泡脚是一种很好的祛湿方法，建议水肿腿型的人养成泡脚的好习惯。 泡脚时热气会透过脚底的皮肤进入体内，让热气布满全身。 泡脚水最好用比较烫一点的水，这样泡脚完后身体会微微出汗，身体中的湿气也会被带走。 肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。 小腿越練越粗 长时间的跑步，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。
- 還有，不管是哪塊肌肉，練久了如果想追求更卓越的效果，這時候身體其他部位肌肉的協調就很關鍵了，這也是為什麼我強調全身均衡發展的重要，不要想練翹臀但腿不爭氣，或是想練漏斗身形但手沒力等等。
- 因为重心变化，膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
- 其实，跑步是个技术活，要想跑的好，你得先有一个正确的跑步姿势！
- 另外，慢肌纤维的主要能量来源是脂肪（这可真是双喜临门），慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，细长有型的大长腿似乎离我们越来越近。
- 讓背部保持貼著牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。
我们只要放松肌肉，身体柔韧性越好，身体的力量就越差。 拉伸时，心率其实还是能保持在略高水平，天热一些，拉伸时汗还会滴下来。 而且拉伸时，肌肉其实也在用力，肌肉其实处在一种类似平板支撑一样的静态力量练习。 一个苗条的身材能大大提高人的外在形象，增加美感。 腿胖点的人也不要焦虑，保持好的心态，只要掌握正确的减肥方法，且长期坚持下去，相信也可以瘦腿成功。 小腿越練越粗 一些人双腿很粗，是因为身体中的湿气太重，导致水肿腿。
小腿越練越粗: 小腿三头肌的影响
腓腸肌有內側頭和外側頭，主要形狀是圓球狀 ， 小腿越練越粗 它們構成了小腿的主要形狀 。 小腿越練越粗 事實上，人是一個整體，瑜伽也是整體性的練習。 想要雙腿變的更加修長好看，雙腿前側、後側、外側、內側的練習都不可偏廢。 在這裡還是要說，如果只做臀部孤立訓練，略過大肌群訓練，要練成渾圓立體蜜桃臀是比投胎還難，可以先燒香許願下輩子不要再是亞洲人基因。 將雙手食指和大拇指圍成一圈，再放到腿最粗的地方，如果手指圈起來還是有縫隙，表示肌肉量很可能不夠。
若想要加強有氧強度達到燃脂的效果，不要增加阻力與強度，而是增長時間，可以避免用到太多小腿肌。 如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上，有可能是由於抬起大腿的力量不夠，而抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿肌肉縮小。 3號腿則可能是你常做和小腿有關的肌力訓練，或是沒有內八或外八，重心卻擺在後腳，使用後腳小腿的力量支撐走路平衡，導致小腿肚肌肉很發達。
小腿越練越粗: 小腿肌肉你要練！小腿類型分三種，練對就不怕變「蘿蔔腿」！
正確的深蹲會感受到腿後方的臀肌、大腿都用到力，訓練完都會有痠痛的感覺，這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。 想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。 正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。 下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。
當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。 另外，選擇跑步的小伙伴， 速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。 有沒發現，長期穿高跟鞋的女生，小腿也會容易粗！
小腿越練越粗: 小腿，在很大程度上只能透過調整相關肌肉的形狀來改變，至少讓它看起來更加勻稱顯瘦。這也是很多人誤以為伸展可以瘦小腿的主要原因
• 多吃蛋白質，蛋白質是肌肉來源，所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長，進而促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。 跟腱，就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于10cm时，就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。 ：沿着小腿背后，从股骨的远端向下延伸到跟骨，它主要是通过跟腱和足跟相连接。 腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。 瘦腿襪的原理 ，就是利用壓力壓縮你的小腿腿圍，這種壓力一定程度上能促進血液循環，減輕腿部的水腫，但若是想穿這個就能輕鬆瘦成小細腿，那就真的只能呵呵。
雖然很多人說每次動作都要接近完全伸展，但伸展和鎖住之間有一個微妙的界限。 這一點很重要，因為這時，壓力會從肌肉轉移到關節，尤其是使用負重時，壓力會很大。 • 做肌力訓練增加身體肌肉量，身體肌肉少，新陳代謝就會低，新陳代謝低，就容易囤積脂肪，所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢？ • 調整走路姿勢，走路時將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的施力。 盡量不要內八或是外八，會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。
小腿越練越粗: 從小胖到大終於瘦了33kg！小甜甜：我在大阪「這樣走路」4天瘦了2公斤！
有相当一部分的人腰痛的原因都可能是这种体态造成的，可以通过自我观察跟图片对比，看一看自己是否也是这种腰痛的类型。 小腿越練越粗 此时人体的重心就会偏向前侧，大腿前侧过度发力，将股骨带到前移的位置，形成膝超伸的体态，此时深膝关节前方的压力加大。 同时股骨前移会引导髋部向前，人体为了维持平衡，腰部的竖脊肌就会过度向后发力，引起腰痛。 当小腿三头肌紧张时，会将踝关节带到跖屈位，站立时脚掌贴合地面，此时的反作用力为了维持踝关节保持在100°左右，就会将小腿骨的上方过度往后拉，形成胫骨后移。 小腿越練越粗 浮肿腿：平常有浮肿的人应该知道，脱袜子的时候，脚踝处会勒出一道凹陷，或者手指按压小腿内侧（接近脚踝的地方），很明显会按出一个小坑且回弹速度慢。
简单说，就是过度使用“小腿三头肌”导致肌肉紧张，从而形成了“小腿粗”的情况。 如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，就能緊緻小腿，整體的視覺效果也會有一個明顯的提拉，從側面看還會有淡淡的層次和陰影，在視覺上自然特別顯瘦。 所以跑步結束後，大腿、小腿最少要各伸展60秒，如果可以，建議拉長到3～5分鐘，不只雙腿，帶到全身更好。 不論你是習慣在戶外跑步，還是上健身房用跑步機，開跑前都別忘了要先做熱身！ 像是先快走5分鐘，或是做20次開合跳3～4組，讓身體先活動開來，如果是在健身房使用跑步機，可以先在跑步機上走個5、6分鐘，再開始跑。 所以深蹲應該要一個一個慢慢做，放慢往下蹲的速度，並且停留動作幾秒，反而能加強訓練效果，精準的動作才能訓練到準確的肌肉。
小腿越練越粗: 健身專家教你！想要美腿就這樣練
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 與做半程動作相比，做得稍微深一點能使臀大肌和大腿發力，尤其是在離心過程中。 試著將負重下放到到大腿與腳步踏板平行的位置；膝蓋應該彎曲90度左右。 練腿也一樣，頭腦發熱，重量往死里加，練得越累，感覺效果越好，要是看不到進步，再多的汗水也不值得。 這個器械幾乎每個健身房都有，要是練不好，就要注意這6點了。
