當肌肉脹脹時是很好的一種緩解精油，亦可配搭其他放鬆肌肉的精油使用。 肌肉延遲性痠痛主要發生於以下幾種情況，提高運動的強度、頻率、時間長度，或很久沒運動的你，突然拾起對運動的熱情！ 相信我，第一天都不太好受，但你要做的就是透過充分的暖身和收操來降低「延遲性肌肉痠痛」。 有研究指出，運動後進行按摩有助減少炎症、預防肌肉受傷，同時可以幫助排出肌肉中的代謝廢物、加速血液循環，幫助肌肉恢復，亦可提高肌肉的靈活性，令DOMS的症狀得到舒緩。 肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。 研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。
這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。 運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。 如果運動後2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。 遲發性肌肉痛一般被認為與肌肉損傷有關，但這種損傷並非指像肌肉撕裂般的嚴重受傷，而是因為肌肉超越了平常習慣了的運動量，以致在運動過程中令肌肉纖維出現微細的損傷，當這些損傷引發輕微炎症時，便會出現連續幾天的肌肉痠痛感覺。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 運動後肌肉總是吃檸檬？
跑步比賽之前進行熱身是必須要做的事情，熱身運動最合適的是動態拉伸。 此前有研究指出，靜態拉伸不僅不利於熱身，而且可能會導致肌肉受傷。 通常可以主要是休息為主，有條件可以做局部的熱敷或者用泡腳的方法，促進全身的血液循環，就有助於乳酸的代謝。 可以局部做物理治療，或者用針灸、推拿的方法治療，效果也是比較好的。
- 雖然已經在很多文章中都有提到，但我還是要不厭其煩地提醒。
- 患上纖維肌痛症的患者，他們身上出現的肌肉痛會維持3個月或以上，而普通的肌肉痛多數只會維持三數天至一星期左右，隨著肌肉自我進行修復，肌肉痠痛的感覺便會慢慢消失。
- 而軟骨素（chondroitin）可以使軟骨細胞保有足夠的水分以達到緩衝、潤滑的作用。
- 尤其是長跑之後，肌肉都會受到不同程度的損傷，引起腫脹或者發炎。
- 過程中會感受到腰間和盆骨受到拉扯，有舒緩盆骨痛的效果。
- 跟大家講完了筋膜按摩槍的原理與使用時需要注意的地方，再來就跟大家說說在挑選筋膜槍時需要注意哪些規格。
年輕人通常都是雙腳確實踏地，抬頭挺胸的站姿；而年長者通常是膝蓋微彎，身體往前傾且駝背的姿勢。 因為上了年紀後肌力下降，無法挺直身體，久了可能造成呼吸過淺，進一步引發其他身心問題。 延遲性肌肉酸痛舒緩 肌肉受到損傷會反應在高濃度的肌酸激酶上， 會在訓練後持續48小時之久，但也不用太過擔心，這過程身體會自行修復, 回到受傷前正常的狀態。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 舒緩肌肉痠痛方法1：靜態伸展
而會引起「延遲性肌肉痠痛」的主因，正式因為在執行高強度運動時，身體肌肉受到長時間拉扯與摩擦，造成肌肉纖維輕微斷裂所引起。 而許多有運動習慣的人，或許會把這種酸痛感視為一種「有運動到」的指標，但是事實上並非一定操要肌肉痠痛才算真的有鍛鍊到。 一般來說建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
- 這次 Daniel 整理了非常多有關筋膜按摩槍的挑選方式，包含規格有哪些差異，以及要如何使用才不會傷害到肌肉與其他身體組織。
- 在我們都知道了真正讓肌肉痠痛的元兇不是乳酸堆積，便要來了解什麼是「肌肉延遲性痠痛」（DOMS）當運動後產生的肌肉輕微撕裂，會使肌肉腫脹、引起疼痛，為了迅速減輕症狀，身體會產生大量的白細胞（前列腺素）修復肌肉。
- 感冒是由病毒感染所致，在感染的過程中，身體內的白血球會產生某一種化學物質，增加肌肉組織中的前列腺素，刺激人體的痛感，繼而令我們感受到肌肉痛。
- 肌肉酸痛舒緩 當你更了解為什麼會如此，就可以專注於治療，或是該如何預防。
而企業端不妨增設每天15-20分鐘的休息時間，鼓勵員工起身活動或搭配音樂做操，增加員工福利的同時也能提升工作效能。 延遲性肌肉酸痛舒緩 比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。 关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。 肌肉酸痛舒緩 肘部疼痛多见于长期从事手工劳动的人群，另外哺乳期女性，哄孩子的老人，抱孩子姿势不当都容易导致肘关节出问题。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 肌肉痠痛按摩成分推薦─來自大地的植萃恩典
如果用每步80公分來計算，每分鐘大概要走72～96公尺左右，所以差不多走10分鐘，就有達到1000步的效果。 結果發現，運動最多跟運動最少的人，血管都不是最健康的，反而是運動2~3次的人，頭頸部的血液供給特別好。 睡眠品質與各種的疼痛都存有關聯，睡在錯誤的位置或是睡在糟糕的床墊上不一定是罪魁禍首，但是不足的睡眠會增加患上痛苦慢性疾病的風險。 壓力是生活中的自然生理和心理反應，每個人時不時都在表達壓力，從家人對自己的期望，老闆給自己的新任務，或是明天要考哪個科目，這些都是壓力來源。
如是操作重量訓練的男性，運動後則可補充氨基酸飲品（如乳清蛋白）跟香蕉，也能稍微減緩延遲性肌肉痠痛的問題。 乳酸堆積主要發生在強度比較高的無氧運動下，例衝刺，重量訓練，高強度阻力訓練等，當無氧運動下產生的乳酸來不及代謝時，肌肉就會非常酸，灼熱，無法再收縮，需要休息等乳酸代謝，才能繼續運動 。 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低酸痛感。 注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是要找專業的運動按摩師。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 舒緩肌肉痛運動2. 伸展臀部
延遲性肌肉酸痛出現的原因有很多，但主要就是我們在訓練的過程中，會產生一些微小的肌肉損傷，我們的身體不僅僅會修復這些損傷，並且會過度修復，從而使我們的肌肉變得更加的強壯。 有血管疾病、糖尿病、皮膚炎、深層靜脈栓塞和多發性硬化症（Multiple Sclerosis）等問題者，請勿使用熱療法。 有心臟病或高血壓者，若想使用熱療法，請先詢問您的醫生。 延遲性肌肉酸痛舒緩 不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」，敏盛醫院副院長江坤俊指出，肩膀不要用捏的，這樣無法有效放鬆肌肉，要從背後往前抓，肌肉比較有鬆弛作用。
乳酸性酸中毒為代謝型酸中毒中最常見的症狀之一，當乳酸中毒使得體內酸鹼值無法中和時，動脈中的PH值降低，為大多糖尿病患者的急性併發症。 會使得患者貧血、頭暈想吐，嚴重可能導致心肌梗塞、休克。 在訓練前攝取一些蛋白質，蛋白質有助於在運動過程中減少延遲性肌肉痠痛的影響。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 延遲性肌肉痠痛是什麼
在我和學生一問一答經驗中發現：很多人會把全身痠痛的原因『指向乳酸』，但研究證實乳酸的移除是非常快速的，因為乳酸會藉由肌纖維進行氧化，以及透過肝臟轉成葡萄糖。 橫紋肌溶解指的是肌肉受到傷害而肌纖維死亡，釋放出大量原本待在細胞內的物質，嚴重影響腎臟功能和心臟功能，沒有及時處理很麻煩。 延遲性肌肉酸痛舒緩 至於要怎麼分辨這是運動後正常痠痛，還是這個已經到運動太大量而橫紋肌溶解呢？
所以建議大家在挑選時一定要注意自己的使用習慣與在意的部分，不然買來不方便倒還好，直接放在抽屜長灰塵才是真的浪費。 不過要注意如果是在運動前就不可以作太長時間的拉筋，可能會影響到運動時的狀態。 總括而言，多年來的科學研究讓我們更清楚 DOMS的成因和應對策略，但同時間亦了解到人體結構之複雜。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 方法 1 : 增加離心時間、次數
在訓練時我很常讓學生針對『運動後痠痛』的主因進行討論，會聽到像 乳酸堆積、延遲性肌肉痠痛、體重過重，等等各式各樣的答案，課堂開始你一言我一語，非常的熱鬧，確實這也是課程中一大樂趣。 如果運動完第二天休息後還是覺得很痛，可以考慮熱敷，記得熱敷不是要用到很熱很熱，溫溫的就好，不要用很燙的，不要搞到自己受傷，尤其是糖尿病患者神經比較不靈敏，務必小心，最好請旁人測試溫度後再用。 如果你想嘗試冰敷，就比較適合用在剛運動完就冰敷，來減少肌肉發炎的程度。 延遲性肌肉痠痛容易運動後1到3天最明顯，所以你做了高強度運動完，隔天可以選擇輕微一點的運動，像剛剛提到的游泳、走路等；而運動完第二天很可能是最累的，這時可以選擇休息一天。
會造成肌肉痠痛的，通常是「延遲性肌肉痠痛」的現象。 早期對薑黃活性成分研究發現，薑黃素有助於減輕肌肉損傷和改善肌肉性能恢復相關的疼痛。 直接食用薑黃可能會感到反胃，不如可以試試加進我們的日常食物中，摻進早餐的燕麥片攪拌後來吃，可以減少薑黃不好聞的味道，或加點薑黃在咖啡中，亦或是倒點在稀飯中。 延遲性肌肉酸痛舒緩 薑黃的好處不只有消炎的作用，還有著許多用處，之後會找時間再詳細寫一篇關於薑黃的文章。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 舒緩及治療遲發性肌肉痛：熱身拉筋
寫得非常詳細呢，不論是肌肉鍛鍊後的各種不適以及痠痛時應該如何面對，到正確的飲食觀念及需要補充的營養素，已經保存這篇文章了。 體積看起來不大的小點心，卻有著許多營養，會為身體提供蛋白質和鎂等營養物質。 含有鎂的堅果，例如：杏仁、腰果、山核桃、松子等，這種必要的礦物質有助於產生新的蛋白質來修復肌肉並維持肌肉的運作功能。 我們都知道菠菜、白菜、高麗菜……等對我們健康有益，但更重要的是，蔬菜也會對肌肉和關節痠痛的人有很大的影響。 這些綠色蔬菜含有一種叫做蘿蔔硫素的物質，此種化合物可以阻斷與關節破壞和炎症有關的酶。 根據美國醫學研究院指出，均衡的飲食提供身體維生素、礦物質和必要的營養素，使肌肉能保持正常的運作，減少肌肉痠痛。
相信大家盡量避免以上所說明的延遲性肌肉酸痛引發原因，如果真的有這種症狀，可以嘗試以上的治療方法，另外也要記得做好預防來減少酸痛的幾率。 在運動的1小時前，可以飲用含有咖啡因的咖啡，咖啡因補給品或氮泵Pre-workout，這可以幫助訓練後減輕肌肉的酸痛和疲勞感。 肌肉酸痛舒緩 有研究結果顯示相關藥物如：阿斯匹靈、類固醇等藥物，可以舒緩延遲性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 訓練後的動態舒緩
有時候，物理治療師會配合電療、水療、熱敷等不同方法，令物理治療的效果更加有效。 有在運動的人，可能都已知道運動後，體內會因乳酸堆積造成肌肉痠痛的現象。 相信這是運動員和教練最關心的問題，不少人都抱著「No Pain，No Gain」的心態，但按照科學邏輯，勉強於 DOMS 期間繼續進行劇烈訓練其實弊多於利。 正如上述解釋，DOMS 時肌肉的緩震能力會下降，神經募集模式改變，身體會借助其他肌肉發力來補償個別主動肌因DOMS 而無法正常進行的動作。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 延遲性肌肉痠痛不可怕，緩解症狀這樣做！
肌肉酸痛舒緩 進行適當的靜態伸展運動像是散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的痠痛，拉筋和按摩、熱敷都可以都可以促進血液循環以及回流，還可以幫助肌肉放鬆。 如果身體已經產生延遲性肌肉痠痛，該如何去緩解疼痛？ 首先會建議做一些靜態的伸展，在出現痠痛之後，可以做一些按摩及放鬆肌肉的伸展，能幫助緩解肌肉痠痛。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 纖維肌痛症與肌肉痛的分別2. 肌肉痛的維持時間
大家要注意的是最初的目的是為了放鬆，而不是製造傷害。 但對於需要經常練習和比賽的運動員，DOMS帶來的短期不適確會干擾訓練計劃。 除了造成肌肉痠痛和僵硬繃緊外，還會減少肌肉的活動幅度、力量爆發、避震緩衝，甚至改變肌肉神經間的募集次序和模式，令身體需要借助其他肌肉發力來補償個別肌肉因DOMS 而無法正常進行的活動，影響表現。 第二，要補充適當的蛋白質，根據，加拿大漢密爾頓麥克馬斯特大學的運動機能學教授Martin Gibala博士提到，蛋白質的作用是在修部受損的肌肉纖維，因此，補充蛋白質也是不可或缺的。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 按摩槍能帶來哪些好處？
運動後補充多一點的水分及優質蛋白質，同樣不只能減少運動傷害，還能增加身體得肌耐力表現。 由於大部分上班族每天工作最常用到的部位就是手與肩膀，久而久之，造成肩膀僵硬、疼痛的現象。 與肩痠痛相關的肌肉有以下幾種，自我緩解的方式一樣是先按摩十關鍵部位，最後找出下面最疼痛的肌肉，再按摩或伸展它，就可以消除肩膀酸痛。 屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究結果與大眾認知相同，坐著的時間越久，情緒低落情形就越明顯。 例如上班族工作時久坐，回到家又選擇靜態的看電視，就比較容易有情緒低落和焦慮感；相反地，如果進行一些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓人產生愉悅感。
這些異常活動會對關節構成額外壓力，既無法有效鍛練運動所需肌群，更會增加受傷風險。 故此，建議在DOMS運動後1-2天減低訓練量，多作休息。 現在還沒有個明確的科學解釋能告訴我們為什麼會有這種延遲性肌肉痠痛。 但比較常見的說法是，這次運動對肌肉帶來壓力，而讓肌肉出現微型的撕裂傷，刺激了肌肉中的痛覺感受器，或是讓鈣質累積於受損肌肉而引發身體發炎反應，再導致疼痛。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 方法三、按摩
運動前伸展不一定會有什麼幫助，但你可以在做完高強度運動後，做個10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動，然後開始拉筋伸展。 當延遲性肌肉酸痛出現時，任何可以增加肌肉血液循環的方法都有助舒緩，例如低強度活動、運動按摩、熱水沐浴，另外充足的運動後營養補給也十分重要。 延遲性肌肉酸痛舒緩 值得一提的是，延遲性肌肉酸痛與乳酸（lactic acid）其實沒有關係，因為乳酸在運動後三十分鐘至一小時後已經回降，而且乳酸作為運動生理過程的一個副產物，其實是為了減慢細飽變酸性。 相信不少朋友都會趁好天氣上山，但當中有很多朋友平日都少做運動，行完山後會肌肉酸痛 。 其香薰治療配方能深層暖和肌肉並有發熱功效，有效幫助紓緩肌肉痛症。