很少帶大家行一些1星2星（5星為最高難度）一小時便可行完的家樂徑，今次就帶大家行位於灣仔市中心山邊的「灣仔自然徑」及「荷蘭徑」。 「灣仔自然徑」即是灣仔峽道，起步在舊灣仔郵政局旁，由灣仔港鐵站經太源街（玩具街）直上便到。 參與健步行需持之以恆，並以層層遞進的方式進行，以致能夠符合指引的要求及達致健康的目標。 不恆常進行體能活動的人需要以低難度及緩慢的進度去開始參與健步行，其後再逐步提升他們的運動強度、時間及次數。 寶雲道並沒有任何巴士行走，只有馬己仙峽道至波老道一段有香港島專線小巴9號線途經。
- 起點在聖若瑟書院與香港公園之間，盡頭是馬己仙峽道，全長不足500米，但重點是可以近距離與纜車同行。
- 打工仔掌握健步行的好處、正確姿勢，多做步行運動，可預防多種都市病，減少健康上的煩惱。
- 相對於跑步而言，步行較跑步所承受的下肢撞擊力為低， 「健步行」屬於低撞擊性的帶氧運動。
- 兩邊入口位置原本咩都冇，直至 2010 年，時任中西區區議員陳淑莊提出，喺荷蘭徑東西兩邊出入口分別加設資料板同指示牌，方便區內人士及行山人士。
- 網頁會記錄這些答案，編製成研習報告，學生可以透過電郵將研習報告發送給老師，讓老師了解學生的學習進度。
時至1966年，水庫上蓋批予團體作體育場地。 歌賦山食水配水庫的外牆則以紅磚搭建，上蓋為草坪。 寶雲道健步行徑 深水埗主教山配水庫戰前食水減壓缸清拆重建工程，惹起社會熱議。 有專家形容主教山配水庫發現是「滄海遺珠」，形容相關建築狀態完整，屬世界少見，必須保存。 根據相片顯示，油麻地和山頂配水庫同樣採用拱門設計。
寶雲道健步行徑: 參考來源
）是香港的一條道路，連接香港島半山區至黃泥涌峽一帶，為傳統豪宅區。 道路西接中半山馬己仙峽道，穿過灣仔峽的灣仔峽道，東接司徒拔道、黃泥涌峽道及大坑道交界。 是次由金鐘起步，可直接乘港鐵前往，方便快捷。 於金鐘站C1出口離開，先穿過力寶中心來到香港公園東面正門。
這個隱世的「蒲魯賢徑臨時遊樂場」，位於寶雲道、金鐘花園道交介的 蒲魯賢徑。 較冷門、人亦較少，大家可玩得安心點、開心點 … 灣仔峽道遊樂場 – 在往山頂、山頂道 常常經過的 灣仔峽公園內。 灣仔峽位處四通八達的港島行山徑中，是一個熱門的行山中途站。 若能夠持之以恆，既可以改善健康指標，提升體適能狀態，且有助於培養規律性及個人意志。 相對於跑步而言，步行較跑步所承受的下肢撞擊力為低， 「健步行」屬於低撞擊性的帶氧運動。
寶雲道健步行徑: 灣仔區 寶雲道
寶雲道據講係「明星級」跑步路線，相傳好易撞到明星。 點都好，呢度都算係香港島最正緩跑徑之一，由跑馬地儲物兼起步，有多條上山路線選擇，今次介紹經藍塘道到寶雲道灣仔起點，過姻緣石後落司徒拔道，再經黃泥涌道折返，全長約5公里。 在步行徑上不時有路牌告訴你的位置，原來這裏只是行了三分之一，真是這麼遠那麼近，路雖平坦卻走極走不完，好在撤退點很多，對街坊非常便利。 到了姻緣石，旁邊有樓梯上寶雲道情人石花園，有興趣的可上去走一走。 不經不覺，終於見到跑馬地，再前少少便可找到「維多利亞城界碑」，非常明顯，不會看不見的。
不如從健步行(即急步行)開始，每天多些急步行走，以循序漸進的方式，增加全日的活動量，有助改善心肺功能、控制體重、趕走壞姿勢、鍛鍊體魄等，好處多到令人意想不到。 寶雲道健步行徑 打工仔掌握健步行的好處、正確姿勢，多做步行運動，可預防多種都市病，減少健康上的煩惱。 難度3級 [初級路線] 短評此路線為筆者尋找水務古蹟的第二段行程，這短短的路程可找到不少鮮為人知的水務文物及歷史遺跡，而且途中亦可拜訪家喻户曉的姻緣石，可謂收獲豐富。
寶雲道健步行徑: 香港之心(TimHiking版v
其實健步行都可以達到中等強度的級數，本身也是屬於帶氧運動的一種。 大家可用一些簡單測試來初步評估自己的運動強度，例如「說話測試」、即是當急步行走時，仍能談話及說出簡短句子，但不能唱歌，便反映身體正進行達到中等強度的運動。 另一個為「自覺竭力程度」，若個人感到辛苦程度介乎4至7分(10分為滿分)，便屬中等強度的運動。 若想更準確，便要用健步行期間的心跳率計算，包括可透過用運動手錶等儀器作監察。
沿灣仔峽、往司徒拔道下山，不多久已是「司徒拔道瞭望處」。 公園呈長三角形，有大型兒童遊樂設施、廁所、更設罕有的小食亭：雪糕、魚蛋、燒賣、薯片均有代售。 來到灣仔峽道，首先先參觀一下歷史建築，在起步點隔一條街「石水渠街」，有一座外牆是粉藍色的四層高的歷史建築物，名叫「藍屋」，有着一個牌面寫着「華陀醫院」，內有「香港故事館」介紹「藍屋」。
寶雲道健步行徑: 灣仔區 寶雲道
最後，筆者還參觀了經修復成展覽館的舊英軍軍火庫，其建築設計的心思體現出新與舊及人與大自然融合，或者是將來保育古蹟的一個很好的借鏡。 觀賞寶雲道姻緣石之後，原路折返回到寶雲道健身徑，繼續向灣仔峽道前行，途經寶雲道公園及灣坊亭，就能夠抵達皇后大道東，結束今次簡單輕鬆的新手郊遊旅途，亦可以選擇原路折返，回到港安醫院乘坐交通工具離開。 香港其實依山傍水，即使人、車、樓宇密集的工商業地區，只需10分鐘的步程，經已到達山徑、海旁等大自然或綠化環境。 荷蘭徑存在已久，頭尾兩邊出入口分別位於近灣仔峽道及馬己仙峽道配水庫。 兩邊入口位置原本咩都冇，直至 寶雲道健步行徑 2010 年，時任中西區區議員陳淑莊提出，喺荷蘭徑東西兩邊出入口分別加設資料板同指示牌，方便區內人士及行山人士。
研習遊由堅尼地道與灣仔峽道交界開始，途徑寶雲道健身徑，終點是司徒拔道。 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。
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結果，放下工作的珍貴一小時，卻無法抖一抖，飯後更頂着一肚子食物在辦公室，把熱量轉化成脂肪。 若你已很久沒做運動，上罷樓梯相信已氣力繼續路程。 這樣，你可沿堅尼地道，往律敦治醫院方向散步回皇后大道東。 問老媽當年行咩路線，佢淨係記得有條大斜路，路邊有好多樹。 咁嘅話，慢行一轉寶雲道健身徑影吓相，就可以輕鬆交差，不過好快會行完，決定加插上次過門冇入的荷蘭徑，行多半個鐘左右。
因此，如你能做到天天運動，而以每天消耗150卡路里熱量計算，就可以合乎上述指標。 因此，康樂及文化事務署推廣「健步行」活動，藉此鼓勵市民多參與體能活動。 希望喚起市民一起追求健康，共同邁向優質生活。 體能活動不足或久坐生活方式是引至超重、肥胖、高血壓、血糖和血脂水平欠佳的風險因素之一。 當做運動時達到自己的運動心跳率，代表運動的強度為中等，這樣做也有助燒脂，計算方程式為「220減去年齡再乘64%-75%」，以40歲人士為例，每分鐘運動心跳率為115至135。 寶雲道健步行徑 若健步行期間有此心跳率，便代表達到中等強度。
寶雲道健步行徑: 港島徑第7段
沿石級上去姻緣石（Lover’s Stone），燒衣紙味隨風而來，途中有女士放低香油錢後轉動風車。 姻緣石以外，另有其他大小不一的神像進駐，返回健身徑續前行，發現更多路邊神壇。 到達十字路口，偱灣仔自然徑（即灣仔峽道）上大斜路，再轉走荷蘭徑。
儘管水泥路不如沙石山徑崎嶇，若和好動的小孩同行，下山時亦請提醒他們放慢腳步，不宜忘形「直奔」下山。 寶雲道健步行徑，大約等於在山頂盧吉道及夏力道兜一圈，路段大部分均有綠樹遮蔭，相當好走。 沿斜坡而上，經過塞舌爾駐港領事館，就是健步行的起步點，右邊是灣仔鬧市景，標高而立的就是合和中心，實在心曠神怡。 徑.香港提供手機應用程式服務讓使用者記錄行山及郊野活動，與其他使用者分享見聞記事，從而積極參與監察郊野的工作。 商業區，午飯時間，每家食肆都大排長龍，用上30分鐘來等位等食物，再用15分鐘來鯨吞。
寶雲道健步行徑: 港島徑第3段
離開纜車徑後，靠左行不足十米處，便見到「寶雲道」的路牌。 在狹窄的行人路上靠左行數十步，隨即進入寶雲道。 穿過橋底後，右邊會見到一座小型的英式建築，由多塊大理石砌成，且有小巧的拱門設計，非常精緻。 繼續直行，此段駛經的汽車非常稀少，道路是單程只有迎頭車。 經過寶雲道花園之後，是一條分叉路，靠左落山是寶雲徑，可前往灣仔，靠右才是寶雲道。 途中預設多個研習點，介紹附近的特色斜坡工程，包括各類防止及防治山泥傾瀉和斜坡美化措施。
- 根據相片顯示，油麻地和山頂配水庫同樣採用拱門設計。
- 如以分段形式進行，建議每段不少於10分鐘，每天累積30 分鐘或以上。
- 寶雲徑介乎寶雲徑至司徒拔道，全長約3公里，只需要一個多小時就能走畢全程，沿途有多項康文署健身設施及著名景點寶雲道姻緣石，因此，相當適合新手周末郊遊。
- 港島區幾乎「區區有後山」，就是在灣仔後亦有寶雲徑，約個多小時腳程，就可盡覽灣仔石屎森林的景致，中間的姻緣石正是極佳的眺望點。
- 疫情下，記者遊走時也發現不少人在緩跑，大約行15分鐘，會見到一個大涼亭，名叫「灣坊亭」，於1986年由「晨運之友」捐助修建。
「寶雲道」於1888年落成，是香港繼皇后大道及堅尼地道之後興建的第三條主要道路。 現在寶雲道是一條半山道路，混合了寶雲道健步行徑，連接着馬己仙峽道及黃泥涌峽道，範圍大約由中環去到跑馬地。 寶雲道健身徑全長3.5公里，沿途設有健身設施，是半山至灣仔區一帶居民喜愛的緩跑徑。 寶雲道健步行徑 健身徑上有著名的姻緣石，據說是一塊能使人「求配偶得配偶；求子嗣得子嗣」的神奇石岩。
寶雲道健步行徑: 日日健步行 健康又醒神
子午線是條虛擬的線，當太陽經過某地方的子午線正南或正北時，就是當地正午。 天文台開台初期便利用香港子午線石柱配合中星儀觀測來提供報時服務。 至於目前已經退役的雅賓利食水配水庫則位於半山區馬己仙峽道，水庫早在1888年建成，連接港島半山至黃泥涌峽的寶雲道。
寶雲道健步行徑: 灣仔寶雲道健身徑（寶雲徑）
然而，政府部門尚未建立相關的管理計劃，同時城市發展的需求亦持續威脅着郊野公園及自然地貌。 寶雲道位於灣仔和跑馬地南面的山坡上，向西一直延伸至中環。 這條山道於19世紀建於大潭水塘的高架引水道之上，大部分是人行道，備受本地爬山及跑步愛好者的青睞。
寶雲道健步行徑: 寶雲道健步行徑
跟分岔口路牌指示，沿石級下降至寶雲道，隨後向右走至寶雲道健身徑起點，返回同灣仔自然徑交接的十字路口，任務完成。 走大斜路落山經賢華路（Yen Wah Steps）到胡忠大廈，急急腳行遠啲去老地方醫肚。 健身徑寬敞得嚟又多樹蔭，景觀由跑馬地漸移至灣仔，高樓大廈更加密麻麻，望吓路旁大樹更開心，樹身同石凳二合為一，靚喎。 對步行運動愛好者而言，一對適合的運動鞋可以起著緩衝作用，可以把腳與地面接觸時的衝擊力減至最低，具防止運動創傷及保護腳部的功能。
寶雲道健步行徑: 健康生活
「荷蘭徑」的由來源自二次世界大戰之後，有一批荷蘭人長期使用這條小徑往返荷蘭渣華輪船公司宿舍和辦事處，1921年記載只是不足200米，現在是1.5公里。 到了荷蘭徑尾，可選擇乘車離開，或轉右沿馬己仙峽道前往香港動植物公園或香港公園，也可原路折返少少，前往「荷蘭徑」的寶雲道出口，可通往「寶雲道健步行徑」。 專家建議最好相約朋友一起進行，齊齊享受健步行帶來的樂趣，例如清晨期間進行。 同時要選擇安全的行走路徑，包括路面要乾爽、光線充足。
寶雲道健步行徑: 步行姿勢及方法
進行步行活動時，你應該感覺心跳加快、呼吸頻次及深度增加、輕微流汗，以及可持續應付而不至於辛苦。 你亦可利用下列的圖表評估自己的自覺竭力程度。 建議每週最少透過體能活動消耗 2 000卡路里熱量。 其中透過運動鍛鍊消耗最少 1 000卡路里熱量，而透過採納活躍的生活模式額外消耗多1 000卡路里熱量。 這樣可減低引致心血管疾病的風險和提升健康狀況。
寶雲道健步行徑: 香港之心(TimHiking版v (修路)
運動前要做足熱身，例如用2至3分鐘時間，進行輕鬆的原地踏步及靈活關節活動，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，包括伸展大小腿、轉動足踝等動作。 寶雲道健步行徑 冬天進行健步行，記得在運動後穿回外套，以免著涼。 同時，健步行完成後都要進行紓和運動，包括伸展動作，鬆弛肌肉。 康文署設有「18區健步行徑」的路線建議供大眾參考，方便大家選擇適合自己或家人的健步行路線。
寶雲道健步行徑: 親子拍拖行山• 香港公園
行友們可在中區交易廣場（低層）的巴士總站，乘坐15號路綫巴士或其他車輛，至司徒拔道「港安醫院」附近落車，就可進入寶雲道。 寶雲道健身徑交通方便，有興趣假日行山郊遊，只需要在中環或金鐘港鐵站外乘坐巴士或小巴，至司徒拔道港安醫院附近落車，就能夠抵達寶雲道健身徑起點。 路途中可以俯瞰灣仔及跑馬地樓景，步行至寶雲道健身徑中段，更可以抵達姻緣石公園，可以登上頂端參拜相當著名的寶雲道姻緣石。 路線：寶雲道健身徑全程（查看地圖）長度：約3 寶雲道健步行徑 公里需時：約1 小時難度：1星交通：中環（交易廣場）總站乘坐15號巴士 或 金鐘港鐵站乘坐24M小巴，到港安醫院附近下車。 寶雲道健身徑位於灣仔後山，毋須刻意到山卡啦都可以享受周末郊遊樂。 寶雲徑介乎寶雲徑至司徒拔道，全長約3公里，只需要一個多小時就能走畢全程，沿途有多項康文署健身設施及著名景點寶雲道姻緣石，因此，相當適合新手周末郊遊。