倍思品牌：倍思品牌旗下的一款胡桃木的平板电脑支撑架，价格为80元，这是一款木纹桌面支架，可以实现多角度支撑。 一名年轻女子在家里的客厅里用笔记本电脑上的在线应用程序做瑜伽锻炼。 棒式運動，可以幫助調整脊椎的習慣姿勢，改善駝背問題，這不僅可以減少脊椎有過大負擔，也能透過動作調整、讓外型更高挑延伸。 平板支撐肌肉 核心肌肉群担负着稳定重心，传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
腰腹及手臂肌肉緊張，容易縮緊成團達到體能上限，50%可能身體會顫抖。 筆者可以明確地告訴你，這個說法是不現實的。 腹肌的雕刻需要外力的作用，對肌肉纖維進行收縮跟伸展，只有動態訓練才能讓肌肉纖維進行破壞，在休息時間吸收能量進行修復，肌肉線條才會逐漸變得粗壯起來，腹肌線條才會凸顯。
平板支撐肌肉: 平板支撐——一次堅持多久才算合格？如何做一個正確的平板支撐？
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，早先还被称为“腹桥”。 这是一个静态的核心力量练习动作，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，刺激很多肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法。 做平板支撐時，就算有筆直的伸展身體，也會因為時間分分秒秒經過，背部或臀部逐漸拱起來。 就像先前所敘述的一樣，重點是要持續意識到背部好像有一根芯裝在裡面。
- 將身體橫倒、膝蓋伸直，身體呈一條直線，然後將撐在地面上的手肘位置放在肩膀的正下方，再將另一隻手肘向天花板伸直，持續這個動作、從頭到脊柱呈一直線，腰部懸空。
- 做平板支撐的過程中，會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。
- 內地四川重慶一名男子為鍛煉腹肌，自行上網研究。
- 平板支撑肯定能起到减肥效果，平板支撑是使全身腰腹部以及相应的上下肢的肌肉都在用力，消耗大量的能量，所以求美者可以通过平板支撑的这种垫上运动来达到减肥、塑形的效果。
- 號稱腹肌達人的袁姍姍，平板支撐輕松過兩分鍾，全身肌肉繃緊穩如泰山，沒有任何發抖跡象，同樣也能毫無贅肉肌肉緊致。
- 對大多數人來說，「Plank」是一種易做、沒有空間時間限制又安全的運動。
- 站立式支撐：熱身2分鍾的站立式支撐，保持手肘微屈踩實地面，肩關節向後旋轉下沉，整個身體呈現水平斜平面。
- Simple does not mean easy.
平板支撑在做的时候不要超过1分钟，如果做平板支撑超过3分钟就是有害的，但是不足40秒又起不到锻炼作用。 所以在1分钟内平板支撑是一种非常好的锻炼，可以改善许多身体方面的应力不均衡，甚至可以改善心情。 練核心肌群剛開始建議大家先鍛鍊這幾個動作(1~4的動作，輪流訓練). 其实，平板支撑最重要的是通过锻炼腰背肌、腹肌及臀肌等核心肌群，达到提高躯干稳定性的目的。
平板支撐肌肉: 臀部扭轉
正常堅持2-3分鍾並全身肌肉不顫抖，才是證明核心力量提升的正確平板支撐。 而核心肌群的強弱決定了你的運動能力，核心肌群連接著我們的上半身跟下半身，核心力量比較差的人，在進行一些多關節訓練的時候，很難突破力量水平，在健身訓練的時候也更容易受傷。 如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。 平板支撐這項運動有效鍛鍊肌肉，令肌肉線條突出，但屬於靜態運動，未能減脂肪及卡路里及。 要成功減肥，建議透過做帶氧運動如跑步、游泳等去燒脂減。
研究证实，持续的平板支撑动作虽然做一次用的时间较长，但是总体能量消耗不如间歇平板支撑，后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍。 强壮美丽的健身女孩在运动运动服正在做一个平板支撑运动，同时用她的手机上的秒表。 平板支撑需要循序渐进、从易到难，千万不可以一口气吃成胖子，动作一旦发现变形时，应当立即停止，不要咬牙扛着，以防肌肉疲劳，动作扭曲。 另外，撅屁股是由于腹部无力造成的，是一种减少身体发力的偷懒做法，尤其是可以减小肩部、腹部的受力，因而让我们平板支撑的效果大打折扣。
平板支撐肌肉: 平板支撑误区，绝对不会做超过3分钟的平板支撑!
最常見的就是脖子抬得過高、腰部往下塌或將臀部太高，所以做棒式的時候，還是建議旁邊有個鏡子，可以觀察自己的體態是否保持水平。 如果你的姿勢錯誤，第二天你不會感到腹部痠，取而代之的會感到脖子僵硬，腰背酸痛或臀部疼痛。 丁小羽帶你去各地走一圈，不管是國內、國外的各大旅遊景點，讓身體健康的登山健行地點，減肥瘦身的專業知識，女生瘦身的健身方法，吃遍各地的蔬食料理，一起跟著小羽出發。 所以，对于从不运动的大、小胖子们来说，半小时或更长时间的平板支撑，在初始阶段确实也可以起到一点减肥的效果，当然也就可以间接减肚子了。 盡管學會腹式呼吸方法，配合肌肉收緊與伸縮，仍然沒有足夠力量將肌肉向內收緊，肌肉無法緊繃沒有辦法穩定平衡，自然全身肌肉顫抖。 號稱腹肌達人的袁姍姍，平板支撐輕松過兩分鍾，全身肌肉繃緊穩如泰山，沒有任何發抖跡象，同樣也能毫無贅肉肌肉緊致。
首先，平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。 这个动作，刺激最大的是身体的深层肌肉：像腹内外斜肌、腹横肌。 通俗意义上的“八块腹肌”是身体的浅层肌肉，解剖学名字叫做“腹直肌”。 如果需要显露出你的八块腹肌，需要通过“卷腹”这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，加上减少的身体脂肪含量刷去你的皮下脂肪才能够做到显露八块腹肌。 每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。 平板支撐肌肉 平板支撑和進階版的訓練都是可以在自家簡單開始的訓練。
平板支撐肌肉: 夏天減肥大作戰 平板支撐減肚腩消拜拜肉【有片】
平板电脑支撑架的款式分为了很多种，而其中最为常见的有落地式、夹子式或者是折叠式的，而其中对于落地式的平板电脑支撑架，只需要把平板电脑放在支架的卡槽里，然后把平板电脑正好卡住就可以了。 而全夹持方式的平板电脑支撑架则可以采用全方位的位置调节，其主要是利用固定的底座，而上端则是活动卡夹，可以通过支架来调整 软管 的角度与方位。 平板电脑支撑架的诞生，是随着人们用平板电脑的使用，很容易引起颈椎病，为改善这种现状而产生的一种产品，根据不同的平板电脑型号、品牌，而且在多种情况下都可以使用。 从而使得我们采用最舒适的方式来使用，而且平板电脑支撑架使用起来非常的简单方便，因而被备用户的喜爱。 当腹部没有收紧，让腰部塌下来了，导致腰部形成了向下的一个曲度，这个时候为了让身体维持平板状，腰部肌肉就会帮助腹部肌肉发力，也就是腰肌代偿，长时间腰肌代偿，腰部就会酸痛。 然而，往往由于大家对这个动作的标准不是很清楚，容易出现许多问题。
另外，通过训练可以消耗更多的热量，提高身体的基础代谢，还可以提高人体的平衡能力，使身体变得更加灵活，使人体的行走姿势、坐姿得到一定的改善，可以改善人体的姿势和气质。 平板支撐肌肉 平板支撑主要训练去干前部的深层肌肉，腹横肌。 人的脊柱和骨盆的稳定不仅需要去干部腹横肌的参与，还需要去干两侧肌肉、躯干后部肌肉、躯干下部盆底肌等肌肉的参与。
平板支撐肌肉: 平板支撐5的好處
在进行平板支撑的过程中，身体大部分的肌肉和韧带都处在紧张的状态下，要是刚开始一段时间不长，腰部没有明显疼痛。 但坚持一段时间之后，腰部有一定的疼痛，有可能是本身平板支撑坚持的时间太长，超过腰部肌肉力量所能承受的范围，或者一天到晚做的比较多，引起腰部肌肉后面的劳累、劳损。 反过来提示应该减少平板支撑的时间或者需要休息一段时间，让疼痛逐渐消失之后再进行平板支撑，只不过此时一定要注意循序渐进，不要一下子就恢复到原来做平板支撑的时间。 平时要多做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量。 平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。
- 平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。
- 平板支撑的做法是：將雙手的手肘貼在地面，雙腿伸直，用四肢支撐身體的姿勢。
- 若感到吃力，多數人的臀部會下沉、背部會凹陷，但是這樣的話，無法在想要鍛鍊的身體中心出力，會導致腰部疼痛，必須要注意。
- 平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。
- 对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。
雖然平板支撐做起來看似非常簡單，但如果姿勢不正確，久而久之會造成肌肉拉傷，嚴重的更會造成肌肉撕裂。 因此大家都應該先了解一下平板支撐的訓練重點，就可以安全又放心地進行訓練。 Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱平板支撐，它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。