆不一的情況下，很容易讓腿部開始變形，前側肌肉越漸發逹及突出，變成像小山的肉肉。 開合跳是非常初階的動作，它屬於帶氧運動，能在短短20秒提高心跳率，令隨後的動作能更有效地燃脂。
家中減肥運動: 運動
已經做膩徒手訓練的你，一定要知道這些超有效的啞鈴負重訓練。 啞鈴能增加你原有健身菜單的挑戰性及阻力，有助於鍛鍊全身並雕塑肌肉。 儘管大家經常忽略謙虛低調的啞鈴，傾向選擇壺鈴或槓鈴，專家表示它們鍛鍊肌力的效果是一樣好的。 因此，家中缺乏大型健身器材並不是一件壞事 – 畢竟還有很多手拿器材可以使用。 近年疫情肆虐全球，家長與小朋友常困在家中，缺乏運動也會令抵抗力下降！ 世界衛生組織指出，兒童及青少年應每天進行至少60分鐘中至高強度的體力活動。
- 若進行動感等高強度間歇式的健身單車減肥，長時間維持最大心跳率的80%，一小時更可減高達500卡路里。
- 將抬腿動作加入擊掌，不僅能訓練核心肌群、肌耐力，也讓運動過程加倍活潑有趣！
- 遊戲中，玩家需配合腿部固定帶，利用跑步、跳躍等消耗體力的動作挑戰15種不同玩法的關卡。
- 雖然跳繩動作十分簡單，事前亦要做足伸展運動，並換上具吸震功能的運動鞋。
下半身前傾如彎低腰，但注意要挺胸和背部伸直，臀部往後推。 具有全面功能，集可靠的性能和高質量應用程式於一身。 除了可準確地追踪動態及静態心率、提供每日步數、訓練強度、燃燒卡路里和單車行駛距離的數據外，可助全面了解自己的體能和運動記錄，更可分享至社交平台。 源自德國，有不同硬度和大小之分，按摩過程中可以刺激筋膜分泌出黏膜作滋潤，同時鬆開紊亂糾結的筋膜組織，回復整齊的結構，更加有彈性。 另外亦有手機程式可供下載，幫助用家更準確地使用foam roller，達到最佳效果。 採用有效鍛鍊肌肉的EMS頻率20Hz，結合六邊展翼緊密貼合腹肌，有助加強肌肉鍛鍊和提高持續性。
家中減肥運動: 香港新酒店愈開愈多，連 MGallery 都進駐！留港Staycation必讀，接下來最多新酒店的地方是⋯⋯
背部朝地躺下，膝蓋彎曲，雙手握著啞鈴擺在胸前。 找個人幫忙踩住你的腳，或是壓兩個重啞鈴在腳上 – 避免為了固定雙腳而扭傷頸椎。 肚子上的游泳圈其實是最不容易瘦到的地方，腰側肉平常運動到的少，因此容易堆積脂肪，練腹肌時別忘了也要運動到這塊！ 利用側平板支撐以及左右轉體，可以有效地運動到兩側的腰間肉。
- 健身房中我們會用拉繩來做動作，而家裡其實我們只需要一張椅子放在身後，雙手水平舉在胸前，接著屁股蹲坐輕碰到椅墊、起身，就有相似的訓練效果唷。
- 需要時可加力下壓，維持15秒，每邊各做2組。
- 背槓深蹲是深蹲的進階版，負重較高，能訓練到核心穩定度，和屁股、前後大腿的發力。
- 這些輕重量的啞鈴體積較小，放在家中也不太佔位置。
- 使用健身單車的正確姿勢：當腳踏板升至最高點時，膝蓋與坐墊成一直線，大腿及小腿呈90度角，而背部需挺直，肩膀不要過度搖晃，不要彎腰向前抓著或靠著扶手。
Perfect Medical S6 溶脂修形療程除了比減肥運動，如健身單車減肥更高效快捷、減肥效果更明顯可見之外，還沒有健身單車減肥必要的犧牲—不會令你的小腿變粗、小腿肚肌肉發達！ 有做有氧運動的瘦身人士都知道，著重下半身的有氧運動雖然簡單，但會令腳部肌肉持續暴增讓你變成象腿，一旦擁有象腿就極度難回復美腿。 健身單車減肥的第一件要學的事，就是如何調校單車椅墊的高度，若高度不正確會導致踩單車的姿勢錯誤，令下半身肌肉、腰背、手臂及膝蓋關節等受損。
家中減肥運動: 減肥運動時間的重要
不過大家都忽略了當越練得多時，肌肉便會開始繃緊，很容易形成「甲組腳」！ 就以深蹲為例，雖然可以訓練臀部的肌肉，但不能忽略這個動作對訓練大腿前側的「股四頭肌」效果亦十分顯著！ 這就是為甚麼有些女生美腿練不成，反而得到肌肉腿。 HIIT減脂運動是一種近期非常流行的極速減脂運動訓練，全名是High-intensity Interval Training (高強度間歇訓練)。 原理是用多組高強度的訓練，配合不同長短的恢復時間組合而成。 這種訓練方式一般不需要任何器材,減脂運動家裡都可以進行。
健身單車減肥跟路面單車不一樣，它是固定在地面的而速度可靠腳力維持，不用因為追求速度而傾身向前，或因為疲倦或追劇而把上半身趴在或將雙臂靠在扶手之上。 以上動作都會令腰背向前傾，令背部腰椎彎起，背肌及椎間盤受壓引致背痛及背部扭傷。 正確姿勢應為挺直背部，可不時以扶手借力，但切忌長時間彎身進行健身單車減肥。 健身單車不止一款，健身室中的健身單車類型可能有三款，如坐卧式、直立式及飛輪式單車等等，適合不同體質及運動程度的人士使用，一旦「越級挑戰」容易傷身離場。 因此先選擇最適合自己健身單車減肥的健身單車類型，然後不要一下子跳到自己的減肥心跳區間，循序漸進調高阻力及速度，讓身體及體能逐漸跟上，減低受傷及過勞的風險。
家中減肥運動: 單車坐墊太高或太低
疫情再度變得嚴峻，在所難免要居家避疫，想擁有健康的身體就不要忘記做適量運動。 2019年渣打香港馬拉松奪得全馬華人女子第一的全職跑手黃芷銦，保持定量跑步練習後做靜態拉筋或增強肌肉動作，以增快新陳代謝。 她分享跑步好處及心得之餘，也建議在家居可利用阻力帶、瑜伽墊等健身工具促進個人健康，而且透過簡單的三個動作可強化臀肌增強跑步能力及收緊臀部線條。 因為大肚腩的形成原因有多種，首先是年齡增長而導致的新陳代謝減慢，令積存的脂肪更加難被消耗，而且都市人壓力大，很容易便會暴飲暴食或飲食不均衡，令內臟脂肪增加。 最重要一點，即使腹部脂肪被消耗，沒有足夠的腹肌，一樣會有鬆垮垮的肚腩，所以減肚腩不只要著重減脂，還要增加腹部肌肉，才可以達至瘦腰、減肚腩的效果。 「肌肉肥大 – 肌肉生長與變大的現象 – 仰賴很多不同的因素，器材只是其中之一而已。」The Training Room私人教練Hasit Jethwa表示。
加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。 不少人常做HIIT運動，卻無法成功練成美好身型，原因可能與錯誤姿勢有關。 家中減肥運動 比如俯臥撑(push-up)，很多人誤以為是訓練背肌，臀部先向下放。
家中減肥運動: 全身減脂運動-Burpee
其實盧淑儀係非一般家庭主婦，手持老公兩億物業外，更曾瞞住老公買樓，理財有道生活無憂，加上興趣多多，熱愛羽毛球、高爾夫球、跑步、瑜伽及行山等，難怪保持住青春活力。 即使要減肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的總熱量吸收，再將之平均分配在三餐中，避免一時暴飲暴食，一時又只吃一餐，可以防止復胖和胃凸的情況出現。 膝蓋朝前且不能彎曲超過腳尖，臀肌用力做弓箭步。 原地提腿跑（High Knees Running In Place）能鍛練肺容量及大腿爆發力，第一次做可以先做30秒一組，一共做3組。 步驟：側躺並用一隻手撐起頭部或上半身，一腳側邊貼地，另一隻腳向上打開與地面呈45度。 前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组。
Just Dance玩法十分簡單，只要手持Joy-Con遊戲掣，根據螢幕動作指示擺動身體即可。 遊戲設有「揮灑汗水模式」及「合作模式」，不論你想獨自運動消脂，抑或與親朋好友娛樂皆可。 由於Just Dance可配合「Just Dance Controller」手機app計分，因此遊戲可讓多達6人參與。 各位在疫情期間，亦可與另一半及家人一同享受熱舞的樂趣。 家中減肥運動 同字面意義，只是以像在跳繩般做動作，不需準備跳繩。
家中減肥運動: 大腿前側拉筋動作 4：㓐空剪刀腳 （15秒1組，5組）
在游凍水的過程當中，身體更會自然變溫暖，更有效我們減肥、燃燒熱量，但是游泳後應控制好飲食，避免因疲憊而飲食過量。 另外，運動必須循序漸進，開始時應將單車阻力調至最低，至少踩5分鐘慢速單車warm up，否則容易做成膝蓋勞損。 在做深蹲或訓練屁股和大腿的開合跳動作時，手可以抱著後背包，如此一來便是簡單的負重，還可以更有效的訓練到屁股和大腿。 與跑步一樣，游泳是帶氧運動，亦可讓整個身體得到鍛鍊；如果不想運動至滿身大汗，跳進泳池是不錯的選擇。
家中減肥運動: 使用健身單車減肥的注意事項
雙腿打直，從臀部開始彎曲，手往下靠近地面。 想減肥，最簡單直接的方法就是避免吃高卡路里的食物，並且可以戒掉吃白米飯、白麵包的習慣，改吃米粉、蕎麥麵、全麥麵包等等，均有助攝取更多營養。 千萬不要看輕跳繩這項家中減肥運動，只要連續跳1分鐘就已經汗流浹背，基本上跳20分鐘就已經能消耗220卡路里，初跳者不妨先跳10-30秒一組，跳5-10組。 43組運動程式，加長加大跑帶，適合任何使用者行走或跑步，訓練更輕鬆。 「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。
家中減肥運動: 宅在家運動：12款「居家健身器材」推薦，每天十分鐘瘦手臂腰腹、提臀纖腿…居家就能練出好身材！
最后再次强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。 锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。 其运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！
(網上圖片)「捲腹 家中減肥運動 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同樣可以訓練腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，達到減肚腩和瘦腰的效果。 建議選擇自己能承受且維持正確姿勢的最大重量。 雖然Megan主要靠改變飲食習慣減掉半個自己，但運動還是要做的。 Megan並沒有參加任何健身中心，亦沒有買任何減肥療程，只是靠適量的有氧和肌力運動（例如慢跑、棒式、深蹲運動等等）減低體脂率。 一提到瘦身減肥，大家腦海裡想到的應該就是一連串魔鬼式的健身運動和吃減肥餐，但隨著現代人愈來愈重視養身，不會因太偏執的瘦身而失去健康，因此就算想要減肥也會找出適合自己、健康的方式去進行。
家中減肥運動: 動作5：登階
「啞鈴能鍛鍊到全身 – 完全不需要其他輔助器材。」The Training 家中減肥運動 Room私人教練Mark Fox說。 包含一連串簡單動作如雙手撐地同時腳往後跳、伏地挺身再跳起、舉手向上跳及深蹲等，可到Youtube搜集相關教學。 這是高強度間歇式訓練無氧運動，可動用全身七成肌肉，所需時間不多，每次做十次全套動作為一組，休息三十秒再做一組，短短十分鐘已可消耗500卡路里。
雖然動作簡單，但是切忌馬虎完成動作，記得每次跳起也要拍到雙手才算成功。 【明報專訊】本港疫情漸見緩和，然而揮之不去的，是病毒為人類帶來的心靈創傷。 不少人活在憂慮、恐懼、不安之中，要渡過難關，面對不再一樣的世界，身心靈健康，缺一不可。 常說運動能帶來正能量，幫助走出憂鬱低潮，專業泰拳教練蔡振榮提倡將冥想糅合到泰拳訓練之中，讓身體及精神得到提升，「坦誠面對恐懼才能得到真正的自由，掌握自己的人生」。 經常久坐、缺乏運動、三餐不定時等等，都是都市人常見引致便秘的原因。 多吃高纖維的蔬菜、水果類食物，可以促進腸道蠕動外，也可以幫助排清身體毒素，清走小腹的宿便和毒素就可以令減肚腩，有效瘦腰。
家中減肥運動: 運動星球
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 教學影片播放第一日，已有過420萬觀看次數。 根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。 只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
想在家中運動的女生，不妨添置一對2-10磅的輕型啞鈴，方便在家中進行更多樣化的訓練。 這些輕重量的啞鈴體積較小，放在家中也不太佔位置。 動作非常簡單，雙手輕抱在頭後並將雙腿水平伸直，感受腹部緊緊的發力感。 接著，我們將左右腳跟連續輕擊掌，堅持30秒後休息。 剪刀腳乍看之下和運動二類似，但運動幅度其實不一樣的。 家中減肥運動 運動二是小幅度快速踢踏，雙腳宛如馬達快速交錯，能訓練到深層肌肉與耐力；剪刀腳則是大幅度的垂直抬腿，動作很像是游泳時的踢踏水，對於穩定度的要求更高。
做運動時絕對不宜餓著肚皮，但亦不可飽腹地去做。 建議應在運動前30-60分鐘，進食低脂低精緻度的碳水化合物，例如全麥面包、蕃薯、香蕉等，這較容易轉化成被肌肉消耗的能量，從而達到減肥的效用。 除了帶氧運動外，重量訓練也十分重要，有助於訓練肌肉。
為了不以錯誤的方法運動，先來確認3項應該注意的留意點。 在家可做的運動，不僅有以上介紹的無氧運動的肌肉訓練，也有有氧運動。 想進一步提升燃燒效率，可在肌肉訓練後加入有氧運動，交互進行間隔式訓練被認為是很好的方式。 所謂的小腿上提是訓練小腿上的「比目魚肌」肌肉的方法，推薦給想獲得纖細緊實小腿的人。 簡單來說就是「腳尖站立」，以下介紹進行小腿上提的姿勢解說。 腹式呼吸為有效讓腹部變平的方法，大學教授與運動專家等也都提倡進行。